Categoria: Entrenament Personalitzat
-
Hipertròfia muscular: incrementar la massa muscular
Els nostres músculs tenen una alta adaptabilitat: si sotmetem un múscul a un esforç físic adequat, sempre que tingui suficient proteïna, el múscul respon creixent. Aquest procés es diu hipertròfia muscular, nom científic per al creixement de les cèl·lules musculars, que suposa un augment de la grandària del múscul. Això vol dir que, a través…
-
Perdre greix no és el mateix que perdre pes
Quan es realitza una dieta d’aprimament, normalment la bàscula ens indica si anem pel bon camí en mostrar-nos si hem baixat de pes. Però en funció de com sigui la dieta que estem realitzant i de l’activitat física amb la qual la complementem, fiar-nos només d’aquesta mesura pot ser un concepte erroni. Per què? Perquè…
-
Per què incorporar l’exercici cardiovascular en la rutina d’entrenament?
Els exercicis cardiovasculars es caracteritzen per augmentar el ritme cardíac i la respiració en utilitzar de forma reiterada un grup muscular gran. Aquests exercicis poden ser d’alta intensitat, com córrer, o de baixa intensitat, com caminar. L’entrenament cardiovascular, també anomenat entrenament de resistència, ens ajuda a mitigar i mantenir a ratlla els efectes negatius que…
-
Estiraments amb l’equip Multi de Five Konzept
Aquest vídeo mostra com es realitzen tres exercicis d’estirament i mobilitat en l’equip Multi de Five Konzept. Cadascun d’aquests exercicis permet estirar de forma efectiva i segura una part de la nostra musculatura: Estirament pectoral i esquena: En el primer exercici que veiem realitzem un estirament del pectoral i de la cintura escapular. D’esquena a l’espatllera, agafem…
-
Estirament de gluti i Piramidal amb Five Konzept
Aquest vídeo mostra un efectiu exercici per a l’estirament de gluti i piramidal en un dels nostres equips Five Konzept. Aquest tipus d’estiraments, combinat amb l’enfortiment muscular de la musculatura profunda de la columna lumbar, són molt eficaços per eliminar el mal d’esquena i ciàtica provocat per diferents patologies. A Wunder Training dissenyem el seu…
-
Teràpia Mèdica d’Enfortiment Muscular pel mal d’esquena
Les arrels de la Teràpia Mèdica d’Enfortiment Muscular que oferim a Wunder Training poden rastrejar-se fins a la mecanoteràpia, desenvolupada pel metge suec Gustav Zander (1835 1920). Zander va dominar la fisioteràpia des d’aproximadament l’any 1885 fins a finals de la Primera Guerra Mundial. Va desenvolupar diferents màquines que permetien mobilitzar o exercitar parts individuals del cos. Zander va tenir un èxit rotund amb…
-
La importància de la hidratació en l’esport
La hidratació és important per mantenir el nostre benestar i assegurar certs processos funcionals i metabòlics del nostre cos. Quan arriba l’època estival és quan som més conscients de la necessitat d’estar ben hidratats, perquè tenim més set i perdem més aigua a través de la suor. Però és important vigilar la nostra hidratació durant…
-
La millor tecnologia per enfortir la musculatura
L’entrenament de la força es realitza a Wunder Training amb màquines d’última generació desenvolupades per MedX. Les nostres màquines estan pensades prenent en consideració l’ergonomia i el procés fisiològic de la càrrega durant l’exercici, així com la minimització de la fricció i la regulació exacta del pes, la qual cosa implica una mecànica molt elaborada. El mètode d’entrenament de…
-
Entrenament muscular per a l’escoliosi
La columna vertebral, de forma natural, té unes curvatures que li donen la seva forma característica i que ens permeten mantenir una postura i un moviment adequat. Moltes vegades, la curvatura de la columna vertebral sofreix anomalies. Una curvatura anormal consisteix en una torsió o rotació de la corba en forma de “S” o “C”.…
-
Errors que fem en el nostre entrenament
No aconsegueix els resultats que s’ha marcat en el seu entrenament? Per aconseguir els objectius que ens hem marcat i dur a terme un entrenament efectiu, existeixen una sèrie d’errors molt comuns que hem d’evitar: 1. Rutina adaptada i personalitzada: Abans de començar amb el nostre entrenament, hem d’establir la rutina a seguir. És a…