Categoria: Exercicis de força
-
Entrenament de força a partir dels 50: com mantenir la força, l’autonomia i la qualitat de vida
Autor:Pau Fernández Esteban. Fisioterapeuta del Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya n.º 4082. Entrenar la força no és només guanyar múscul: és conservar la capacitat de continuar fent amb autonomia les coses que formen part de la nostra vida. Fer 50 anys no significa que, de sobte, el nostre cos deixi de respondre a l’exercici. Tampoc…
-
Setembre: com tornar a entrenar sense abandonar al cap de poques setmanes
Autor: Pau Fernández Esteban. Fisioterapeuta del Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya n.º 4082. El setembre sempre sembla un bon moment per tornar a començar. Després de l’estiu recuperem horaris, obligacions i una certa sensació d’ordre. Moltes persones decideixen tornar a fer exercici, recuperar hàbits saludables o reprendre allò que van abandonar fa mesos. La intenció…
-
Quant múscul i força es perd en deixar d’entrenar?
Article escrit per:Joan Martínez Balart Graduat en Ciències de l’Activitat Física i l’Esport per l’INEF Barcelona Deixar d’entrenar uns dies o unes setmanes no significa que perdis tot el múscul i la força que havies guanyat. En una setmana, el més normal és que la pèrdua real sigui molt petita. Moltes vegades el que canvia…
-
Entrenar amb dolor: com tornar a moure’t amb seguretat i confiança
Tenir dolor no sempre significa que hagis de deixar de moure’t i entrenar. Tampoc, al contrari, entrenar a qualsevol preu. En molts casos, l’exercici pot ajudar-te a millorar el nivell de dolor, recuperar la confiança, millorar la teva capacitat física i tornar a sentir-te més segur en el teu dia a dia.
-
Prehabilitació en processos quirúrgics de l’aparell locomotor: preparar el cos abans de la intervenció
Els problemes de l’aparell locomotor constitueixen una de les principals fonts de dolor crònic, discapacitat i pèrdua d’autonomia a escala mundial. Moltes persones arriben a una cirurgia, sigui una infiltració, una artroscòpia o una pròtesi, després de mesos o anys de limitació funcional, dolor persistent i, en molts casos, inactivitat progressiva. En aquest context, apareix…
-
Teletreball: com combatre’n els efectes a l’esquena
En els últims anys, el teletreball ha passat de ser una modalitat poc comuna a convertir-se en una opció quotidiana per a milions de persones. Encara que treballar des de casa té avantatges evidents, com la flexibilitat d’horari i la comoditat de no haver de desplaçar-se, també comporta uns certs reptes per a la salut, especialment per…
-
Varietat en l’entrenament: l’ingredient que pot ajudar-te a viure més i millor
Durant anys se’ns ha repetit el mateix missatge: si vols estar sa, mou-te més. Camina, corre, ves al gimnàs, fes «alguna cosa». I tot i que aquest consell és millor que el sedentarisme, avui sabem que és incomplet. L’evidència científica més recent hi afegeix un matís important: no només importa quant entrenes, sinó també quanta…
-
La son i l’entrenament
Dormir bé no és un luxe: és part fonamental de la teva salut i rendiment. Moltes persones creuen que entrenar més equival a descansar millor, però realment no és així. La relació entre exercici i la son depèn de la dosi, la intensitat, el tipus d’exercici i del moment en el qual el fas. L’evidència…
-
Força per a la teva esquena
Si treballes moltes hores assegut, si fa temps que tens molèsties en la zona lumbar o si el teu coll “es carrega” amb facilitat, probablement et sona aquesta frase: “Em fa mal, així que millor no em moc”. El problema és que, a l’esquena, el repòs absolut sol empitjorar la situació: menys moviment → menys força…
-
Entrena avui per a viure millor demà
En Wunder Training creiem que l’entrenament no és una moda passatgera ni una solució ràpida. És una inversió a llarg termini en la teva salut, en la teva autonomia i en la teva qualitat de vida. El nostre mètode es basa en aquesta idea: que cada sessió, cada esforç, cada pas que dones amb tu…