Categoría: Lesiones y dolencias
-
¿Qué hacer para eliminar el dolor de espalda?
El dolor de espalda no suele mejorar con reposo absoluto prolongado. En la mayoría de los casos, la estrategia más segura combina movimiento suave, ejercicios de movilidad, fortalecimiento progresivo y una valoración profesional si el dolor persiste, empeora o limita la vida diaria.
-
Entrenar con dolor: cómo volver a moverte con seguridad y confianza
Artículo escrito por: Pau Fernández Esteban. Fisioterapeuta Col·legi Fisioterapeutes de Catalunya nº 4082. Tener dolor no siempre significa que debas dejar de moverte y entrenar. Tampoco, al contrario, entrenar a cualquier precio. En muchos casos, el ejercicio puede ayudarte a mejorar el nivel de dolor, recuperar confianza, mejorar tu capacidad física y volver a sentirte…
-
Ejercicios recomendados tras una operación de prótesis de hernia discal lumbar
Artículo escrito por: Idaira Vega Pérez INEFC. Master en entrenamiento personal y readaptación físico deportiva.Pau Fernández Esteban Fisioterapeuta Col·legi Fisioterapeutes de Catalunya nº 4082. Después de una cirugía de prótesis por hernia discal lumbar, el paciente suele experimentar una mezcla de alivio y desconcierto. El dolor irradiado por la pierna ha disminuido o desaparecido, pero aparece una sensación…
-
Prehabilitación en procesos quirúrgicos del aparato locomotor: preparar el cuerpo antes de la intervención
Los problemas del aparato locomotor constituyen una de las principales fuentes de dolor crónico, discapacidad y pérdida de autonomía a nivel mundial. Muchas personas llegan a una cirugía, ya sea una infiltración, una artroscopia o una prótesis tras meses o años de limitación funcional, dolor persistente y, en muchos casos, inactividad progresiva. En este contexto…
-
Dolor de espalda: la terapia médica de fortalecimiento muscular que ayuda a más del 91% de nuestros pacientes
El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más comunes en la población adulta. El sedentarismo, las malas posturas o las sobrecargas hacen que millones de personas convivan a diario con molestias que afectan directamente a su calidad de vida. Frente a los tratamientos que se limitan a aliviar los síntomas, en…
-
Educación cruzada: cómo entrenar el lado sano puede acelerar la recuperación de una lesión
Cuando aparece una lesión, la reacción más común es pensar que la única solución es dejar de entrenar completamente. La lógica parece clara: si algo duele o está dañado, lo mejor es descansar hasta que se recupere. Sin embargo, la ciencia del entrenamiento y la neurofisiología nos muestran algo interesante: seguir entrenando el lado sano…
-
Recupera tu espalda y muévete sin dolor: guía práctica con respuestas a tus preguntas más frecuentes
El dolor de espalda es una de las causas más habituales de consulta médica y, al mismo tiempo, una de las que más confusión genera. Muchas personas sienten dolor lumbar o cervical durante semanas o meses, prueban masajes, reposo, antiinflamatorios o incluso cambian de silla y colchón… pero el problema vuelve. En Wunder Training vemos…
-
Variedad en el entrenamiento: el “ingrediente” que puede ayudarte a vivir más y mejor
Durante años se nos ha repetido el mismo mensaje: si quieres estar sano, muévete más. Camina, corre, ve al gimnasio, haz “algo”. Y aunque este consejo es mejor que el sedentarismo, hoy sabemos que es incompleto. La evidencia científica más reciente añade un matiz importante. No solo importa cuánto entrenas, sino también cuánta variedad hay…
-
Sueño y entrenamiento
Dormir bien no es un lujo: es parte fundamental de tu salud y rendimiento. Muchas personas creen que entrenar más equivale a descansar mejor, pero realmente no es así. La relación entre ejercicio y sueño depende de la dosis, la intensidad, el tipo de ejercicio y del momento en el que lo haces. La evidencia…
-
Fuerza para tu espalda
Si trabajas muchas horas sentado, si llevas tiempo con molestias en la zona lumbar o si tu cuello “se carga” con facilidad, probablemente te suene esta frase: “Me duele, así que mejor no me muevo”. El problema es que, en la espalda, el reposo absoluto suele empeorar la situación: menos movimiento → menos fuerza →…