Categoria: Lesions i dolències
-
Què fer per eliminar el dolor d’esquena?
Article escrit per: Pau Fernández Esteban. Fisioterapeuta Col·legi de Fisioterapeutes de Catalunya núm. 4082.Article publicat: 26 d’abril de 2017 Data de revisió: 15 de juny de 2026 Què fer per alleujar el mal d’esquena: guia pràctica i segura El mal d’esquena no sol millorar amb repòs absolut prolongat. En la majoria dels casos, l’estratègia més…
-
Entrenar amb dolor: com tornar a moure’t amb seguretat i confiança
Article escrit per: Pau Fernández Esteban. Fisioterapeuta Col·legi Fisioterapeutes de Catalunya nº 4082. Tenir dolor no sempre significa que hagis de deixar de moure’t i entrenar. Tampoc, al contrari, entrenar a qualsevol preu. En molts casos, l’exercici pot ajudar-te a millorar el nivell de dolor, recuperar la confiança, millorar la teva capacitat física i tornar…
-
Exercicis recomanats després d’una operació de pròtesi d’hèrnia discal lumbar
Article escrit per: Idaira Vega Pérez INEFC. Màster en entrenament personal i readaptació fisicoesportiva.Pau Fernández Esteban Fisioterapeuta Col·legi Fisioterapeutes de Catalunya nº 4082. Després d’una cirurgia de pròtesi per hèrnia discal lumbar, el pacient sol experimentar una barreja d’alleujament i desconcert. El dolor irradiat per la cama ha disminuït o desaparegut, però apareix una sensació nova: rigidesa lumbar,…
-
Prehabilitació en processos quirúrgics de l’aparell locomotor: preparar el cos abans de la intervenció
Els problemes de l’aparell locomotor constitueixen una de les principals fonts de dolor crònic, discapacitat i pèrdua d’autonomia a escala mundial. Moltes persones arriben a una cirurgia, sigui una infiltració, una artroscòpia o una pròtesi, després de mesos o anys de limitació funcional, dolor persistent i, en molts casos, inactivitat progressiva. En aquest context, apareix…
-
Dolor d’esquena: la teràpia mèdica d’enfortiment muscular que ajuda a més del 91% dels nostres pacients
El dolor d’esquena és un dels problemes de salut més comunes en la població adulta. El sedentarisme, les males postures o les sobrecàrregues fan que milions de persones convisquin diàriament amb molèsties que afecten directament la seva qualitat de vida. Enfront dels tractaments que es limiten a alleujar els símptomes, en Wunder Training apliquem la teràpia mèdica d’enfortiment…
-
Educació creuada: com entrenar el costat sa pot accelerar la recuperació d’una lesió
Quan apareix una lesió, la reacció més comuna és pensar que l’única solució és deixar d’entrenar completament. La lògica sembla clara: si alguna cosa fa mal o està danyada, el millor és descansar fins que es recuperi. Tanmateix, la ciència de l’entrenament i la neurofisiologia ens mostren un fet interessant: continuar entrenant el costat sa…
-
Recupera la teva esquena i mou-te sense dolor: guia pràctica amb respostes a les teves preguntes més freqüents
El dolor d’esquena és una de les causes més habituals de consulta mèdica i, alhora, una de les que més confusió genera. Moltes persones senten dolor lumbar o cervical durant setmanes o mesos, proven massatges, repòs, antiinflamatoris o fins i tot canvien de cadira i matalàs… però el problema torna. A Wunder Training veiem aquest patró constantment: persones actives,…
-
Varietat en l’entrenament: l’ingredient que pot ajudar-te a viure més i millor
Durant anys se’ns ha repetit el mateix missatge: si vols estar sa, mou-te més. Camina, corre, ves al gimnàs, fes «alguna cosa». I tot i que aquest consell és millor que el sedentarisme, avui sabem que és incomplet. L’evidència científica més recent hi afegeix un matís important: no només importa quant entrenes, sinó també quanta…
-
La son i l’entrenament
Dormir bé no és un luxe: és part fonamental de la teva salut i rendiment. Moltes persones creuen que entrenar més equival a descansar millor, però realment no és així. La relació entre exercici i la son depèn de la dosi, la intensitat, el tipus d’exercici i del moment en el qual el fas. L’evidència…
-
Força per a la teva esquena
Si treballes moltes hores assegut, si fa temps que tens molèsties en la zona lumbar o si el teu coll “es carrega” amb facilitat, probablement et sona aquesta frase: “Em fa mal, així que millor no em moc”. El problema és que, a l’esquena, el repòs absolut sol empitjorar la situació: menys moviment → menys força…