Etiqueta: entrenar força
-
Beneficis de l’entrenament muscular per a la força, la salut i la prevenció de lesions
L’entrenament muscular és una de les formes més eficaces de millorar la salut física, guanyar força, protegir les articulacions i prevenir lesions. Ben planificat, ajuda a mantenir la massa muscular, millorar la postura, cuidar l’esquena, conservar la mobilitat i afavorir un envelliment actiu.
-
Entrenament per a majors de 60 anys. Fer-se gran no és sinònim de debilitar-se
Ha d’entrenar la gent d’edat més avançada? Rotundament sí. Ho ha de fer d’una altra manera que la gent jove? En principi no. Els mateixos principis biològics són aplicables en tots dos casos. No obstant això, hi ha diversos factors que s’han de tenir en compte. En augmentar l’edat l’elasticitat dels teixits disminueix, sobretot en…
-
Rutina d’entrenament equilibrada: què ha d’incloure?
Has pensat alguna vegada quins són els elements indispensables per a fer que la teva rutina d’entrenament sigui adequada i equilibrada?.Avui t’expliquem què has de treballar i com per a aconseguir un estil de vida saludable. Existeixen 5 factors indispensables que hem de tenir en compte en la nostra rutina d’exercicis si vols beneficiar-te a…
-
Beneficis de l’activitat física: com millora la teva salut
Una vida activa té més beneficis a curt i llarg termini dels que creus. Mai no és tard per començar a canviar d’hàbits, guanyar en salut, energia i qualitat de vida. Molts de nosaltres tenim una vida sedentària sense adonar-nos. Passem hores a l’oficina treballant asseguts i el primer que fem en arribar a casa és…
-
Vol guanyar massa muscular? Aquest és el seu entrenament
L’entrenament de força de Wunder Training ha estat desenvolupat amb l’objectiu d’aconseguir i mantenir la massa muscular òptima per a la seva salut. Per aconseguir la hipertròfia muscular o, el que és el mateix, incrementar la massa de la qual es componen els nostres músculs, és imprescindible combinar entrenament i nutrició. De res serveix entrenar durant hores…
-
Motivació per entrenar
Si durant les vacances no ha pogut entrenar o fa temps que no ho fa i li agradaria tornar a exercitar-se, en aquest article li donem unes recomanacions amb les quals trobar la motivació per tornar a entrenar. De vegades, simplement, no ens ve de gust o tenim molts encàrrecs a solucionar i decidim saltar-nos…
-
Hipertròfia muscular: incrementar la massa muscular
Els nostres músculs tenen una alta adaptabilitat: si sotmetem un múscul a un esforç físic adequat, sempre que tingui suficient proteïna, el múscul respon creixent. Aquest procés es diu hipertròfia muscular, nom científic per al creixement de les cèl·lules musculars, que suposa un augment de la grandària del múscul. Això vol dir que, a través…
-
Corbes de força: la seva importància en un programa d’entrenament
Quan un múscul es contreu, la força que exerceix canvia constantment. La força del bíceps per exemple arriba al màxim quan l’húmer i l’avantbraç formen un angle lleument agut. A partir d’aquí, la força disminueix ràpidament fins que el múscul està completament contret. Per tant, en cada articulació podem observar i mesurar una corba de…
-
Què és el mètode HIST i per què funciona
Un mètode d’alta intensitat i molt eficaç per treballar la força muscular. HIST són les sigles de High Intensity Strenght Training, entrenament de força d’alta intensitat en castellà. És el mètode que utilitzem a Wunder Training per exercitar la força muscular. Una de les primeres coses que expliquem als nostres clients quan realitzen la 1a sessió d’entrenament gratuïta a Wunder Training és què és el mètode HIST i…
-
10 coses que no sabia sobre els músculs
S’ha preguntat alguna vegada com funcionen els músculs? Li expliquem algunes curiositats sobre els músculs per entendre com funcionen i per què és tan important treballar-los per a la nostra salut. 1. Com funciona un múscul? Bàsicament, el que fa un múscul és contreure’s. El cervell envia un missatge per realitzar aquest moviment, que pot…