Categoría: Lesiones y dolencias
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5 mitos sobre el deporte durante el envejecimiento
Con la edad nos vamos volviendo más sedentarios y las excusas para no hacer deporte están cada vez más presentes. ¿Cuántas veces has escuchado a una persona mayor diciendo “nunca he hecho deporte en mi mida, no puedo empezar ahora” o “es muy peligroso, me podría hacer daño”? Seguro que más de una. Pero es…
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Los mejores ejercicios para la espalda
“Una espalda fuerte no siente dolor”. Esta es una de las frases que más hemos repetido en Wunder Training desde que en 2008 empezamos a cuidar la salud de nuestros abonados en Barcelona. Una parte importante de nuestros servicios se centra en el fortalecimiento activo de los músculos de la espalda, porque sabemos que, si los…
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La importancia del masaje deportivo
Si realizas ejercicio físico con asiduidad y con una intensidad alta, es posible que estés sometiendo tu cuerpo a un alto desgaste que, sin una recuperación adecuada, puede aumentar el riesgo de lesiones y afectar al rendimiento en tu vida diaria. Además de implementar ejercicios de movilidad y flexibilidad en tu plan de entrenamiento personalizado, con…
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¿Qué es la sarcopenia?
Al llegar a una edad avanzada o al llevar una vida sedentaria, perdemos gran parte de nuestra masa muscular. Es lo que se conoce como sarcopenia y es la causante de que nos cueste caminar, levantar peso, subir escaleras… o cualquier otra actividad diaria que deberíamos poder realizar casi sin darnos cuenta. Lo hemos dicho…
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Cómo evitar la disminución de la masa ósea
Los huesos son un tejido vivo: nuestro cuerpo tiene la capacidad de generar masa ósea para que los huesos crezcan durante el crecimiento y para endurecerlos. Pero a partir de los 35 años, esta masa ósea se pierde más rápidamente de lo que el cuerpo puede formarla. Nuestro organismo necesita mantener una concentración de calcio regular…
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Cómo aliviar el dolor cervical: 4 ejercicios cervicales
Hoy hablamos de como aliviar el dolor cervical con 4 ejercicios cervicales. La cervicalgia afecta a 1 de cada 3 personas y es una de las dolencias cuya incidencia se incrementa más con la edad, principalmente entre las mujeres. Es importante identificar el origen del dolor para poder aplicar el tratamiento que consiga aliviar el dolor cervical. Causas del…
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8 Ejercicios para fortalecer la rodilla
En este post vamos a hablar sobre qué ejercicios podemos hacer para fortalecer la rodilla. Las rodillas son la mayor articulación de nuestro cuerpo y una de las más importantes. Conecta el fémur con la tibia y mediante los movimientos de flexión y extensión hace posible que nos desplacemos, corramos, saltemos o subamos escaleras. Con el…
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Cambios degenerativos en la columna vertebral: cuáles son y cómo solucionarlos
Con el paso de los años, los discos esponjosos que realizan una función de amortiguación entre las vértebras de la columna se secan y encogen. Este fenómeno acaba produciendo cambios degenerativos en la columna vertebral. La columna vertebral nos mantiene de pie en posición erguida y mantiene y transmite el peso de la cabeza, las…
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Tendinitis rotuliana: causas y entrenamiento
La tendinitis rotuliana o de rodilla es una de las lesiones más frecuentes en deportistas de élite y aficionados. El dolor en la parte posterior de la rótula y el cuádriceps, sumado a la sensación de debilidad en la pierna son algunas de las consecuencias de lo que también se conoce como “rodilla de saltador”. El tendón rotuliano…
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Ejercicios para evitar el dolor lumbar
La lumbalgia o dolor lumbar se define como cualquier dolor localizado en la parte baja de la espalda. El dolor de espalda suele tener un origen mecánico y está asociado a las estructuras músculo-esqueléticas. Un mal gesto, un golpe o los movimientos repetitivos son algunas de las causas más frecuentes de este tipo de dolor de espalda. La falta de actividad…