“Una esquena forta no té dolor”. Aquesta és una de les frases que més hem repetit a Wunder Training des que en 2008 vam començar a cuidar la salut dels nostres abonats a Barcelona.
Una part important dels nostres serveis se centra en l’enfortiment actiu dels músculs de l’esquena, perquè sabem que, si els músculs que envolten la nostra columna vertebral són forts, aquesta estarà més estable i sana. En conseqüència, evitarem l’aparició del dolor i fins i tot podem arribar a eliminar-lo completament. També és important mantenir la flexibilitat de la columna i dels músculs de l’esquena per assegurar una bona qualitat de vida. Segons les condicions físiques de cada persona i dels seus objectius, podem recomanar diferents exercicis d’esquena segons la perspectiva d’abordatge del tractament:
- Exercicis de força autònoms: per a persones que no tenen problemes de dolor crònic a l’esquena però que necessiten enfortir els músculs de la zona per evitar l’aparició del dolor a causa de males postures, de jornades laborals en les quals es passen moltes hores asseguts o dempeus o de moviments reiteratius que es realitzen amb l’esquena en esports com el golf. Aquests són els exercicis que poden estar inclosos en un programa d’entrenament personalitzat per a enfortir l’esquena:
C1 Pullover
Múscul dorsal major
C3 Tracció de braços
Múscul trapezi inferior, múscul dorsal major i múscul bíceps braquial
C5 Rem de tronc
Múscul deltoide posterior, músculs romboides i múscul trapezi mitjà
C7 Rem
Múscul dorsal major, múscul bíceps braquial, músculs romboides i múscul trapezi
E1 Premsa de coll
Múscul deltoide mitjà, múscul tríceps braquial i múscul serrat major
F1 Rotació de tors
Músculs oblics de l’abdomen
F3 Extensió lumbar
Músculs extensors de la columna lumbar
G3 Flexió de coll lateral
Múscul esternoclidomastoidal i múscul trapezi superior
G4 Flexió de Coll
Múscul escalè anterior i múscul recte anterior major
G5 Extensió de Coll
Múscul trapezi superior i músculs extensors de la columna cervical
- Teràpia Mèdica d’Esquena: especialment dissenyada per a persones amb dolors crònics d’esquena, hèrnia discal, discopaties, espondilolistesis, ciàtica, escoliosi, etc. Antes de recomendar la realización de esta terapia, Abans de recomanar la realització d’aquesta teràpia, és obligatori realitzar un examen mèdic amb els nostres metges per conèixer el diagnòstic i establir si els exercicis d’enfortiment muscular seran beneficiosos per a cada cas concret. La teràpia es realitza sempre guiada per fisioterapeutes i s’utilitzen dues màquines especialitzades:
Màquina per al tractament del dolor lumbar. Permet exercitar de forma aïllada els músculs extensors de l’esquena i enfortir-los de forma eficaç, per a eliminar els dolors lumbars més habituals (lumbàlgia, ciàtica, hèrnia discal, espondilòlisis, etc.).
Màquina per al tractament del dolor cervical. Assegura una completa immobilització de les espatlles i del tronc per reforçar de forma aïllada la musculatura extensora cervical.
Totes dues màquines realitzen un Test de Força per a conèixer l’estat inicial de cada persona i comparar els resultats obtinguts amb els normals per al seu grup d’edat, sexe i pes. D’aquesta manera és possible controlar els progressos de cada pacient.
- Exercicis de flexibilitat i mobilitat: per ampliar el rang de moviment de la columna vertebral i mantenir una bona qualitat de vida. Es realitzen amb equips especialment dissenyats per a un estirament segur i efectiu de les cadenes musculars.
Maluc
En aquest equip s’actua sobre els flexors del maluc per millorar la mobilitat d’esquena, maluc i genolls.
Isquio
En aquest equip s’estira tota la cadena muscular posterior, des del cap als peus.
Lateral
En aquest equip s’aconsegueix estirar de forma activa tota la cadena muscular lateral del cos.
MedX Super Stretch
Aquest equip permet realitzar diferents exercicis per millorar la mobilitat de la columna vertebral, les espatlles, els genolls i els malucs.
- Exercicis funcionals: els nostres entrenadors personals poden recomanar la realització d’exercicis funcionals per a l’esquena en els plans d’entrenament personalitzats dels nostres abonats segons quins siguin els seus objectius i condicions físiques, i els ensenyaran a realitzar-los de forma correcta.
