L’entrenament de rem és una de les opcions per treballar la resistència cardiovascular i la força a Wunder Training.
L’entrenament en la skillrow o màquina de rem és un dels exercicis més complets que es poden realitzar, ja que treballa parts molt diverses del cos: principalment cames i braços per executar el moviment, però també la zona abdominal i l’esquena.
En aquest exercici es realitza una acció de remar amb el moviment i la màquina ofereix una resistència que simula a la proporcionada per l’aigua i l’aire. La Skillrow de Technogym incorpora la tecnologia AQUAFEEL™, en la qual aquesta resistència és més gradual i el moviment més fluït que en altres equips de rem, per la qual cosa s’evita carregar la zona lumbar.
Aquesta màquina de rem ofereix també diverses opcions per realitzar l’exercici: ajustant la resistència de la màquina és possible passar de l’entrenament cardiovascular (els nivells de l’1-10 o “Rowing”) a l’entrenament de la potència (els nivells “Power”).
Beneficis de l’entrenament de Rem
- Exercici que repercuteix en la resistència cardiovascular i la muscular.
- Millora la potència anaeròbica.
- El risc de lesió és mínim.
- No hi ha impacte en les articulacions.
- El moviment implica treballar diversos grups musculars: cames, glutis, braços, tors, abdominals i esquena.
- Exercici fàcil de realitzar per a tot tipus d’usuaris, des de principiants a esportistes d’elit.
- Alta despesa calòrica.
Com realitzar l’exercici de rem de forma correcta
L’acció a realitzar és senzilla: consisteix a tirar i empènyer com si reméssim en una embarcació real, en un moviment en el qual impliquem especialment els braços i les cames.
Perquè l’exercici sigui eficient, hem de mantenir un ritme constant durant tot el cicle de moviment, que pot dividir-se en tres fases:
- Posició d’inici: les cames estan flexionades i els braços estesos cap a davant, amb l’esquena recta.
- Inici del moviment: les cames s’estenen per empènyer-nos cap enrere. Quan les cames estiguin completament estirades, tirem del rem amb els braços fins a col·locar el manillar a l’altura de l’abdomen.
- Recuperació de la posició: tornem a la posició d’inici, portant primer els braços i flexionant les cames a continuació.
Per realitzar l’exercici correctament, recomanem dirigir la potència del moviment a les cames, més fortes que la resta de músculs implicats en el moviment, i no agarrar massa fort el manillar per no tensar la musculatura dels braços de forma innecessària. Mantingui l’esquena recta en tant que sigui possible, amb les espatlles separades de les orelles i sense encongir, i el maluc a l’altura dels talons com a màxim en el moviment de recuperació.
Si vol conèixer els beneficis de l’entrenament de Rem, pot sol·licitar una sessió d’entrenament gratuïta o preguntar al seu instructor de Wunder Training per incorporar-la al seu programa habitual.
