Enfortiment muscular per a esquí i surf de neu

Per a practicar i gaudir de l’esport necessitem estar en bona forma física. Està demostrat que a mesura que envellim perdem massa muscular i força. Si volem practicar esport a la muntanya amb seguretat, hem de preparar els nostres ossos, tendons, lligaments i músculs perquè aquests responguin correctament. L’esport, per al nostre cos, implica bàsicament consumir energia i sotmetre’s a càrregues, mentre que l’entrenament en Wunder Training consisteix a enfortir-se i preparar-se.

En el context de l’esquí i el surf de neu, la falta de força muscular condueix a una fatiga més primerenca, un major risc de lesions, temps de recuperació més lents i l’inevitable esgotament del tercer dia. Per això, de la mateixa manera que és important mantenir el nostre equip a punt per a les pistes, mantenir el nostre cos en bona forma física és imprescindible. Si ho fem, obtindrem nombrosos beneficis i podrem esquiar o surfejar durant més temps mentre la resta ha de tornar per a descansar. En Wunder Training dissenyem programes d’exercici dirigits a la pràctica d’un determinat esport, tenint en compte les necessitats individuals de cada persona. En aquest article expliquem una mica més sobre els programes d’entrenament d’esquí i surf de neu.

Consideracions generals de l’enfortiment muscular en programes esportius

Cada esport involucra diverses parts del cos en grau diferent, i el resultat és que l’aparell locomotor s’adapta d’una manera específica a aquest esport i aquesta adaptació sol ser desequilibrada. Per exemple, la musculatura glútia i de la cama dels ciclistes està ben desenvolupada, mentre que els seus músculs superiors són relativament febles tret que els dediquem una atenció particular.

Els músculs de l’esquena, braç i mà drets d’un tenista destre seran més forts que els del seu costat esquerre. És a dir, aquells grups musculars que no són crucials per a la pràctica de l’esport en qüestió, sovint queden oblidats, i aquesta desigualtat en la càrrega pot produir un desequilibri muscular que es tradueixi en símptomes dolorosos.

Per aquest motiu, tots els programes esportius de Wunder Training tenen en compte els següents criteris generals:

• Els músculs s’exerciten en tots dos costats del cos (esquerre i dret)
• S’enforteixen els músculs agonistes i músculs antagonistes
• S’inclouen aquells músculs que, encara que són importants per a la pràctica d’un determinat esport, no seran necessàriament desenvolupats per aquest esport (per exemple, els músculs posturals)
• El programa cobreix la totalitat del cos, i no sols parts aïllades del mateix
• Es tenen en compte els objectius i necessitats específiques de cada persona en l’elaboració del programa d’entrenament

Importància d’uns músculs forts en esquí i surf de neu

Tant en esquiar com al surfejar utilitzem una gran quantitat de músculs, pel que uns músculs ben entrenats, uns lligaments i tendons forts són el requisit previ per a gaudir del nostre esport. En esquiar sotmetem als nostres malucs, genolls i turmells a una gran pressió. Com més estret és el radi de la corba major, és la càrrega que suporten els nostres músculs i articulacions. A major velocitat, major demanda sobre els nostres músculs i major risc de caigudes i lesions. La majoria d’accidents ocorren a la tarda, quan els nostres músculs estan més cansats.

Els programes d’enfortiment muscular per a esquí i surf de neu de Wunder Training milloraran la teva resistència, velocitat i equilibri en les pistes, combatent la fatiga, perquè puguis concentrar-te a donar el millor de tu a la muntanya. No hem d’oblidar la importància dels músculs del tronc en tots dos esports. Amb els nostres peus i cames fixats a esquís i taula, és el tronc el que absorbeix les forces, principalment de rotació, que necessiten ser estabilitzades dinàmicament. A més, tots els impulsos que provenen de les cames i els braços convergeixen en el tronc, per la qual cosa uns músculs centrals forts i estables són essencials.

Desgraciadament això és precisament el que ens falta a molts esquiadors i snowboarders. Els principiants, en particular, solen estar tan cansats muscularment després de mitja hora que ja no poden coordinar el canvi de pes d’un costat a un altre. Sense esmentar el gran risc de lesió que uns músculs desentrenats comporten.

És evident perquè, no sols hem d’entrenar els músculs dels turmells, cames i malucs, sinó que ens beneficiarem molt de l’entrenament de força dels músculs profunds de l’esquena i el coll, així com dels músculs de la paret abdominal i el sòl pelvià. A més, hem de donar importància als músculs dels braços i de les espatlles, ja que ens ajuden constantment a equilibrar-nos i en cas de caiguda seran també importants, de la mateixa manera que ocorre amb els músculs de les nines.

Programa d’enfortiment muscular per a esquí i surf de neu

Si vols millorar la teva condició física per a gaudir més del teu esport favorit a la muntanya, els nostres programes esportius t’ajudaran a aconseguir-lo. Completarem el teu entrenament de força amb exercicis de resistència, flexibilitat, coordinació i equilibri per a millorar el teu rendiment i disminuir el risc de lesió. Veuen a realitzar una prova gratuïta i descobreix com podem ajudar-te.