L’exercici físic és un gran aliat per la salut. Recentment, l’Organització Mundial de la Salut va publicar un estudi sobre sedentarisme. Els resultats de l’estudi indicaven que un 27,5% de la població mundial no feia prou exercici per mantenir un estat de salut òptim. Pel que fa a la població espanyola, les dades encara són pitjors i un altre estudi publicat el 2017 indicava que més de la meitat de la població d’entre 18 i 65 anys portava una vida massa sedentària. Segons les recomanacions de l’OMS hauríem de fer almenys 150 minuts d’activitat física moderada o 75 minuts d’activitat intensa a la setmana.
En aquest article et proposem alguns consells perquè començar o tornar al gimnàs i als entrenaments no se’t faci costa amunt després del període de vacances.
1r) Assessorament professional i reconeixement mèdic
És aconsellable deixar-te guiar per un professional de l’exercici i fer un reconeixement mèdic previ en lloc de començar pel teu compte, sense cap tipus d’assessorament. Aquests dos aspectes ens ajudaran a minimitzar els riscos de l’activitat física i faran que els nostres entrenaments siguin més segurs i efectius. Una bona personalització de l’entrenament, adaptat a les teves necessitats i objectius individuals, farà que augmentin els beneficis obtinguts i la motivació a l’entrenar.
2n) Tornada progressiva
La reincorporació a l’activitat física ha de ser progressiva. Començar o reiniciar els nostres entrenaments amb massa intensitat pot provocar lesions o un cansament excessiu. L’ideal és començar a poc a poc, 2 dies a la setmana amb un pla d’entrenament ben estructurada acostuma a ser suficient. A poc a poc podem anar intensificant l’exercici pujant la intensitat de l’exercici.
3r) Marca’t objectius realistes
Una de les coses més importants en començar amb l’exercici físic és marcar-nos metes i objectius realistes. És important tenir un objectiu però aquest ha de ser una motivació i hem de gaudir del camí fins a aconseguir-lo. No s’ha de tenir pressa, hem d’anar a poc a poc. Gaudeix dels petits avenços que vas aconseguint fins a assolir l’objectiu final.
4t) Converteix l’exercici en una rutina
Un altre element important perquè siguem constants en fer activitat física és aconseguir que formi part de la nostra rutina. Una de les excuses més freqüents és que no tenim temps. Recorda que ens és necessari passar 2 hores cada dia al gimnàs per aconseguir resultats i millorar la nostra salut. Per regla general la majoria de persones poden posar-se en forma i millorar la seva salut amb només 2 sessions de 60 minuts a la setmana.
5è) Descansa i segueix una dieta saludable
És igualment important descansar entre els nostres entrenaments per sentir-nos bé. Per exemple, és recomanable descansar entre 24-48 hores entre els nostres entrenaments de força perquè la nostra musculatura es recuperi i no caure en el sobreentrenament. La dieta és un factor també molt important a tenir en compte per maximitzar els efectes del nostre entrenament.
La Societat Espanyola de Medicina de l’Esport destaca recentment l’important paper que l’exercici físic ha demostrat, amb evidència física incontrovertible, tant en la prevenció com en el tractament d’un nombre creixent de malalties cròniques. Assenyala també la importància de què l’execució de l’exercici amb fins de prevenció i de tractament, ha de ser realitzada per professionals que tinguin els coneixements i la capacitat per la seva realització, concretament metges de l’esport, fisioterapeutes i titulats en ciències de l’activitat física, cadascun en el seu context.
A Wunder Training t’espera un ampli equip disciplinari per assessorar-te en el teu pla d’entrenament, independentment de l’edat i condició física inicial. Només necessites 2 sessions de 60 minuts a la setmana per posar-te en forma i millorar la teva salut. Vine a descobrir el nostre mètode, basat en més de 50 anys d’estudis científics, amb una sessió de prova gratuïta.
