Fa unes setmanes entrem a la tardor i vam dir adéu a les altes temperatures de l’estiu. Al no haver arribat encara el fred de l’hivern, ens trobem en la millor època de l’any per a practicar esport. D’altra banda, hem de tenir en compte que la tardor afecta directament a la nostra salut, pels seus canvis de clima, pel canvi d’hora i per gaudir de menys hores de llum, perquè reprenem el treball, l’escola… per a afrontar aquesta època de l’any i aquest ritme hem de tenir en compte alguns aspectes.
Consells per a la tardor
1a Represa/Continua amb l’exercici físic.
Està demostrat que fer exercici no només ajuda a la salut física i a prevenir malalties, també afecta a l’estat d’ànim, a la concentració, a la millora del rendiment, per això és fonamental iniciar o reprendre l’exercici moderadament si havies fet una pausa durant l’estiu i intensificar l’entrenament en cas de no haver parat.
2n Recorda fer servir roba que transpiri i combinar esports d’interior amb exterior.
Atenció al fred. El més recomanable és vestir-se de manera adequada, què vol dir això? Que com encara no fa fred intens és millor vestir-se amb capes, de manera que puguem adaptar-nos a les diferents temperatures del dia.
3r Dedica més temps a l’escalfament.
A la tardor comença a fer més fred pel que hem de dedicar més temps als exercicis d’estirament i escalfament, sobretot si fem esport a l’aire lliure, d’aquesta manera tindrem menys possibilitats de patir una lesió muscular.
4t Cuida la teva alimentació.
Segueix una dieta sana i equilibrada, potència el consum d’aliments de temporada per a reforçar l’aportació en vitamines i minerals (carabassa, mongetes, bledes, albergínies, moniato)
5è Necessites un bon descans.
Amb la reducció de les hores de llum, ens sentim més cansats, per a evitar aquesta sensació mantén una bona rutina del somni i intenta dormir almenys 8 hores.
6° Aprofita el sol al màxim.
Hem d’aprofitar al màxim les hores de llum en aquesta època de l’any per a poder absorbir la Vitamina D que creem quan el sol incideix en els nostres cossos. La Vitamina D és una gran aliada de la pell i del sistema immunològic.
7è Motiva’t!
Amb el fred normalment ens tornem una mica més mandrosos i trobar la motivació serà essencial per a no deixar de costat els nostres entrenaments. Cerca un company i posa’t objectius reals que et motivin a entrenar fins i tot en aquests dies en què no tens moltes ganes.
