Durant l’embaràs, un 75% aproximadament de les dones sofreixen forts dolors d’esquena degut els grans canvis que es produeixen en el seu cos. És important fer exercicis per embarassades i enfortir la musculatura que envolta la columna vertebral per a evitar dolors crònics i molèsties que afectaran de forma directa al seu benestar sobretot durant els últims mesos de l’embaràs.
Primer de tot: si estàs embarassada és important que realitzis alguna activitat física que t’ajudi a estar àgil, evitar dolors i a mantenir un ritme de vida saludable. Però sempre has de comptar amb el beneplàcit d’un professional mèdic que determini que pots realitzar exercici sense cap risc per a l’embaràs.
Durant l’embaràs el creixement de l’úter provoca un desplaçament del centre de gravetat, la musculatura abdominal es distén i afebleix provocant un encorbament de l’esquena i un canvi de la nostra postura corporal. Tot això unit al lògic augment de pes fa que la nostra esquena hagi de suportar una pressió major de l’habitual, que pot traduir-se en l’aparició de dolor en la zona lumbar i a les cames i glutis per irradiació.
Exercici per embarassades
Hi ha exercicis que, practicats amb assiduïtat, ajudaran l’embarassada a millorar la postura corporal i a mitigar els dolors d’esquena. Els més recomanats pels professionals són la natació i el ioga, perquè són exercicis que poden practicar-se a baixa intensitat però que treballen tant la part cardiovascular com la força muscular i a més ajuden a mantenir una postura corporal correcta. Caminar és també una activitat de baix impacte molt recomanable per a continuar actives durant aquesta etapa vital.
Per a mantenir una musculatura forta que garanteixi una esquena sana, és convenient seguir un programa d’entrenament en enfortiment muscular per a embarassades com el que realitzem en Wunder Training. Aquest programa, igual que la resta de plans d’entrenament personalitzats que realitzem, segueix els principis del mètode HIST, que consisteix a exercitar el múscul durant un temps de 60 i 90 segons. En el temps que dura l’exercici, el moviment es realitza de forma lenta i controlada: és un mètode segur, sense lesions i accessible a totes les persones, sigui com sigui la seva condició física.
En el programa d’entrenament per a embarassades de Wunder Training es treballen especialment els músculs dorsals, abdominals, de la zona lumbar i les cames. Però l’estrella del pla d’entrenament és la màquina A5, amb un disseny exclusiu i patentat per a enfortir els músculs del sòl pelvià.
La zona del sòl pelvià és la que més sofreix durant el part per la distensió muscular necessària per a donar a llum. És per això imprescindible enfortir els músculs d’aquesta zona com a preparació anterior. Els exercicis de Kegel, generalment recomanats pels professionals mèdics per a enfortir el sòl pelvià, poden ser difícils d’executar si no es té clara la zona en la qual s’ha de realitzar el moviment. A més, pot ser un exercici feble si en realitzar-lo ens ajudem de músculs auxiliars per a fer la força, com són els de l’abdomen o els glutis.
Amb la máquina A5 de Wunder Training això no passa. El seu disseny especial aïlla la musculatura per a concentrar l’exercici únicament en els músculs del sòl pelvià i un monitor et guiarà en tot moment durant l’exercici i et mostrarà la força que estàs realitzant.
Estiraments per a flexibilitzar els músculs
No podem oblidar-nos de complementar l’entrenament d’enfortiment amb exercicis per a mobilitzar i flexibilitzar els músculs. Els exercicis d’estirament són molt beneficiosos per a la nostra postura corporal, després d’una sessió d’enfortiment muscular o després de passar moltes hores en una mateixa postura (com pot ser en l’oficina).
Aquests exercicis de flexibilitat es realitzen a Wunder Training en equips especials que controlen que els moviments siguin sempre segurs i estiguin executats de forma correcta.
Si estàs embarassada a Wunder Training podem dissenyar un pla d’entrenament personalitzat per a ajudar-te a prevenir el dolor d’esquena, mantenir-te àgil i en forma durant aquests mesos tan importants.
