En Wunder Training sabem que tenir una esquena forta és fonamental per a protegir i donar estabilitat a la columna vertebral i eliminar així els dolors d’esquena. Però és igualment important que aquests músculs siguin flexibles per a millorar la mobilitat natural de la nostra esquena i evitar tensions i desequilibris musculars que afectin de forma directa al nostre benestar.
A més de seguir un programa d’entrenament específic per a enfortir els músculs de l’esquena, recomanem complementar-ho amb exercicis i estiraments orientats a guanyar la flexibilitat que l’esquena necessita per mantenir-la àgil i sana.
El sedentarisme, les males postures i passar moltes hores assegut són alguns dels responsables que els músculs que envolten la columna s’escurcin i apareguin desequilibris musculars. Com a conseqüència, tindrem menys rang de moviment a l’esquena, la qual cosa al seu torn generarà una pitjor postura corporal, menys agilitat de moviment i més dolors. Avui dia passem més del 75% del temps en postures de flexió de columna. Això provoca desequilibris en les nostres cadenes musculars, una gran pressió sobre els nostres discos intervertebrals i la pèrdua del moviment d’extensió de columna. Per aquesta raó és essencial realitzar exercicis que ens permetin recuperar aquest moviment d’extensió, ja que corregirem els desequilibris musculars, prevenim la tendència a la protrusió dels discos vertebrals que causen les postures de flexió i s’alleujarà el nostre dolor d’esquena.
Avantatges de tenir una esquena més flexible
El principal benefici de tenir una esquena més flexible és evitar que aparegui el dolor en aquesta zona, però entre altres avantatges també destaca que tindrem un major rang de moviment, per la qual cosa millorarà la nostra agilitat global i ens sentirem millor amb el nostre cos. El rendiment en la pràctica del nostre esport favorit també augmentarà amb una esquena flexible, a més d’evitar l’aparició de lesions. El swing de golf és un clar exemple, on la falta de mobilitat en algunes articulacions, acaba provocant compensacions que a llarg termini ocasionen dolor i lesions.
Exercicis recomanats per millorar la mobilitat i flexibilitat de l’esquena
A Wunder Training comptem amb equips d’entrenament de la mobilitat Five Konzept i MedX. Amb aquests equips fan un pas més enllà dels clàssics exercicis d’estirament passius amb poc control i activació muscular. Aquests equips permeten realitzar moviments i estiraments actius, que influeixen no només en els músculs sinó també en les fàscies musculars, i no només sobre un múscul de forma aïllada sinó sobre tota la cadena muscular. Els nostres entrenadors personals et mostraran com realitzar de forma correcta els exercicis en aquestes màquines. Alguns dels exercicis que podràs realitzar per a millorar la mobilitat de la teva esquena són:
Estirament de la cadena muscular anterior amb Multi Five Konzept
Aquest exercici, a més de retornar la mobilitat a la columna entrenant el moviment d’extensió, proporciona un estirament complet de la cadena muscular anterior, incloent-hi abdominals, psoes, quàdriceps i tibial anterior.
Estirament de la cadena muscular anterior amb equip de maluc de Five Konzept
En aquest equip s’actua sobre els flexors de maluc per millorar la mobilitat d’esquena, malucs i genolls.
Estirament de la cadena muscular lateral amb equip Lateral de Five Konzept
Aquest exercici flexibilitza els músculs de tota la part lateral del tronc, incloent-hi abdomen i costelles, maluc i múscul dorsal ample.
Estirament de la cadena muscular posterior amb equip MedX Super Strech
Aquest equip permet la realització d’una gran varietat d’exercicis que aporten flexibilitat a la cadena muscular posterior.
