A Wunder Training dissenyem per a cada persona un programa d’entrenament personalitzat que contempla els 4 pilars bàsics de la preparació física: força, resistència, mobilitat i flexibilitat i entrenament funcional. Avui t’explicarem com treballem l’apartat de la resistència física amb un entrenament específic pensat per als teus objectius.
A Wunder Training pensem que els entrenaments de força i de resistència estan molt relacionats entre si, tots dos han d’anar de la mà. Per això, el primer a tenir en compte és combinar en el teu pla d’entrenament els exercicis de força amb els exercicis de resistència. La resistència cardiovascular és imprescindible tant en l’esport com en la nostra vida diària, però uns músculs forts són també un element fonamental per a afavorir la resistència física. Per aquest motiu no és una bona idea realitzar llargues sessions en la cinta de córrer o en l’el·líptica oblidant l’entrenament de força.
La nostra recomanació és realitzar els exercicis de força al principi de la sessió d’entrenament. Començarem pels músculs més grans, cames i tronc per a després passar a treballar músculs més específics. D’aquesta manera aconseguirem activar més ràpidament el nostre metabolisme. De cara al final de la sessió serà quan realitzem els exercicis de resistència o cardiovasculars. Així, aconseguim que s’optimitzin els beneficis de cada tipus d’entrenament.
Un pla adaptat a tu
El Pla d’Entrenament de resistència física de Wunder Training s’adapta als teus objectius, edat i condició física. En les primeres quatre sessions, un entrenador personal t’acompanyarà perquè el pla d’entrenament s’ajusti a les teves necessitats i objectius. Així coneixeràs com funcionen els equips d’entrenament i com has de combinar-los en una sessió.
Els avantatges de combinar l’entrenament de força amb exercicis de resistència són:
• Més potència per a la nostra vida diària.
• Més resistència a la feina i en l’esport.
• Prevenció de malalties cardiovasculars i metabòliques.
• Pèrdua de pes a través d’una millor crema de greix.
Com dèiem anteriorment, sovint pensem que per a millorar la nostra resistència o fins i tot per a perdre pes hem de centrar-nos en els equips d’entrenament cardiovascular i això no és del tot cert. Fa anys en la literatura especialitzada, la força i la resistència es tractaven per separat, com si anessin dues funcions ben diferenciades, però, en realitat, “l’exercici cardiovascular” no és més que l’enfortiment muscular del cor.
L’exercici requerit pel múscul cardíac no és diferent al requerit pels músculs esquelètics. En el cas del múscul cardíac, el llindar d’estimulació comporta un rendiment específic. El cor es veu obligat a bombar més sang i reacciona a l’increment de tensió muscular produït amb un increment de volum, exactament igual que els músculs esquelètics. Aquest procés també incrementa la capacitat funcional dels músculs respiratoris, el seu volum energètic. Es produeix un increment tant en el nombre de vasos sanguinis com en el volum de sang millorant la nostra resistència cardiovascular. El cor és el múscul principal del nostre cos.
La fórmula de l’exercici cardiovascular
L’objectiu és exercitar els músculs esquelètics fins a aconseguir un determinat nivell en el ritme de pulsacions. La manera d’incrementar el nombre de pulsacions (entrenament de força o entrenament cardiovascular) és irrellevant, sempre que es faci d’acord amb la fórmula següent: Ritme cardíac de 170 pulsacions menys la meitat de l’edat del practicant, durant uns 20 minuts, tres vegades a la setmana.
Quan l’objectiu del practicant sigui seguir un programa d’enfortiment que exerciti de manera simultània els músculs esquelètics i el múscul cardíac, no cal detenir-se més de 15 segons entre exercici i exercici.
Quan prefereixin seguir un programa d’enfortiment més “còmode”, poden optar per una activitat a l’aire lliure que resulti beneficiosa per al cor: anar amb bicicleta, córrer, nedar, caminar o remar.
Alguns dels nostres equips per a l’entrenament de resistència
Skillmill en treballar en les teves principals habilitats físiques milloraràs ràpidament els teus resultats, guanyant en Potència, Velocitat, Resistència i Agilitat. L’entrenament per repeticions d’alta intensitat amb SKILLMILL és una forma molt efectiva per a estar en la millor forma física, cremar greixos i augmentar la resistència.
El·líptica Excite Vario permet tres tipus diferents d’entrenament i s’adapta automàticament al patró del moviment de la gambada (de 0 a 83 cm). El seu moviment fluid i natural prevé el rebot durant el moviment, garantint un entrenament més còmode.
Skillrow per a l’entrenament cardiovascular i de resistència que, gràcies al seu disseny específic per a l’esport, la seva tecnologia exclusiva i els entrenaments orientats al rendiment, ofereix un entrenament a nivell d’esportistes d’elit.
Si vols conèixer més, t’oferim una prova gratuïta. Recorda que un bon entrenament de resistència ens protegeix contra malalties graus del sistema cardiovascular i contribueix a la pèrdua de pes.
