Mantenir una mala postura o una postura inadequada, no és simplement una qüestió de mals hàbits, sinó que sovint és conseqüència de la manca de força i de la presència de desequilibris musculars. Realitzar un entrenament específic d’enfortiment muscular, supervisat i realitzat amb regularitat, corregeix aquesta manca de força i elimina els desequilibris musculars, millorant la nostra postura corporal. Tenir una bona postura no és només una qüestió estètica, sinó que ens ajudarà a evitar dolors, lesions i altres problemes de salut.
Què és la postura?
La postura corporal és la relació de les posicions de totes les articulacions del cos i la seva correlació respecte del tronc i viceversa. Una altra manera de definir-la és la posició que té el cos respecte de l’espai que l’envolta.
Una postura correcta es defineix com la alineació simètrica i proporcional dels segments corporals al voltant de l’eix de la gravetat. La clau per aconseguir una bona postura és la posició de la nostra columna vertebral. La postura ideal d’una persona és aquella en la qual no s’augmenten les corbes fisiològiques de la columna vertebral, és a dir, la corba lumbar, dorsal i/o cervical es mantenen dintre dels paràmetres considerats normals. S’aconsegueix mantenint el cap dret en posició d’equilibri, sense inclinar el tronc, la pelvis està en posició neutra i les extremitats inferiors alineades de manera que el pes del cos es reparteix de manera correcta.
Conseqüències d’una mala postura en la nostra salut
Mantenir una bona postura no només influeix en el nostre aspecte físic, sinó que també té repercussions importants en la nostra salut. Una postura inadequada pot ser l’origen de:
- Dolor d’esquena: una mala postura pot ser l’origen de dolor i problemes crònics a la zona lumbar, dorsal i cervical.
- Patologies de la columna vertebral: escoliosi, hipercifosi dorsal, hiperlordosi lumbar, hèrnia discal i discopaties.
- Dificultat per a la respiració.
- Molèsties digestives.
- Desequilibris musculars i augment de la fatiga.
- Problemes d’equilibri i augment del risc de caigudes.
- Problemes d’autoestima per la seva influència en el nostre aspecte físic.
Alteracions posturals més freqüents
Les alteracions posturals es manifesten sobretot a la columna vertebral i arriben a produir canvis en la seva forma. Les més característiques són:
Hipercifosi
És l’augment de la corba de la columna dorsal que produeix un arqueig de l’esquena donant lloc a la postura geperuda. Acostuma a acompanyar-se d’unes esquenes i cap desplaçats cap endavant.
Hiperlordosi
És un increment de la corba posterior de la columna cervical i lumbar, que genera l’aparença d’estar inclinat cap endarrere.
Escoliosi
És la desviació lateral de la columna vertebral en forma de C o de S.
Com podem millorar la nostra postura corporal?
Per poder mantenir una bona postura corporal és necessari que els nostres músculs tinguis el nivell de força suficient. Si no tenim força en els nostres músculs, aspectes com la gravetat, la fatiga, la gran quantitat d’hores que passem drets o asseguts, per exemple, pot influir negativament en la nostra postura, simplement perquè els músculs no són capaços de mantenir una bona alineació de la nostra columna i les nostres articulacions. L’equilibri entre els músculs agonistes i antagonistes també és clau per mantenir una bona postura. Per naturalesa, la força d’un múscul està en equilibri amb la força d’un altre. Per exemple, la relació entre la força del bíceps i la del tríceps està en equilibri. No obstant això, si utilitzem quasi sempre el bíceps i no utilitzem el tríceps en la vida diària, desenvolupem el bíceps, mentre que el tríceps es queda igual. Mentre més fort sigui el bíceps més gran serà el desequilibri. A més, els músculs entrenats tenen una tensió més alta en repòs que els músculs no entrenats. Per tant, el bíceps està lleugerament contret inclús quan no s’utilitza, perquè la tensió del tríceps és menor. Això passa també amb els altres músculs, els desequilibris entre la relació de força que existeix entre un agonista i un antagonista poden ser la causa de problemes en la nostra postura i en el nostre aparell locomotor.
L’entrenament de força muscular i de mobilitat i flexibilitat ens ajudarà a millorar i mantenir una postura correcta millorant la força dels músculs que utilitzem menys en la nostra vida diària i a corregir els desequilibris musculars. A continuació, us presentem uns exercicis interessants per mantenir i millorar la nostra postura corporal, tot i que és indispensable realitzar un programa d’entrenament que inclogui tot el cos en el seu conjunt.
Enfortiment de la zona lumbar
Amb aquest exercici entrenem els músculs de la zona lumbar, evitem molèsties en aquesta zona, aconseguim un bon equilibri de força respecte de la musculatura abdominal i afavorim que puguem mantenir una postura dreta.
Enfortiment de la zona cervical
Amb aquest exercici enfortim els extensors del coll que ens ajudarà a mantenir una bona alineació del cap i combatre la gran quantitat d’hores que passem amb el coll flexionat, visualitzant pantalles o mòbils, per exemple.
Enfortiment de la zona dorsal
En enfortir la musculatura de la zona dorsal, concretament el deltoides posterior, romboides i trapezi mitjà, aconseguim combatre la hipercifosi i la tendència a adoptar una postura inclinada cap endavant amb les esquenes caigudes.
Estirament de la cadena muscular posterior i lateral
Aquest equip permet de realitzar diferents exercicis per millorar la mobilitat de la columna vertebral, les esquenes, els genolls i els malucs.
Estirament de la cadena muscular anterior
Amb aquest equip s’actua sobre els músculs intercostals, toràcics i respiratoris per a un estirament actiu complet de la cadena muscular anterior. És un exercici molt útil per combatre la gran quantitat d’hores que passem en postures de flexió durant el dia a dia.
Si vols millorar la teva postura corporal, un bon entrenament de força muscular i mobilitat i flexibilitat pot ajudar-te a aconseguir-ho. Els nostres entrenadors són a la teva disposició per dissenyar el programa que millor s’adapti a les teves necessitats concretes. Durant la 1a sessió, junts avaluarem el teu cas i dissenyarem amb tu el pla d’entrenament més adequat per a tu, seleccionant els exercicis més indicats per millorar la teva postura.
