Un mètode d’alta intensitat i molt eficaç per treballar la força muscular.
HIST són les sigles de High Intensity Strenght Training, entrenament de força d’alta intensitat en castellà. És el mètode que utilitzem a Wunder Training per exercitar la força muscular.
Una de les primeres coses que expliquem als nostres clients quan realitzen la 1a sessió d’entrenament gratuïta a Wunder Training és què és el mètode HIST i per què basem l’entrenament muscular en aquesta metodologia.
La raó principal és que es tracta d’un mètode molt eficaç per obtenir resultats d’una forma ràpida i segura, és a dir, sense lesions i accessible a totes les persones, sigui el que sigui la seva edat i condició física.
Consisteix a exercitar cada grup muscular a la seva màxima capacitat de rendiment en un interval de temps breu, d’entre 60 i 90 segons. Durant aquest temps, la velocitat del moviment es controla a tot moment: no es tracta d’anar de pressa ni de realitzar un nombre de repeticions concret. Al contrari, l’objectiu és aconseguir l’esgotament total del múscul en un període de temps determinat. L’exercici es realitza de forma lenta, controlant la qualitat de l’esforç per així evitar lesions.
El pes a moure durant l’exercici dependrà de la força muscular de cada persona. Quan siguem capaços de realitzar un exercici amb facilitat i sense arribar a l’esgotament total, serà l’indicatiu perquè en la propera sessió d’entrenament augmentem el pes.
En el mètode HIST no es fan sèries. Cada grup muscular s’exercita durant el temps establert. Acabada aquesta única sèrie, passem a realitzar un altre exercici. Això significa que, si entrenem en una sessió 10 grups musculars diferents, en 30 minuts ja haurem realitzat tot l’entrenament muscular necessari. I si tenim en compte que per augmentar la massa muscular cal deixar descansar els músculs un mínim de 48 hores per afavorir la recuperació, tenim que amb tan sols 2 sessions setmanals de 30 minuts cadascuna podem aconseguir un cos fort i sa.
I per això és eficaç: 1 hora a la setmana, repartida en dues sessions, és suficient per sentir els beneficis d’una musculatura forta.
