Els exercicis cardiovasculars es caracteritzen per augmentar el ritme cardíac i la respiració en utilitzar de forma reiterada un grup muscular gran. Aquests exercicis poden ser d’alta intensitat, com córrer, o de baixa intensitat, com caminar.
L’entrenament cardiovascular, també anomenat entrenament de resistència, ens ajuda a mitigar i mantenir a ratlla els efectes negatius que una vida sedentària pot tenir sobre la nostra salut. Amb el cardio, a més, se solen cremar gran quantitat de calories, ja que el nostre cos utilitza les reserves de greixos per poder funcionar.
Fer 30 minuts de cardio, 2 o 3 vegades per setmana, ens reporta importants beneficis, com:
- Manteniment del pes corporal.
- Enfortiment del múscul més important del nostre cos: el cor.
- Reducció del risc a patir malalties relacionades amb la salut cardiovascular, com a hipertensió, diabetis i colesterol.
- Millora de la nostra salut psíquica, en reduir l’estrès, l’ansietat i la depressió i proporcionar-nos estímuls hormonals positius.
- Increment de la capacitat pulmonar.
- Millora la qualitat del somni.
Ara bé, malgrat aquests grans beneficis, és important que en la nostra rutina d’entrenament incorporem un altre tipus d’exercicis, concretament exercicis de força i de flexibilitat. La raó: si només fem cardio, estarem oblidant altres necessitats del cos, com enfortir els músculs, tenir un cos tonificat, protegir les articulacions o tenir una major flexibilitat que garanteixi la mobilitat corporal.
Resistència, força i flexibilitat: l’entrenament complet
A Wunder Training l’entrenament de força i de resistència estan molt relacionats entre si. Tant els músculs com el sistema cardiovascular han de reforçar-se amb regularitat i és molt important per a la nostra salut que l’entrenament de força i resistència vagin de la mà.
Per exemple, combinar aquests exercicis ens ajuda a reduir de manera més efectiva el greix corporal quan realitzem una dieta d’aprimament. El to muscular i la densitat òssia augmenten, la coordinació i l’equilibro milloren i, en conseqüència, tenim més confiança en nosaltres mateixos.
També guanyem més vitalitat i potència per fer front als reptes de la nostra vida diària i incrementem la resistència en la pràctica d’algun esport.
Els exercicis de força es realitzen al principi de la sessió i els exercicis cardiovasculars generalment al final, per optimitzar els beneficis de cada entrenament. D’aquesta manera s’aconsegueix un increment ràpid i eficaç de la seva resistència. Al final de la sessió, es poden complementar el programa amb estiraments específics.
Els nostres professionals dissenyen el seu pla d’entrenament amb els equips i exercicis més adequats per a cada cas, incloent-hi els ajustos dels mateixos en la seva fitxa d’entrenament.
