De la mateixa manera que amb la força muscular, el pas dels anys i un estil de vida cada vegada més sedentari fan que la mobilitat natural del nostre cos es deteriori. És freqüent que, amb el pas del temps, ens sentim més rígids, menys àgils i tinguem més dificultat per realitzar alguns moviments que abans fèiem amb normalitat.
El nostre cos pateix avui dia les conseqüències de les males postures associades a l’evolució tecnològica. El nostre cos va ser dissenyat per a la natura, amb un sistema locomotor orientat a la caça i la recol·lecció d’aliments. En aquell moment, l’exercici físic estava molt més present en el nostre dia a dia. L’evolució tecnològica ens ha portat a tenir una vida molt més sedentària i a passar una gran quantitat d’hores al dia en postura de flexió. Quan conduïm, quan estem asseguts a l’oficina, quan fem servir el telèfon mòbil, flexionem contínuament la nostra columna vertebral i les nostres articulacions. Per aquesta raó, hem de compensar aquestes males postures amb exercicis de mobilitat que afavoreixin l’extensió de la nostra columna vertebral, l’estirament dels nostres músculs i fàscies, i que contribueixin a millorar la postura i mobilitat del cos.
En aquest article del blog us explicarem els beneficis d’un bon entrenament de mobilitat, una part que sovint oblidem en les nostres rutines d’entrenament, i també veurem un parell d’opcions de rutines de mobilitat que podem realitzar en poc temps per a tot el cos, amb i sense màquines.
Importància de l’entrenament de mobilitat i els seus beneficis
La mobilitat és molt sovint la gran oblidada dins les nostres rutines d’entrenament. Un entrenament regular de la mobilitat de la nostra columna vertebral i de les nostres articulacions, ens ajudarà a prevenir males postures, lesions i dolors o tensions musculars. Les persones arriben a la mobilitat màxima entre els deu i els dotze anys d’edat. Per tant, en l’edat adulta, és important exercitar-la per mantenir-la tant com sigui possible. Aquest és el motiu pel qual l’entrenament de mobilitat juga un paper important a Wunder Training, complementant els nostres entrenaments de força i resistència.
Els principals beneficis d’un bon entrenament de mobilitat són:
- Recuperar la mobilitat natural del cos
- Millorar el benestar i l’agilitat en general
- Prevenir el dolor d’esquena i corregir la nostra postura
- Evitar lesions i alleugerir dolors musculars i articulars
- Prevenir desequilibris musculars, tensions i contractures
- Prevenir caigudes en la gent gran
Com dèiem al començament de l’article, avui dia passem una gran quantitat d’hores en la mateixa posició i els avenços tecnològics fan també que cada vegada ens moguem menys i hi hagi més persones amb sobrepès. Aquest fet ha provocat, en moltes persones, un escurçament de la cadena muscular anterior, on els músculs més forts com el recte abdominal, el quàdriceps, el psoes ilíac, el diafragma i el pectoral augmenten molt el seu to muscular i s’escurcen. En canvi, la cadena muscular posterior amb els paravertebrals, el quadrat lumbar i el gluti mitjà s’exercita poc en el dia a dia i és més dèbil. Aquesta diferència d’ús provoca un desequilibri muscular que hem d’intentar corregir, tant amb l’entrenament de força com amb l’entrenament de mobilitat per evitar-nos problemes a llarg termini.
Exemple de rutina per millorar la mobilitat general del cos en 5 minuts
Aquí us deixem un vídeo on podeu veure un exemple de rutina per entrenar la mobilitat general del cos en el menor temps possible. Evidentment, existeixen altres rutines més completes i amb exercicis específics per treballar àrees concretes del nostre cos, com ara el turmells, els malucs, les espatlles, etc. No obstant això, sabem per experiència que les rutines molt llargues sovint acaben provocant poca adherència, o que les fem de manera més irregular. Per això, pensem que és millor oferir una rutina de 5 minuts que podem fer quasi a diari, i que estigui centrada en els principals problemes de mobilitat que afecten la majoria de les persones.
Exemple de rutina per millorar la mobilitat general amb els nostres equips d’entrenament
En aquest vídeo, pots veure una altra manera d’entrenar la mobilitat i flexibilitat del nostre cos utilitzant els equips Five Konzept i MedX. Per a cada persona, incloem en el seu pla d’entrenament una selecció d’exercicis personalitzats a partir d’aquets dispositius i els integrem en el seu pla d’entrenament. Resulta una manera fàcil, senzilla i efectiva d’entrenar la mobilitat del nostre cos en cada sessió d’entrenament, i reduïm la tendència a oblidar aquesta part important de l’entrenament en el nostre dia a dia.
Si sents que has perdut agilitat, que estàs rígid i cada vegada et costa més moure’t, a Wunder Training podem ajudar-te. Descobreix el nostre mètode d’entrenament amb què, en cada sessió, treballaràs la teva força muscular, la teva resistència cardiovascular i la teva mobilitat corporal amb una selecció d’exercicis escollits específicament per a tu. Comença a moure’t i el teu cos t’ho agrairà!
