La lumbàlgia o molèstia lumbar es defineix com qualsevol mal localitzat en la part baixa de l’esquena. El mal d’esquena sol tenir un origen mecànic i està associat a les estructures múscul-esquelètiques.
Un moviment inadequat, un cop o els moviments repetitius són algunes de les causes més freqüents d’aquest tipus de mal. La falta d’activitat física, el sobrepès i l’estrès també poden ser causants directes. Especialment, el sedentarisme pot provocar la feblesa dels músculs que envolten la columna: amb uns músculs febles, la columna no té el suport necessari i, en conseqüència, apareixen les molèsties.
Podem dir com a resum que una esquena forta és una esquena sense dolor, d’aquí la importància de realitzar un programa d’enfortiment muscular específic per a la part lumbar.
Realitzar una sèrie d’exercicis 2 o 3 vegades per setmana durant 15 o 20 minuts et pot ajudar a evitar el dolor lumbar i fins i tot eliminar completament les molèsties de la part baixa de la teva esquena. Recorda estirar després de dur a terme aquest entrenament per a ajudar a relaxar els teus músculs i retornar-los la flexibilitat natural.
Exercicis recomanats per a la part lumbar
A Wunder Training disposem de màquines especialitzades per enfortir la part lumbar de forma molt eficaç i segura, fins i tot en persones amb patologies prèvies com a hèrnies discals. Segons la forma física de la persona o del tipus de malaltia que pateix en les lumbars, es realitza amb anterioritat un examen mèdic que permet determinar la pauta de tractament.
Màquina per al tractament del dolor lumbar a Wunder Training
Igualment, els nostres entrenadors personals, tots ells titulats en INEF, fisioteràpia o osteopatia, poden personalitzar el teu pla d’entrenament amb exercicis específics per a la lumbàlgia segons les teves necessitats. De forma genèrica, alguns d’aquests exercicis que podem realitzar a casa per a enfortir els músculs de l’esquena i mitigar la lumbàlgia poden ser:
- Lumbars a terra: tomba’t de cap per avall amb els braços pegats al cos. Puja el tronc i les cames simultàniament i mantingues la posició uns segons. Es recomanen fer de 10 a 15 repeticions.
- Elevació de cama i braç alternatius: en posició de quatre grapes i amb l’esquena sempre recta, eleva un braç i la cama contrària, d’aquesta forma aconseguiràs enfortir els músculs de l’esquena. Mantingues la posició durant 5 segons abans de pujar el braç i cames contraris.
- Esquena recta: dempeus, amb les cames estirades, inclina’t cap al terra de manera que el tronc quedi paral·lel al terra. Mantingues la posició 10 segons i torna a la posició inicial.
Durant la realització d’aquests exercicis és molt important tenir consciència de la posició de l’esquena per a assegurar-nos que s’executen de forma correcta. És per això que recomanem que es realitzin primer amb la supervisió d’un entrenador que pugui corregir la postura.
