Aquest vídeo mostra com es realitzen tres exercicis d’estirament i mobilitat en l’equip Multi de Five Konzept. Cadascun d’aquests exercicis permet estirar de forma efectiva i segura una part de la nostra musculatura:
Estirament pectoral i esquena:
En el primer exercici que veiem realitzem un estirament del pectoral i de la cintura escapular. D’esquena a l’espatllera, agafem les bandes elàstiques amb les mans i, ancorant els peus al terra, ens deixem caure cap endavant, de manera que notem l’estirament a la zona del pit i en els braços. És important mantenir el mentó cap al pit.
L’estirament d’aquesta zona és molt beneficiós per millorar la postura corporal, prevenir problemes a l’esquena i augmentar la capacitat pulmonar.
Estirament dorsal ample:
El segon exercici consisteix a estirar el múscul dorsal ample de forma lateral.
Per realitzar-ho, agafem la banda elàstica amb les mans i ens col·loquem de perfil a l’espatllera. Avancem el peu contrari al costat del cos que estirarem i, ancorant tots dos peus al terra, ens deixem caure lateralment i corbem el tors fins a notar l’estirament.
Aquest estirament proporciona flexibilitat i mobilitat a la columna vertebral.
Estirament d’esquena i maluc:
En l’últim exercici del vídeo actuem sobre la cadena muscular anterior, freqüentment escurçada per l’estil de vida actual, on predominen les postures en flexió. Per realitzar-ho, ens ajudem del corró, que ajustem a la distància adequada per estirar els braços amb la banda elàstica i permetre que els genolls es mantinguin fixes.
A continuació, després d’agafar la banda elàstica, portem l’esquena cap enrere i el maluc cap amunt, el màxim possible per notar l’estirament sense fer-nos mal. El mentó ha de dirigir-se cap al pit per realitzar un estirament complet.
Aquest estirament flexibilitza l’esquena, especialment la zona lumbar, estira els músculs flexors del maluc (psoes), així com l’abdomen, els quàdriceps, el pit i el coll. És un estirament molt complet que millora la postura corporal en actuar sobre la cadena muscular anterior i el moviment d’extensió lumbar.
A Wunder Training dissenyem el seu programa d’entrenament per augmentar la seva força muscular, resistència i mobilitat segons els seus antecedents i objectius. Un dels nostres fisioterapeutes li acompanyarà durant les 4 primeres sessions per ensenyar-li tots els exercicis i ajustar els equips a les seves necessitats corporals. Posteriorment el seu pla d’entrenament serà revisat de forma individualitzada cada 10 sessions.
| Text original | Traducció |
|---|---|
| Gestreckte Arme weit zurück (45º Haltung)
Schlaufen an Fingerspitzen (Entglied) Kinn zur Brust Schritt nach vorne Brustbein schiebt nach vorne Beine überkreuzen Arme lang Hüfte schiebt weit nach außen Knie hüftbreit Maximale Rückenneigung Hüfte weit vorschieben Kinn zur Brust Max. Spannung in den Boden |
Braços estirats cap enrere en un angle de 45°
Gomes en les gemmes dels dits Mentó cap al pit Fer un pas endavant L’estèrnum empeny cap endavant Cames encreuades Braços estirats Desplaçar el maluc lateralment Genolls i malucs a la mateixa amplària Inclinar-nos cap enrere tot el que puguem Desplaçar el maluc cap endavant Mentó cap al pit Pressionar amb els avantpeus cap a terra |
