Aquest vídeo mostra com realitzar l’estirament per a la cadena anterior i especialment els músculs pectorals en l’equip Five Konzept de Wunder Training.
Millora postural amb l’estirament de pectoral
Sovint, després d’exercitar els nostres músculs, ens centrem només a estirar les àrees del cos en les quals podem notar més l’esgotament, com a braços i cames. Realitzar una bona rutina d’estiraments ens proporcionarà importants beneficis, com millorar la nostra postura corporal, evitar desequilibris musculars, millorar la flexibilitat o combatre les contractures musculars. Els exercicis d’estirament globals i actius com els que realitzem amb els equips Five Konzept ens mantenen àgils i ens ajuden a retardar el procés d’envelliment físic.
En el cas dels músculs del pectoral el seu estirament per a la millora de la postura corporal és molt important, ja que un estirament de la cadena anterior al costat de l’enfortiment muscular de la zona dorsal evitarà la hipercifosis, és a dir, la tendència que tenim a anar encorbant-nos cap a davant. Aquest exercici que veiem al vídeo és adequat sobretot en programes d’entrenament de columna lumbar, columna dorsal i cervical, així com en programes d’esquena, colze i canell.
A Wunder Training dissenyem el seu programa d’entrenament per augmentar la seva força muscular, resistència i mobilitat segons els seus antecedents i objectius. Un dels nostres fisioterapeutes o entrenadors personals li acompanyarà durant les 4 primeres sessions per ensenyar-li tots els exercicis i ajustar els equips a les seves necessitats corporals. Posteriorment el seu pla d’entrenament serà revisat de forma individualitzada cada 10 sessions.
Traduccions del vídeo d’estirament de Pectoral de Five Konzept
| Text original | Traducció |
|---|---|
| Rollen anpassen
Rücken gegen / Rolle lehnen Hüfte weit vorschieben Kinn zur Brust Arme 45° – Haltung Fußspann drückt stark in den Boden |
Ajustar el corró
Recolzar esquena en el corró Avançar el maluc tot el possible Dirigir la barbeta al pit Braços a 45° Pressionar els peus cap al sòl amb força |
