Has tingut una caiguda recentment? Tens problemes d’equilibri o sensació d’inestabilitat? Practiques esports com el surf o l’esquí que requereixen d’un bon equilibri? L’entrenament de força i mobilitat de Wunder Training t’ajuda a millorar el teu equilibri i reduir el risc de caigudes a l’augmentar la força muscular, prevenir els desequilibris musculars i recuperar la mobilitat natural del nostre cos.
Entrenament de força i mobilitat per a la prevenció de caigudes i problemes d’equilibri
Si no fem res per posar-hi remei la força muscular disminueix ràpidament a partir dels 50 anys, a un ritme d’entre l’1, 4% i el 2,5% cada any. Aquest fenomen encara és més exagerat a partir dels 65 anys. A partir dels 25 anys i fins a la fi de
els nostres dies, el cos perd entre un 30 i un 40% de la seva massa muscular i el teixit conjuntiu adipós passa a ocupar l’espai que prèviament ocupava el múscul, llevat que es faci alguna cosa per evitar-ho. No obstant això, tenir un cos fort i en forma no és únicament una qüestió d’edat. Allò que sovint es considera part de l’procés d’envelliment, sovint, resulta ser conseqüència d’una falta d’activitat i exercici. Complir anys més gran no té per què implicar afeblir-se, ja que els músculs es poden enfortir a qualsevol edat.
Unes extremitats inferiors amb un nivell de força baix ens predisposen a patir problemes d’equilibri, limitacions en la nostra vida diària i un major risc de patir caigudes. L’entrenament de força i mobilitat es recomana especialment en persones adultes per evitar tots aquests problemes.
El mateix passa amb la mobilitat, per a l’execució dels gestos habituals de la nostra vida quotidiana no fem servir tota la amplitud de moviment dels músculs, de manera que, amb el pas dels anys i un estil de vida poc adequat, perdem mobilitat. En canvi, si realitzem un entrenament de mobilitat específic, exercitarem l’amplitud de moviment completa i recuperarem la mobilitat natural del nostre cos i articulacions.
¿Com millorem l’equilibri i la mobilitat en Wunder Training?
En primer lloc, establirem un programa d’entrenament de força, fent especial atenció a la musculatura de les extremitats inferiors i de la part central del nostre cos. Molts estudis han demostrat una millora substancial en l’equilibri entre els adults que van entrenar sistemàticament la força i, aquests resultats van ser millors fins i tot que els obtinguts per subjectes que van efectuar només exercicis específics d’equilibri.
És important enfortir la musculatura dels turmells, els genolls i els malucs, així com el Core. Aquests són alguns dels exercicis que formaran part d’aquest programa de força orientat a millorar el nostre equilibri:
Enfortiment de Extensors i Flexors de Turmell
Enfortiment de Extensors i Flexors de Genoll
Enfortiment de Extensors i Flexors de Maluc
Enfortiment de Abductors i Adductors de Maluc
Enfortiment de l’Core (Abdominals i Extensors lumbars)
En segon lloc, establirem un programa personalitzat d’entrenament de la mobilitat. Buscarem corregir les principals alteracions de la postura de cada persona, fent especial atenció a aquelles articulacions o parts de el cos on observem major limitació en funció de l’individu, per exemple, per lesions o patologies prèvies. En general, sense entrar en casos particulars, aquests són alguns dels exercicis de mobilitat que inclourem en l’entrenament:
Estirament de la cadena muscular posterior i lateral
Aquest equip permet realitzar diferents exercicis per millorar la mobilitat de la columna vertebral, les espatlles, els genolls i els malucs.
Estirament de la cadena muscular anterior
En aquest equip s’actua sobre els músculs intercostals, toràcics i respiratoris per a un estirament actiu complet de la cadena muscular anterior.
Mobilitat i estirament d’extremitat inferior
En aquest equip actuem tant sobre la cadena anterior com en la posterior, fent especial atenció a la musculatura isquiotibial i als flexors de maluc.
En tercer lloc, complementarem el programa d’entrenament amb exercicis funcionals i exercicis específics adaptats a el nivell i necessitats de cada persona. Aquests són alguns exemples d’exercicis, orientats a la millora la propiorecepció, la coordinació i l’equilibri.
Exercicis de propiocepció i equilibri
Si vols millorar el teu equilibri i mobilitat, el nostre equip de metges, entrenadors personals i fisioterapeutes, dissenyen el teu pla d’entrenament personalitzat, englobant l’entrenament de força, l’entrenament de mobilitat i els exercicis funcionals específics, perquè aconsegueixis una millora eficaç de la teva equilibri i mobilitat, evitant el risc de caigudes o millorant el teu rendiment en esports amb una alta demanda.
