Ets aficionat al running? Prepara’t perquè arriben dos mesos carregats de grans carreres a Barcelona.
Entre les més destacades hi trobem la Mitja Marató i la Marató de Barcelona, que es celebren el diumenge 12 de febrer i el diumenge 12 de març, respectivament. Amb l’entrenament per a running de Wunder Training podem ajudar-te a superar aquests reptes.
Has de tenir clar que per córrer una d’aquestes grans carreres és bàsic tenir un entrenament rigorós i metòdic previ. Sí, és impossible córrer una marató sense entrenament! Darrere de tot aquest procés preparatori, ha d’haver un pla d’entrenament amb activitat constant i sense llargs períodes de descans, que dependrà en gran mesura de les qualitats físiques i dels objectius de cada persona.
Les claus per enfrontar-se a aquest repte
Abans de plantejar-te córrer una prova de tanta exigència física, la nostra primera recomanació és fer-te una revisió mèdica esportiva, per determinar l’aptitud de la persona per córrer una marató.
També recomanem iniciar-te amb carreres menys exigents. Començar amb metes més assumibles segons l’experiència del corredor per, amb el temps, assumir un repte més gran. Per exemple, començar amb carreres de 5 o 10 km per anar adquirint experiència i seguretat. L’entrenament previ ajudarà a conèixer millor la capacitat de cadascú.
I encara que es puguin necessitar mesos fins a tenir la condició física necessària per córrer una marató, aquest repte es pot afrontar com un procés divertit. Variar el pla d’entrenament per a running pot ser un al·licient que t’ajudarà a continuar avançant. Per exemple, barrejar tipus de carreres, canviar ritmes, pujar i baixar escales… Unir-te a un club de corredors pot ser una bona eina per potenciar el teu entrenament, atès que els seus membres tenen en comú objectius semblants.
Uns muscles més forts per arribar més lluny
Com hem dit abans, un entrenament constant i de llarga durada és bàsic per superar una prova com la marató de Barcelona. En aquest entrenament, l’enfortiment muscular és un aspecte clau. Treballar la musculatura i la flexibilitat és bàsic per aguantar millor els quilòmetres i prevenir possibles lesions. Amb l’entrenament muscular, a més de protegir millor les articulacions i prevenir dolors i lesions, s’augmenta el rendiment en el moment de córrer.
Wunder Training realitza programes d’entrenament personalitzats, adaptable a les característiques individuals de cada persona, amb què és possible millorar el rendiment esportiu.
Aquest entrenament per córrer té com a objectiu enfortir els muscles de cames i malucs per protegir les articulacions que més pateixen durant les carreres: genolls i turmells. Però també té en compte altres grups musculars com ara els lumbars i els abdominals, que ajuden a mantenir una bona salut del core. De fet, segons un estudi publicat al Journal of International Medical Research el 2011, l’altura dels discos de la columna vertebral disminueix a causa de l’impacte de les gambades durant un període de temps llarg. Si els muscles que envolten la columna vertebral són forts, estarà més protegida i s’evitaran dolències relacionades.
Si estàs pensant en córrer la marató de Barcelona, podem assessorar-te per adaptar el nostre pla d’entrenament per córrer als teus objectius. Per córrer una marató, no ens hem de deixar la salut.
