Un entrenament muscular específic per a la vela prepara el cos per a una pràctica segura.
Un entrenament per a Vela específic l’ajudarà a minimitzar l’aparició de lesions, que poden ser conseqüència d’una baixa forma física, de sobrecàrregues, d’un excés d’entrenament o d’accidents.
Amb l’arribada del bon temps, el litoral es comença a omplir de gent practicant esports aquàtics i d’embarcacions de tots els tipus i grandàries. En aquest article parlem de la pràctica de Vela Lleugera i de la importància de l’entrenament muscular, que prepara el cos per a la pràctica saludable de qualsevol activitat esportiva.
A aquest tipus d’esport és molt important tenir una bona condició física i ser àgils a l’hora de realitzar ràpidament les maniobres. La fortalesa per poder manipular els elements de l’embarcació i la resistència per aguantar les diferents regates que es puguin arribar a fer, també són dos factors molt importants.
Un entrenament per a Vela específic l’ajudarà a minimitzar l’aparició de lesions, que poden ser conseqüència d’una baixa forma física, de sobrecàrregues, d’un excés d’entrenament o d’accidents. Moltes accions durant la navegació són sobtades i esporàdiques, de manera que posen als músculs en risc de lesió, ja que exigeixen moviments explosius i vigorosos.
Un dels moviments que més problemes ocasiona és fer banda, és a dir, inclinar el cos cap a l’exterior amb la finalitat de redreçar el vaixell. Aquest moviment bàsic en Vela pot provocar problemes de genoll i lumbàlgies. De fet, un dels problemes més freqüents en Vela és el mal d’esquena, tant en amateurs com a professionals. Per aquest motiu és molt important el treball de la musculatura del core o estabilitzadora de la columna vertebral, com el quadrat lumbar i els abdominals. En moltes ocasions una musculatura abdominal feble pot provocar una hiperlordosi lumbar (arquejar exageradament les lumbars) en realitzar el moviment de banda.
Altres músculs implicats a Vela
Els problemes de genoll en Vela solen afectar a la ròtula i també vénen derivats per la gran tensió que ha de suportar l’articulació en realitzar banda i en moltes ocasions per una tècnica incorrecta. Per aquest motiu és molt important enfortir la musculatura del genoll per prevenir les molèsties, especialment quàdriceps (sobretot el seu vast intern) i isquiotibials.
Un altre aspecte que hem de tenir en compte en la preparació física per a Vela és la força que necessitem tenir en braços, espatlles i mans per poder realitzar repetidament les diferents maniobres i suportar els diferents esforços que es realitzen durant una regata. Per això és important també incloure al programa d’enfortiment el treball de pectoral, bíceps, tríceps i de la musculatura de l’avantbraç i de les mans.
Entrenament per a Vela de Wunder Training
A Wunder Training hem desenvolupat un programa d’entrenament muscular per a Vela, en el qual s’entrenen els grups musculars més actius en aquest esport amb màquines de disseny exclusiu.
El programa d’exercicis específics per a Vela de Wunder Training millora:
- La força muscular
- L’equilibri muscular
- La mobilitat funcional
Al nostre centre d’entrenament muscular podem realitzar un treball específic per reforçar analíticament la musculatura profunda de la columna vertebral, especialment de la zona lumbar, i la musculatura abdominal. D’aquesta manera prevenim l’aparició de molèsties i mals d’esquena en practicar Vela.
El Programa d’entrenament muscular per a Vela de Wunder Training es realitza amb les màquines A1, B1, B7, F1, F2, C1, D6, H1, H2 i H7.
Si li interessa conèixer aquest programa, contacti amb nosaltres en el telèfon 93.418.47.20 o visiti’ns al nostre centre de Barcelona al carrer Muntaner 529.
Gràcies a l’acord de col·laboració entre la Federació Catalana de Vela i Wunder Training, els federats de la FCV gaudeixen d’un 10% de descompte en la Quota Wunder per enfortir la musculatura i practicar Vela Lleugera de forma més segura.
