L’entrenament durant l’embaràs, personalitzat i segur, amb pesos moderats, és molt eficaç per mantenir-se en forma i sense dolor durant aquesta etapa. Principalment, per protegir la columna vertebral i evitar el dolor a la zona lumbar, provocat durant l’embaràs pel canvi en l’estructura del cos: el centre de gravetat es desplaça a la part davantera i involuntàriament arquegem l’esquena, augmentant la lordosi o corba lumbar.
L’entrenament muscular també estabilitza les articulacions i prevé l’augment de pes. Durant l’embaràs i després del part, és especialment important enfortir els músculs del sòl pelvià, ja que és la zona on més incideixen els canvis en el cos de les embarassades.
Els grups musculars que treballem en l’entrenament per preparar el teu cos durant l’embaràs i després del part són:
F3 Extensió lumbar
A3 Glutis
A4 Adductors
A5 Sòl pelvià
B1 Quàdriceps
B7 Isquiotibials
C1 Dorsal ample
C3 Tracció de braços
D5 Pectoral
E2 Deltoides
Després d’estudiar els teus objectius en Wunder Training dissenyarem un programa d’entrenament que s’adapti a les seves necessitats individuals, incloent l’entrenament de resistència i l’entrenament de mobilitat en la teva fitxa d’exercicis.
