El meu entrenament de força està funcionant? Descobreix la resposta amb el mesurament de força

Per saber els resultats que estàs obtenint amb el teu entrenament de força i valorar l’eficàcia del reforç muscular, a Wunder Training oferim un mètode d’anàlisi que determina científicament, de forma exacta, el nivell de força dels diferents músculs. A més, el mesurament de força permet, segons els resultats obtinguts, adequar les teves necessitats específiques d’entrenament.

Quan volem aprimar-nos, ens pesem a una bàscula regularment per poder comprovar l’èxit o el fracàs del nostre esforç. De la mateixa manera, per enfortir el teu cos pot fer servir també una forma de control semblant: el mesurament de força.

Un mesurament per a cada múscul

El mesurament de força es fa amb un aparell de mesurament mòbil a les nostres màquines d’entrenament. A l’acabar un exercici, l’aparell de mesurament registra la força màxima realitzada. El valor obtingut es compara amb els valors de referència del teu grup d’edat, sexe i pes corporal. L’aparell de mesurament mòbil és compatible amb la majoria de les nostres màquines, per la qual cosa podem fer mesuraments de força pels principals grups musculars: els músculs de les extremitats inferiors, la musculatura del core i els músculs del pit o extremitat superior.

Beneficis del mesurament de força

Gràcies al mesurament de força podem fer que el teu entrenament sigui encara més efectiu, ja que ofereix dades concretes a partir de les quals els nostres entrenadors poden orientar el teu pla d’entrenament.

El mesurament de força ens serveix per conèixer:

• La força d’un múscul
• Els teus nivells de força en relació amb altres persones de la teva edat, sexe i pes
• Les zones del teu cos que necessites enfortir especialment
• L’augment de força amb relació als teus objectius
• L’augment de força que has anat aconseguint amb els teus entrenaments
• Si els teus nivells de força es mantenen constants, en cas d’un entrenament de moderada intensitat.

Recomanat per tots els nivells: principiants i avançats

El mesurament de força és recomanable tant per principiants com per usuaris avançats. Al començar l’entrenament, els nostres metges, terapeutes i entrenadors analitzen la teva constitució física per poder determinar les teves necessitats d’entrenament. El mesurament de força ajuda a aquesta anàlisi, ja que ofereix dades detallades que no s’obtenen mitjançant una anàlisi habitual.

A l’entrenar regularment, els mesuraments de força successius mostren de manera detallada les variacions i, amb això, s’aprecia si l’entrenament produeix els resultats detallats, o si es requereixen modificacions. A Wunder Training recomanem fer el mesurament de força cada sis mesos, encara que si ho desitges podem realitzar-los de forma més freqüent.

Aspectes a tenir en compte

Amb el mesurament de força obtenim la força màxima d’un múscul. Amb “força màxima” ens referim a la força màxima que pots fer voluntàriament en el marc d’una prova de força. Aquest valor pot variar en un 10% depenent del dia i, a més, altres factors de motivació poden provocar valors de força diferents. Un procés estandarditzat en fer els mesuraments de força ens permeten reduir aquestes variables.

Què entenem per força normal?

Així com totes les persones som diferents, també és diferent la força que tenim. El sexe és un dels factors determinants en la força muscular, ja que per regla general, i amb les excepcions habituals, les dones tenen entre un 20% i un 30% menys de força que els homes.

El segon factor determinant és l’edat. Als 25 anys és quan la nostra força és major, i a partir de llavors va disminuint. Aquest descens no és lineal, ja que entre els 30 i els 50 anys la força muscular la força muscular gairebé no varia, però després es redueix de forma progressiva: entre els 60 i els 70 anys es redueix en un 15%, i als 80 anys al voltant d’un 30%.

El tercer factor depèn d’aspectes individuals. De mitjana, les persones entrenades tenen més força que les persones no entrenades; el nostre estil de vida condiciona que la nostra musculatura no estigui molt exercitada. Després d’un entrenament continuat d’enfortiment muscular orientat a la salut, el nostre cos tindrà un nivell de força normal i equilibrat. Per aquest motiu, considerem la força dels nostres clients habituals com la normal, i a partir d’aquí obtenim els nostres valors de referència.

La motivació també juga un paper important. Moltes persones veuen la prova de mesurament com un desafiament, i per aquesta raó aconsegueixen fer molta força. D’altres, en canvi, no se senten còmodes i potser, encara que sigui de forma inconscient, tinguin por de lesionar-se i no fan tota la força que poden.

Per això, el resultat del mesurament no s’ha de considerar com «bo» o «dolent». Els resultats obtinguts tenen un valor informatiu quan són comparats amb els valors de referència i interpretats pels nostres metges i instructors.

Anàlisi dels resultats obtinguts en un mesurament de força

1r) Anàlisi de força màxima

Valors mostrats: Força isomètrica màxima en Newton [N].

Aquest gràfic mostra els resultats en Newton dels mesuraments de força màxima.

2n) Evolució de la força màxima en diferents mesuraments de força

Valors mostrats: Força isomètrica màxima en Newton [N], canvis en % [%]. El test de comparació és el T1.

El gràfic mostra el canvi relatiu de la força màxima isomètrica entre diferents mesuraments de força.

3r) Anàlisi de força màxima en comparació amb el grup de referència

Aquest gràfic mostra els valors de força obtinguts pel pacient en comparació amb el seu grup de referència.

Els grups de referència tenen en compte sexe, edat i pes dels pacients. L’escala de valors Z és un sistema de mesurament en el qual la mitjana de força del grup de referència en aquella mateixa màquina equival al valor 100. Un valor entre 90 i 110 equival a una força de la mitjana (nota “5”). El rang de percentatges (PR) mostra el percentatge del grup de referència que disposa d’un valor de força menor.

Més informació

Si desitja més informació sobre els mesuraments de força o vol concertar un cita de prova a Wunder Training, contacti amb nosaltres.