El swing en el golf és un moviment complex que es realitza quan s’executa un cop i pretén maximitzar la velocitat del cap del pal en el moment de colpejar la bola. La repetició constant d’aquest moviment repercuteix en els músculs, tendons, articulacions i columna vertebral i això, amb el temps, pot derivar en lesions si no es realitza correctament o no estem ben preparats físicament.
Per a evitar que el cos sofreixi durant la realització del swing, et recomanem tenir en compte aquests consells:
La postura
En primer lloc, és molt important adoptar una postura correcta. Per a tenir una posició adequada del cos és necessari tenir els peus separats igual a l’ample de les espatlles, amb una rotació cap a fora i amb els genolls lleugerament flexionats. A més, cal mantenir la columna vertebral recta mentre el tronc està inclinant cap endavant.
Exercicis d’escalfament
La realització d’exercicis d’escalfament abans de practicar el swing ens pot ajudar a evitar lesions. Per això, és recomanable estirar els músculs de les mans, canells, avantbraços, colzes, espatlles, columna vertebral i pelvis. Per a realitzar aquests exercicis d’escalfament i estirament podem, per exemple, balancejar el pal de golf augmentant l’amplitud del moviment gradualment.
Començar poc a poc
Si el cos no està preparat per a realitzar l’esforç que suposa el cop swing podem forçar-lo i sofrir alguna lesió. És més recomanable augmentar a poc a poc la intensitat del swing fins a aconseguir el nivell desitjat.
Enfortiment muscular
És molt important l’enfortiment dels principals grups musculars implicats en el swing. Com més entrenats estiguin, major serà la velocitat amb la qual mourem el pal i, a més, hi haurà menys possibilitats de lesionar-los. A Wunder Training l’entrenament de Força Muscular és el primer component del Pla d’Entrenament Personalitzat. El nostre equip triarà els exercicis més beneficiosos i t’ensenyarà a realitzar els exercicis de la manera adequada. Per norma general els grups musculars més importants en el swing són:
-
- De l’extremitat inferior són els Isiquiotibials, els quàdriceps, els abductors i el glutis
- Del tronc, els músculs implicats són els oblics abdominals, rectes abdominals, erectors de l’esquena (principalment el quadre lumbar), el dorsal ample i els pectorals.
- De l’extremitat superior els més importants són els Deltoides, Maniguet Rotador, Bíceps, Tríceps, Flexors i Extensors de canell
Activitat aeròbica
Realitzar activitat aeròbica regularment proporciona la resistència necessària per a evitar el cansament o la fatiga en el camp de golf. La fatiga és un factor que pot perjudicar molt el nostre joc: es redueix la força muscular, els temps de reacció i moviment empitjoren, l’agilitat i coordinació neuromuscular es redueixen i la concentració i precisió disminueixen.
En el nostre Pla d’Entrenament Personalitzat els exercicis de resistència o cardiovasculars, generalment, es realitzen al final de la sessió. Millorar la resistència és essencial per a mantenir el nivell de joc i reduir la fatiga sobretot en l’última hora de joc. Aquest tipus d’entrenament és el que ens ajuda a mantenir la concentració, a mantenir la precisió en un put definitori o a l’hora de sortir del búnquer.
Exercicis de mobilitat i flexibilitat
Un bon programa d’entrenament per a golf ha d’incloure exercicis de mobilitat i flexibilitat. La falta de mobilitat i flexibilitat en el swing provoca:
-
- Afectació i limitació del gest tècnic
- Augment del risc de lesió
Les zones a les quals cal parar especial atenció són espatlles, zona lumbar, tronc i isquiotibials. Ser flexibles en aquestes zones permetrà tenir un swing més fluid i potent.
El material
Finalment, és important triar material adequat. El calçat de golf ha de tenir taps baixos ja que els alts s’encaixen en la gespa i impedeixen moure el peu en fer el swing. Això pot forçar els genolls o els turmells i provocar lesions. També l’amplària del grip és un factor a tenir en compte per a evitar problemes en els colzes.
Seguint tots aquests consells aconseguiràs practicar el golf d’una forma saludable i reduint les possibilitats de sofrir qualsevol lesió. Cal considerar totes aquestes prevencions com a part fonamental del joc i afegir-les a la nostra rutina de joc.
