Tothom sap que fer esport és sa, no obstant això, sembla faltar coneixement sobre com afecta l’exercici físic al nostre cos.
No fa falta ser gran per començar a practicar esport i prevenir malalties o algun tipus de disfunció. La pràctica d’exercici físic i l’entrenament muscular en etapes joves proporciona grans beneficis.
1. L’entrenament muscular millora la funció cerebral
Investigadors de la Universitat de Texas [1] han conclòs que l’entrenament de força regular millora la funció cerebral. Es millora el flux de sang al cervell per la proteïna BDNF, que es distribueix amb cada contracció muscular, i s’estimulen les cèl·lules nervioses, la qual cosa les fa créixer, aspecte que ajuda a millorar el rendiment mental.
2. També millora l’estat d’ànim
Amb una major activitat física farem que les endorfines circulin amb major facilitat per la sang, aspecte que ens ajudarà a tenir un bon estat d’ànim i a sentir-nos millor.
3. Ens proporciona força
En el nostre dia a dia el cos necessita energia per enfrontar-se als reptes que ens plantegem. Gràcies a l’entrenament muscular el nostre cos guanyarà potència. A més, entre d’altres, un entrenament muscular és bàsic per tenir una columna vertebral el més sana possible i evitar dolors en aquesta zona.
4. Ajuda a millorar el físic
El nostre físic així com la nostra forma de moure’ns vénen determinats principalment per la condició i la forma dels nostres músculs. Per exemple, un aspecte flonjo pot deure’s a uns músculs sense entrenar. L’entrenament muscular ens pot ajudar a sentir-nos millor amb nosaltres mateixos, ja que el veure com millora la nostra forma física, també pot millorar la nostra autoestima i això ens pot ajudar a desenvolupar una major seguretat interna.
5. El moviment ajuda a perdre pes
Una musculatura forta és tan important com una dieta adequada per baixar de pes de forma saludable. Amb aquesta combinació de dieta i exercici cremarem greix sense perdre múscul perquè els músculs entrenats s’alimenten de l’energia que es genera a partir de les reserves de greixos.
A més, uns músculs entrenats, en estat de repòs, tenen un consum d’energia superior als no entrenats.
Nombrosos estudis han demostrat que una musculatura entrenada i desenvolupada és la forma més eficaç de reduir de forma sostenible l’excés de greix corporal [2].
6. Ajuda a mantenir-se jove
Aquelles persones que practiquen exercici de forma regular se senten més en forma, més actius i fins i tot més joves. Un estudi de la Universitat de Medicina d’Hannover [3] ha confirmat que l’edat biològica pot reduir-se significativament mitjançant l’entrenament regular, i que practicar esport estimula la regeneració cel·lular.
7. Fa créixer el desig sexual
L’entrenament muscular augmenta el desig sexual en homes i dones. La raó és simple: un entrenament intensiu condueix a un augment de l’alliberament de testosterona, que és responsable del plaer sexual de tots dos sexes.
8. Ens fa estar més sans
L’entrenament muscular no ajuda solament a combatre el dolor de l’esquena i les articulacions, sinó que també millora les condicions de salut en problemes de cor, diabetis, osteoporosi, Alzheimer i depressió. Això és a causa del major alliberament de l’hormona Myokine durant l’entrenament de força.
Els estudis han trobat que un entrenament de força regular millora la funció cerebral dels humans i redueix el risc de desenvolupar la malaltia d’Alzheimer, la demència o depressió fins a en un 40% [4]. La proteïna BDNF, que s’allibera en cada contracció muscular, produeix un creixement de les cèl·lules nervioses.
9. Pot millorar la salut dels nostres ossos
Un flux fort de sang i una alta activitat metabòlica caracteritzen el funcionament intern dels nostres ossos, ja que són un teixit viu. Els ossos també guanyen a través de l’entrenament muscular ja que la tensió dels músculs, la compressió i les forces de tracció muscular són transferides al teixit ossi durant l’exercici el que, a més d’aportar minerals a aquests teixits, també ajuda a millorar la densitat òssia i a incrementar la seva resistència.
10. Millora la salut dels nostres peus
Ha pensat en el que treballen els nostres peus i les nostres cames durant el dia?
Uns músculs més forts a la zona dels turmells i els panxells ens ajuden, per exemple, a reduir el risc de lesions per possibles caigudes. Un entrenament específic d’aquests músculs ens pot ajudar a millorar la pràctica d’aquells esports en què s’exerceixi una càrrega muscular sobre aquesta zona del cos.
Per aconseguir uns hàbits d’exercici saludables, no es necessita molt temps. Treballant el cos sol 30 minuts, dos dies a la setmana és suficient. L’entrenament s’adapta a les necessitats de cada persona, aportant més enfortiment als músculs que més ho necessiten.
Més informació sobre el mètode d’entrenament de Wunder Training.
[1] http://www.menshealth.de/fitness/sportmedizin/pumpen-macht-schlau.257564.htm
[2] Geliebter et al.: Effects of strength or aerobic training on body composition, resting metabolic rate, and peak oxygen consumption in obese dieting subjects. In: The American Journal of Clinical Nutrition 1997; 66: 557-63; Bryner et al.: Effects of resistance vs. aerobic training combined with an 800 calorie liquid diet on lean body mass and resting metabolic rate. In: The American Journal of Clinical Nutrition 1999, 18(2): 115-21. Kraemer et al.: Influence of exercise training on physiological and performance changes with weight loss in men. In: Medicine & Science in Sports & Exercise 1999, 31(9):1320-9.
[3] http://www.mh-hannover.de/fileadmin/mhh/download/aktuelles_presse/medien-mhh/HAZ/130125_SportHerz_HAZ.pdf
[4] http://www.menshealth.de/fitness/sportmedizin/pumpen-macht-schlau.257564.htm
