Característiques de l’entrenament muscular

Amb el nostre mètode d’entrenament, sentiràs la força

Wunder Training és un gimnàs diferent a Barcelona. El nostre mètode d’entrenament es basa en l’enfortiment muscular, és a dir, en guanyar força en els muscles mitjançant l’exercici en màquines de disseny exclusiu. T’expliquem les característiques de l’entrenament muscular a Wunder Training.

Tenir més força muscular és molt beneficiós per al nostre cos. Uns muscles forts són els que ens permeten caminar, pujar escales, agafar pes… en definitiva, són els responsables de poder-nos moure amb lleugeresa i llibertat. A partir dels 25-30 anys, la nostra força física comença a disminuir, per això és important enfortir els muscles, per evitar el deteriorament progressiu i mantenir-nos sans i forts.

Wunder Training és  un gimnàs diferent a Barcelona. Les característiques de l’entrenament muscular a Wunder Training es basen en coneixements mèdics i esportius.

1. Exercitar-se una o dues vegades a la setmana.Cada programa d’exercici haurà de cobrir tot el cos amb un màxim de deu exercicis. Els estudis de la ciència de l’esport mostren que una o dues sessions d’exercici a la setmana són suficients per a la majoria dels grups musculars, quan l’exercici es realitza fins a l’esgotament local (Smith & Bruce-Low, 2004)
2. Exercitar primer els músculs de les extremitats inferiors.Si s’inicia l’exercici amb els grans grups musculars de la part inferior del cos s’activa ràpidament el sistema nerviós, el metabolisme i el sistema hormonal i cardiovascular. Per al cos, això suposa un estímul més gran per a l’exercici. A més, és més fàcil executar correctament els exercicis dels grups musculars de més volum a l’inici de la sessió que al final.
3. Triar un pes que ens permeti realitzar l’exercici de 60 a  90 segons.Durant l’enfortiment muscular, són decisius el grau de tensió generada en el muscle i la duració d’aquesta tensió. Una velocitat de moviment molt lenta afavoreix un grau més gran de tensió en el muscle i provoca un augment més gran de la força (Smith & Bruce-Low, 2004).
4. Evitar moviments bruscos, «explosius» o ràpids, ja que són perillosos i contraproduents.A més velocitat del moviment, menor serà el control que en tindrem. Els moviments ràpids augmenten el risc de lesions. També redueixen el grau de tensió en el muscle i, com a conseqüència, l’èxit de l’exercici.
5. Realitzar cada exercici fins a l’esgotament local dels músculs implicats.És a dir, fins que un moviment complet ja no sigui possible. A cada sessió, s’ha d’intentar prolongar la duració fins que el muscle quedi esgotat. Les últimes repeticions, les més esgotadores, són les més importants, ja que la intensitat de l’exercici és la més alta i han de treballar i exercitar-se tantes fibres musculars com sigui possible.
6. Evitar «l’ajuda» d’altres músculs.Girant, balancejant o movent el cos. Aquest tipus de moviments evasius multipliquen les forces que afecten els músculs i les articulacions, i es corre el risc de produir lesions.
7. Aïllar els músculs rellevants per a l’exercici tant com sigui possible.Les innecessàries tensions musculars estàtiques perjudiquen la capacitat de rendiment perquè causen un consum d’energia addicional, processos inhibidors nerviosos i un esforç cardiovascular més gran (Hollmann & Hettinger, 2000).