L’Activitat Física i els seus beneficis sobre el sistema immunològic

Tots alguna vegada hem sentit a parlar de les defenses i de la importància de mantenir-les altes per a protegir-nos de malalties infeccioses, de la fatiga i d’altres complicacions.

Existeixen molts factors que poden afectar les nostres defenses. Hi ha factors interns com algunes malalties o la nostra edat, que no podem controlar ni modificar. No obstant això, hi ha una gran quantitat de factors externs que influeixen en el sistema immunitari i que sí que podem controlar. Alguns d’aquests factors, per exemple, són la alimentació, el tabac, l’alcohol, l’estrès i el sedentarisme o falta d’activitat física.

La majoria de nosaltres estem passant els últims dies treballant moltes hores asseguts i gairebé sense l’activitat física habitual des que estem confinats. La vida sedentària o l’absència d’activitat física afecta seriosament a la nostra salut. Un dels principals símptomes que denoten aquesta falta d’activitat són les deficiències en el sistema immunològic.

L’activitat física moderada és el millor remei natural per a protegir el nostre sistema immunològic

L’exercici físic activa el sistema immune. Per això, les persones que entrenen amb regularitat sofreixen menys malalties en comparació a les que no realitzen exercici (sedentarisme). Sempre s’ha cregut que practicar activitat física genera un efecte protector contra les malalties. Això gairebé sempre és correcte, però també s’ha de tenir en compte que l’activitat física produeix efectes positius o negatius sobre el nostre sistema immunològic segons la freqüència, intensitat i repetició amb la qual es realitzi.

El exercici moderat millora el funcionament del sistema immunològic, però, d’altra banda, un gran volum o intensitat del mateix pot afectar-lo negativament. Quan es realitza un entrenament d’alta intensitat, es pot experimentar una baixada immunològica pel gran estrès al qual se sotmet el cos. Això té a veure amb el sobreentrenament.

Molts estudis han demostrat l’efecte beneficiós de l’activitat física sobre la salut de les persones que realitzen exercici de manera habitual. Bàsicament aquests beneficis es deuen a l’activació del metabolisme dels greixos i als efectes psicològics de l’esport per a lluitar contra l’estrès, que tant perjudica el sistema immunològic.

L’alliberament d’hormones que es produeix durant la pràctica esportiva genera beneficis sobre el sistema immunològic. Els nivells d’adrenalina i de l’hormona del creixement augmenten de manera considerable, afavorint la circulació de la sang i la creació, per exemple, de glòbuls blancs.

Sens dubte, aquest tipus de beneficis s’accentuen entre els més joves i els més majors. L’exercici físic es pot considerar com la millor medicina preventiva per a enfortir les defenses.

A Wunder Training treballem amb entrenaments personalitzats i adaptats a tu. Tenim en compte els teus objectius, edat i condició física inicial. El nostre mètode d’entrenament, basat en 50 anys de recerca científica, té molt present la intensitat de l’exercici i la freqüència amb la qual s’ha de realitzar, contemplant el període de descans entre entrenaments. Per això, només són necessàries 1 o 2 sessions de 60 minuts a la setmana per a millorar la teva salut i activar el teu sistema immunològic.