Entrenament i equips de força
L’entrenament de força muscular protegeix ossos i articulacions, ajuda a prevenir el dolor i les lesions, i millora el rendiment esportiu i la qualitat de vida.
Els nostres entrenadors seleccionaran amb tu els exercicis de força més adequats per a tu, ajustaran les màquines a la teva composició corporal i t’ensenyaran a fer els exercicis correctament.
Per a l’entrenament de força utilitzem el mètode H.I.S.T., una forma eficaç, ràpida i segura d’augmentar la força muscular. En aquest mètode els exercicis es fan a un ritme lent fins a arribar a l’esgotament local del múscul treballat. Això permet entrenar amb menys pes i obtenir els mateixos resultats, reduint la càrrega sobre les articulacions i el risc de lesió.
La zona d’entrenament de força disposa de 45 màquines MedX dissenyades per treballar diferents grups musculars. Els equips MedX són considerats entre els millors del món per al condicionament físic, la rehabilitació i la millora de la salut.
A1 Extensió de maluc
Extensors d’esquena, múscul gluti major i músculs isquiotibials.
A2 Flexió de Tors
Múscul psoes ilíac i múscul recte de l’abdomen.
A3 Abductors
Múscul gluti mitjà i múscul gluti menor.
A4 Adductors
Músculs adductors.
A5 Sòl pelvià
Sòl pelvià.
B1 Extensió de cames
Músculs Cuadríceps.
B5 Flexió de cames
Músculs isquiotibials.
B6 Premsa de cames
Múscul cuadríceps femoral i múscul gluti major.
B7 Flexió de cames
Músculs isquiotibials.
B8 Dorsiflexió Tibial
Múscul tibial anterior.
C1 Pullover
Múscul dorsal major.
C3 Tracció de braços
Múscul trapezi inferior, múscul dorsal major i múscul bíceps braquial.
C5 Rem de Tronc
Múscul deltoides posterior, músculs romboides i múscul trapezi mitjà.
C7 Rem
Múscul dorsal major, múscul bíceps braquial, músculs romboides i múscul trapezi.
D5 Adducció de braços
Múscul pectoral major.
D6 Premsa de pit
Múscul pectoral major i múscul tríceps braquial.
D7 Fons en seient
Múscul pectoral major, múscul tríceps braquial i múscul trapezi inferior.
E1 Premsa de coll
Múscul deltoides mitjà, múscul tríceps braquial i múscul serrato major.
E2 Elevació Lateral
Múscul deltoides central.
E3 Premsa d’Espatlles
Múscul deltoides anterior, múscul tríceps braquial, múscul pectoral major i múscul serrato major.
E4 Rotació Interna d’Espatlles
Múscul subescapular.
E5 Rotació Externa d’Espatlles
Múscul infraespinós.
F1 Rotació de Tors
Músculs oblics de l’abdomen.
F2 Abdominals
Múscul recte de l’abdomen.
F3 Extensió Lumbar
Músculs extensors de la columna lumbar.
G1 Elevació d’Espatlles
Múscul trapezi superior.
G3 Flexió de coll lateral
Múscul esternocleidomastoideo i múscul trapezi superior.
G4 Flexió de Coll
Múscul escalè anterior i múscul recte anterior major.
G5 Extensió de Coll
Múscul trapezi superior i músculs extensors de la columna cervical.
H1 Bíceps
Múscul bíceps braquial.
H2 Tríceps
Tríceps braquial.
H3 Pronació de canell
Músculs pronadors.
H4 Supinació de Canell
Múscul bíceps braquial i músculs supinadors.
H5 Flexió de canell
Flexors de mà i dits.
H6 Extensió de canell
Extensors de mà.
H7 Flexió de dits
Flexors de dits.
J1 Elevació de talons
Múscul gastrocnemi y múscul soleo.
J2 Dominades frontal
Múscul bíceps braquial, múscul dorsal major i múscul trapezi inferior.
J3 Dominades Lateral
Múscul bíceps braquial, múscul dorsal major i múscul trapezi inferior.
J4 Fons en barra
Múscul tríceps braquial, múscul trapezi inferior i múscul pectoral major.
J5 Extensió de braços
Múscul tríceps braquial.
J9 Flexió Lateral
Músculs oblics de l’abdomen i múscul quadrat lumbar.