L’entrenament de la mobilitat i els exercicis de flexibilitat són importants per prevenir i combatre el dolor d’esquena, així com les males postures corporals que, a llarg termini, poden provocar problemes i accentuar processos degeneratius de la nostra columna vertebral. De la mateixa manera que amb la força muscular, el pas dels anys i un estil de vida poc saludable provoquen que la mobilitat natural del nostre cos es deteriori. És freqüent que, amb el pas del temps, ens sentim menys àgils i tinguem més dificultat per realitzar alguns moviments que abans fèiem amb normalitat.
En aquest article del blog, expliquem els beneficis d’un bon entrenament de mobilitat i flexibilitat, sovint oblidat en les nostres rutines d’entrenament o amb un paper secundari i també, sobre els equips Five Konzept que utilitzem a Wunder Training per realitzar programes complets i integrals d’entrenament de la mobilitat i flexibilitat del nostre cos.
Males postures i el mètode Five Konzept
El nostre cos pateix avui dia les conseqüències de les males postures associades a l’evolució tecnològica. En un primer moment, el nostre cos va ser dissenyat per a la natura, amb un sistema locomotor orientat a la caça i la recol·lecció d’aliments. En aquell moment, l’exercici físic estava molt més present en el nostre dia a dia. L’evolució tecnològica ens ha portat a tenir una vida molt més sedentària i en què passem una gran quantitat d’hores en postura de flexió. Quan conduïm, quan estem asseguts a l’oficina, quan fem servir el telèfon mòbil flexionem contínuament la nostra columna vertebral i les nostres articulacions. El mètode Five Konzept es basa en compensar aquestes males postures amb exercicis que afavoreixin l’extensió o redreçament de la nostra columna vertebral, l’estirament dels nostres músculs i fàscies i la millora de la nostra postura i mobilitat naturals del cos.
Importància de l’entrenament de mobilitat i els seus beneficis
Amb freqüència, la mobilitat és la gran oblidada dins les nostres rutines d’entrenament. Un entrenament regular de la mobilitat de l anostra columna vertebral i de les nostres articulacions ens ajudarà a prevenir males postures, lesions i dolors o tensions musculars. Les persones arriben a la mobilitat màxima entre els deu i els dotze anys d’edat. Per tant, en l’edat adulta, és important exercitar-la per mantenir-la tant com sigui possible. Aquest és el motiu pel qual l’entrenament de mobilitat i flexibilitat juga un paper important a Wunder Training, complementant els nostres entrenaments de força i resistència. Els principals beneficis d’un bon entrenament de mobilitat i flexibilitat són:
- Recuperar la mobilitat natural del cos
- Millorar el benestar i l’agilitat en general
- Prevenir el dolor d’esquena i millorar la nostra postura
- Evitar lesions i alleugerir dolors musculars i articulars
- Prevenir desequilibris musculars, tensions i contractures
Exercicis per estirar l’esquena i millorar la mobilitat de Five Konzept
Com dèiem al començament de l’article, avui dia passem una gran quantitat d’hores en la mateixa posició i els avenços tecnològics fan també que cada vegada ens moguem menys. Aquest fet ha provocat en moltes persones un escurçament de la cadena muscular anterior, on els músculs més forts com el recte abdominal, el quàdriceps, el psoas ilíac, el diafragma i el pectoral augmenten molt el seu to muscular i s’escurcen. En canvi, la cadena muscular posterior amb els paravertebrals, el quadrat lumbar i el gluti mitjà s’exercita poc en el dia a dia i és més dèbil. Aquesta diferència d’ús provoca un desequilibri muscular que es pot observar clarament en aquesta imatge:
La filosofia dels exercicis de Five Konzept és invertir aquesta tendència, obrint la cadena muscular anterior, redreçant la nostra esquena i tornant a aprendre els patrons de moviment oblidats. Amb aquests exercicis també optimitzem la respiració i millorem la circulació sanguínia. Alguns casos específics en què Five Konzept ajuda a millorar són:
- Hipercifosi
- Hiperlordosi
- Escoliosi
- Dolors d’esquena
- Hèrnies discals
- Disfuncions osteomiofascials
- Escurçament de cadenes musculars
- Debilitat muscular
Els exercicis de Five Konzept es centren en l’estirament actiu de les cadenes musculars, les fàscies i la reeducació postural global. Aquests equips utilitzen una tecnologia patentada per col·locar el nostre cos en postures biomecànicament avantatjoses per estirar de manera efectiva, senzilla i segura les principals cadenes musculars i millorar la mobilitat de les nostres articulacions i la nostra postura.
Exemples d’exercicis de Five Konzept a Wunder Training
Aquests són alguns exemples dels exercicis que pots realitzar a Wunder Training amb els nostres equips Five Konzept:
Maluc
En aquest equip, s’actua sobre la cadena muscular anterior, sobretot la zona dels flexors del maluc, i és molt útil per millorar la mobilitat de l’esquena, malucs i genolls. És un exercici clàssic per combatre la tendència de la nostra esquena a flexionar-se cap endavant.
Pectoral
Amb aquest equip s’actua sobre els músculs abdominals, intercostals, toràcics i respiratoris per a un estirament complet de la cadena muscular anterior. És un exercici molt adequat per redreçar la nostra esquena i afavorir la respiració gràcies a l’obertura del diafragma.
Lateral
En aquest equip s’aconsegueix estirar de manera activa tota la cadena muscular lateral del cos.
Ísquio
En aquest equip s’estira de manera activa la cadena muscular posterior, des del cap fins als peus.
Gluti
En aquest equip s’allibera la tensió de tota la zona de les natges i es flexibilitzen els malucs i els genolls.
Spagat
Amb aquest equip i en funció de l’exercici escollit, podem entrenar parts tant de la cadena muscular anterior com de la posterior, especialment isquiotibials i flexors del maluc.
Si vols realitzar un bon entrenament de mobilitat i flexibilitat per estirar la teva esquena, recuperar la mobilitat natural del cos i millorar la teva postura, vine a descobrir l’entrenament específic que realitzem a Wunder Training amb els equips de Five Konzept. Descobreix el nostre mètode d’entrenament per millorar, en una única sessió, la teva força muscular, la teva resistència cardiovascular i la teva mobilitat corporal.
