Una de les molèsties més freqüents que tots coneixem o hem experimentat alguna vegada és la dificultat o rigidesa en voler moure el cap cap a un costat. A vegades aquesta sensació pot anar acompanyada de dolor. És el que tota la vida s’ha conegut com a torticoli i que generalment dura uns quants dies o poques setmanes. Algunes persones, en canvi, experimenten aquesta rigidesa en el coll de manera crònica, a causa de diferents causes. En aquest article del blog veurem quins exercicis i opcions tenim per combatre aquesta sensació tan molesta, en la qual percebem una gran tensió en gairebé tots els músculs de la zona cervical, provocant aquesta sensació incòmoda de falta de mobilitat i a vegades de dolor.
Causes de la rigidesa en el coll
Per a moltes persones el dolor i la rigidesa cervical son un problema diari i molest. Sol ser una de les queixes més esteses entre els companys d’oficina i és que, cada vegada passem una major quantitat d’hores asseguts, treballant amb pantalles o mirant el telèfon mòbil. Tot això fa que el nostre coll suporti moltes tensions al llarg del dia, la qual cosa acaba provocant aquesta molesta tensió, rigidesa o dolor en la zona cervical, ja que sovint és una musculatura que tenim feble al no realitzar exercicis específics per a enfortir-la.
Les principals causes de rigidesa en el coll són:
Falta de força de la musculatura profunda de la columna cervical
En la nostra opinió és la principal causa que provoca aquests problemes. L’atròfia muscular provoca que els músculs siguin incapaços d’assegurar l’estabilitat de la columna cervical. Aquest factor, combinat amb altres causes com les males postures o els moviments repetitius, predisposen al fet que semblin aquestes molèsties.
Contractures musculars derivades de males postures, moviments repetitius i estrès
Cada vegada més, el nostre estil de vida i l’ús de les noves tecnologies, fa que passem llargs períodes de temps amb postures exigents per al nostre coll. Mirar les pantalles d’ordinador en el nostre treball o el mòbil en les nostres estones d’oci fa que estiguem moltes hores amb el coll en flexió. Mantenir el telèfon contra l’espatlla quan ens truquen, dormir en una mala postura o portar bosses pesades sobre les espatlles, poden provocar molèsties musculars creant aquesta sensació de tensió i rigidesa, a vegades acompanyada de dolor. Les presses i l’estrès en moltes ocasions acaben repercutint també en aquesta zona del nostre cos.
Patologies de la columna cervical
Hi ha moltes lesions que si apareixen a la regió cervical poden provocar rigidesa en la zona del coll. Per exemple, l’artrosi cervical o una hèrnia discal. En situacions agudes, la fuetada cervical o les contusions esportives també poden desencadenar la seva aparició.
Malalties infeccioses com la meningitis
Encara que són casos rars i no serien l’objectiu d’aquest article, cal assenyalar que algunes malalties com la meningitis poden cursar amb rigidesa en el coll en inflamar les meninges. Aquests casos van acompanyats de febre alta, nàusees, vòmits i signes d’infecció.
Exercicis per a la rigidesa del coll
Dividirem els exercicis en tres tipus: exercicis de mobilitat, exercicis d’estirament i exercicis d’enfortiment muscular.
En aquest altre article del blog pots trobar-hi una rutina d’exercicis que pots realitzar a casa per combatre i prevenir el dolor i la rigidesa del coll. En aquesta ocasió, en canvi, introduirem alguns exercicis realitzats amb equips específics d’entrenament, els quals pots trobar en centres especialitzats com Wunder Training.
Exercicis de mobilitat per a la rigidesa del coll
Moviments d’inclinació, rotació i flexió del coll
Moviments d’espatlles i maluc escapular
Mobilització de la columna toràcica
Exercicis d’estirament per a la rigidesa del coll
Estirament de pectoral i obertura del maluc escapular
Estirament de la cadena muscular anterior amb Five Konzept
Estiraments de trapezi, elevador de l’escàpula i esternoclidomastoidal
Exercicis d’enfortiment per a la rigidesa del coll
Enfortiment amb goma elàstica
Enfortiment amb equips d’entrenament Medx
Si vols millorar o prevenir els problemes de rigidesa, dolor o molèsties en la zona del coll, vine i coneix-nos. Pots realitzar un primer Examen Mèdic gratuït amb el nostre equip mèdic si pateixes dolor crònic o una patologia de la columna cervical. En casos de molèsties esporàdiques, una sessió de prova gratuïta amb els nostres entrenadors et servirà per a descobrir el nostre mètode d’entrenament i veure com l’exercici físic pot ajudar-te.
