Els músculs del nostre cos no treballen de forma aïllada sinó de forma coordinada en el que coneixem com cadenes musculars. El pas dels anys i un estil de vida poc saludable, fa que la mobilitat i flexibilitat del nostre cos es deteriori. L’entrenament de flexibilitat juga un important paper en la nostra salut i és una part destacada del nostre mètode d’entrenament. Utilitzem exercicis d’estirament actiu de les cadenes musculars amb els equips de Five Konzept, en els quals abordem tant els músculs com les fàscies musculars. Recupera la mobilitat del teu cos, millora la teva postura i combat el mal d’esquena.
Cadenes musculars
Les cadenes musculars són el conjunt de músculs i fàscies que treballen, en conjunt i de forma coordinada, per distribuir les forces i mantenir la postura del nostre cos. Les cadenes musculars realitzen els quatre moviments globals de el cos flexió, extensió, inclinació i rotació. Intervenen en coses tan bàsiques com mantenir-nos dempeus o a l’hora de caminar. Com veiem el cos no utilitza els músculs de manera aïllada per a realitzar els moviments, sinó en cadenes musculars, pel que la seva estirament també ha de ser global.
Importància de l’entrenament de flexibilitat de les cadenes musculars
Al marge de debat sobre si els estiraments serveixen o no per guanyar mobilitat, el que està clar és que aporten molts altres beneficis:
- Recuperar la mobilitat natural de el cos
- Millora del benestar i l’agilitat en general
- Prevenir el mal d’esquena i millorar la nostra postura
- Evitar lesions, alleujar dolors musculars i articulars
- Prevenir desequilibris musculars, tensions i contractures
És important destacar la diferència entre estirar els músculs de forma analítica (cada múscul individualment) o mitjançant l’estirament global de tota la cadena miofascial. El problema dels estiraments analítics és que no estiren de manera uniforme la cadena muscular i no incideixen massa sobre la fàscia muscular. A més, el posicionament de el cos influeix enormement en la capacitat d’estirar la musculatura desitjada. De vegades, acabem generant moltes tensions corporals però poc estirament de la zona desitjada.
L’estirament global de les cadenes musculars en canvi actua no només sobre els músculs sinó també sobre les fàscies. Les fàscies són una membrana de teixit conjuntiu que recobreix els músculs, els tendons i les articulacions. Els músculs per les seves característiques ja són prou elàstics i generalment el teixit muscular no s’escurça amb facilitat, però, el teixit conjuntiu que forma les fàscies musculars, sinó el mobilitzem i estirem, tendeix a la rigidesa i a l’escurçament, modificant la nostra postura i afavorint l’aparició d’alteracions en el nostre sistema musculoesquelètic. Per aquest motiu, és hora d’anar avançant i passar dels estiraments analítics a estiraments globals de les cadenes musculars amb els quals aconseguirem estirar les fàscies musculars, millorant la nostra mobilitat articular i postura.
Estiraments de cadenes musculars amb Five Konzept i Medx
Els exercicis de Five Konzept es focalitzen en l’estirament actiu de les cadenes musculars, les fàscies i la reeducació postural global. Aquests equips utilitzen una tecnologia patentada per posar el nostre cos en postures biomecànicament avantatjoses per estirar de forma efectiva, senzilla, mesurable i segura les principals cadenes musculars i millorar la mobilitat de les nostres articulacions i la nostra postura.
A continuació, pots veure alguns dels exercicis per estirar les principals cadenes musculars amb els equips de Five Konzept i Medx a Wunder Training:
Estiraments de la cadena muscular anterior
Maluc
En aquest equip s’actua sobre la cadena muscular anterior, sobretot, a la zona dels flexors de maluc i és molt útil per millorar la mobilitat de l’esquena, malucs i genolls.
Pectoral
En aquest equip s’actua sobre els músculs abdominals, intercostals, toràcics i respiratoris per un estirament complet de la cadena muscular anterior.
Estiraments de la cadena muscular posterior
Isqui
En aquest equip s’estira de manera activa tota la cadena muscular posterior, des del cap als peus.
Gluti
En aquest equip s’allibera la tensió de tota la zona de les natges i es flexibilitzen els malucs i genolls.
Estirament de la cadena muscular lateral
Lateral
En aquest equip s’aconsegueix estirar de forma activa tota la cadena muscular lateral de el cos.
Medx SuperStretch
Aquest equip permet realitzar diferents exercicis per estirar la cadena posterior i les cadenes laterals, millorant la mobilitat de la columna vertebral, les espatlles, els genolls i els malucs.
Descobreix com un bon entrenament de flexibilitat pot ajudar-te a recuperar la mobilitat del teu cos, millorar la teva postura i combatre el mal d’esquena.
