Moltes vegades, les persones fem les coses per inèrcia, sense pensar realment en què estem fent i sense parar atenció als detalls. L’exercici no és una excepció i, sovint, veiem les persones al gimnàs entrenar mirant el telèfon mòbil, sense estar concentrades en l’exercici o en el moviment que estan fent. De fet, molta gent intenta evadir-se o distreure’s mentre exercita el seu cos, sense tenir en compte que, quan entrenem, no només treballen els nostres músculs, sinó també la connexió entre cos i cervell. Per això, com més concentrats estem en el moviment o exercici que estem realitzant, més gran serà el benefici que obtindrem en el nostre entrenament.
Imagina que cada sesión de entrenamiento es una travesía en alta mar, en la que no solo se requiere remar con fuerza, sino también saber leer las estrellas para navegar en la dirección correcta. Este “entrenar con atención e intención” del que tanto se habla no es algo mágico, sino la habilidad de comprometerse de forma plena con tus metas, de encender una determinación que te impulse a superar obstáculos, dentro y fuera del gimnasio.
La mentalitat del navegant
A Wunder Training, promovem l’atenció plena durant cada sessió d’entrenament, i el compromís amb l’objectiu de cada persona, ja sigui en l’àmbit del rendiment, la millora de la condició física o la salut, o la prevenció i el tractament de lesions. Un exemple clar d’això és que intentem reduir al màxims les distraccions al nostre centre: no hi ha música, no hi ha pantalles amb projecció constant de vídeos, intentem que no hi hagi massa gent i busquem un ambient sense soroll que fomenti la concentració personal en l’entrenament.
En què consisteix mantenir una mentalitat de navegant?
Pensa en el navegant que s’aventura en aigües desconegudes, impulsat per la curiositat i el desig d’explorar, sempre amb la mirada fixa en l’horitzó. Aquest és l’estat i l’actitud que necessites per entrenar. No es tracta simplement de complir una rutina mecànica, sinó d’endinsar-te en cada sessió amb un propòsit clar i definit. La frase “entrena com si ho volguessis amb molta intensitat” resumeix de manera contundent aquesta idea, convidant-te a abandonar la distracció i a centrar-te en cada repetició y cada respiració.
Com dèiem al començament, en un gimnàs o centre d’entrenament, es veuen persones que, abstretes en la pantalla del seu mòbil, operen les màquines com si executessin un simple tràmit. Aquest hàbit, més que promoure el progrés, entrena la distracció, allunyant-te de l’estat de concentració plena que transforma de debò el teu esforç en resultats palpables.
El nostre mètode d’entrenament està encaminat a aconseguir també aquest objectiu. Per exemple, recomanem entrenar 2-3 vegades a la setmana en sessions de 60 minuts, ja que la major part dels estudis mostren que és suficient quan l’exercici es fa amb intensitat. No cal anar cada dia, ni passar tantes hores al gimnàs, perquè la intensitat i la concentració cauen.
Un altre exemple és que animem a realitzar els exercicis lentament, tot evitant els moviments explosius. En realitzar cada exercici lentament, amb pesos més baixos aconseguim el mateix efecte en els músculs que un entrenament amb pesos molt més alts però realitzat més ràpidament. Poder entrenar amb menys pes per aconseguir els mateixos efectes sobre el múscul fa que la càrrega sobre les articulacions sigui menor i disminuïm el risc de desgast i de lesió.
Si t’interessa conèixer més detalls sobre com entrenem la força a Wunder Training, et recomanem fer un cop d’ull a aquest article del nostre blog.
El compromís saludable i la constància
L’autèntic canvi s’aconsegueix amb un compromís saludable: una mentalitat que sovint et porta a preguntar-te: “Què puc fer avui per acostar-me a la meva meta? Aquesta actitud va més enllà de l’esforç puntual al gimnàs; es tracta d’una anàlisi constant, una reflexió sobre com optimitzar cada aspecte del teu entrenament i, en conseqüència, de la teva vida. Així, cada sessió es converteix en una oportunitat per ajustar i perfeccionar el teu pla, entenent que el progrés no sempre és lineal.
Recordem el que es va dir en l’article anterior la clau de l’entrenament rau en crear i mantenir una rutina i en la capacitat de sobreposar-se als alts i baixos.
El principi de sobrecàrrega progressiva ens ensenya que, per desenvolupar una condició física forta i resilient, és imprescindible augmentar la dificultat i la complexitat de l’entrenament de forma gradual. Les càrregues poden fluctuar i els avenços no seran uniformes, però el compromís amb el progrés és el que finalment forja resultats duradors.
De les lesions a les lliçons
El camí per complir els nostres objectius d’entrenament rarament és una senda recta. Les adversitats, ja siguin lesions, estancaments o imprevistos, es transformen en oportunitats per aprendre i créixer. Si et trobes amb una lesió, per exemple, en lloc de rendir-te, utilitza aquest temps per perfeccionar la teva tècnica o enfortir altres àrees del teu cos. És com ajustar la ruta al mig d’una travessa: cada desviament t’ensenya alguna cosa nova sobre tu mateix i sobre la manera d’assolir la teva destinació. El que és veritablement important és no abandonar.
El poder del pla i l’adaptabilitat
Tenir un pla d’entrenament estructurat és fonamental, però la veritable fortalesa rau en saber adaptar-lo a les teves necessitats i progressos. Així, de la mateixa manera que un navegant consulta diferents mapes i fonts per actualitzar la seva ruta, tu has d’estar disposat a ajustar els teus mètodes segons les teves experiències. Entrenar amb atenció i intenció significa mantenir una connexió constant entre els teus objectius i les accions que realitzes en cada sessió.
Gràcies a l’entrenament personalitzat i al seguiment continu, al nostre centre et sentiràs acompanyat i amb una guia clara i senzilla per ajustar la teva rutina de manera dinàmica a mesura que canviïn les teves metes i circumstàncies.
Una mentalitat que transcendeix el gimnàs
El que és més fascinant és que aquesta forma de veure les coses no es limita al canvi de l’entrenament físic. La mateixa determinació i claredat de propòsit poden transformar altres àrees de la teva vida, des de millorar les teves relacions socials fina a assolir metes professionals o aprendre noves habilitats. En cadascun d’aquests camps, el secret és el mateix: comprometre’s de manera conscient, reflexionar i ajustar el rumb quan sigui necessari.
A Wunder Training creiem fermament en el poder de la col·laboració. Per això, durant les sessions d’entrenament personalitzat i teràpia mèdica de columna, qualsevol pot compartir progressos, resoldre dubtes i aprendre de les experiències dels altres. Un entorn de recolzament on l’intercanvi d’idees potencia aquesta mentalitat “d’entrenar amb intenció” que tant ens impulsa a ser millors cada dia.
Conclusió
Entrenar amb atenció i intenció és com ser el capità de la teva pròpia embarcació en un oceà de possibilitats. És deixar de costat la distracció, abraçar la constància i utilitzar cada experiència, ja sigui al gimnàs o a la vida, com una eina per al teu viatge personal. Amb aquest “superpoder”, cada desafiament es converteix en una oportunitat i cada entrenament en una lliçó que t’apropa una mica més a les teves metes.
Recorda: la veritable força no només es mesura en el pes que aixeques, sinó en la capacitat de transformar cada obstacle en un esglaó cap a la condició física i la salut que vols. Navega amb determinació i assoleix la meta que tant desitges!
