Un esport recomanat per a totes les edats i que ens acosta a la natura.
La Marxa Nòrdica, Nordic Walking en anglès, és una modalitat de marxa modificada que consisteix a caminar amb uns bastons especialment dissenyats per desenvolupar aquesta activitat. Si es fan servir els bastons de manera correcta, el pes corporal queda distribuït entre la part superior i la part inferior del cos, oferint una manera natural i eficaç de tonificar la musculatura i de millorar la condició física.
Els seus orígens es remunten a l’any 1930 quan l’equip finlandès d’Esquí Nòrdic va començar a entrenar també amb la tècnica d’esquí nòrdic durant l’estiu, caminant i corrent amb bastons d’esquí. D’aquí l’ús de bastons, lleugers i robusts. Són l’eina de suport essencial per practicar aquesta activitat, ja que estan proveïts d’unes subjeccions funcionals per a les mans.
Per a totes les edats
La marxa nòrdica està a l’abast de tots els grups d’edat, ja que la seva intensitat pot variar depenent de cada persona. Es pot incrementar la velocitat així com la longitud de la gambada, encara que pels més prudents serà suficient amb caminar més lentament i gaudir de l’entorn.
La Federació Internacional de Nordic Walking (INWA) distingeix tres nivells de Marxa Nòrdica: el nivell salut, el nivell fitness i el nivell esportiu. En funció de les condicions físiques de cada persona, o les seves necessitats, el nivell dels exercicis variarà, així com la tipologia dels mateixos: caminada terapèutica, exercicis més intensos per a atletes, etc.
Un bon mètode d’entrenament
A més de ser divertit i relaxant, és una pràctica esportiva assequible econòmicament. A més, si s’utilitza correctament la tècnica, amb la Marxa Nòrdica es treballarà gran part de la musculatura corporal, sense càrregues excessives sobre àrees musculars concretes ni articulacions, la qual cosa suposa grans beneficis per completar un bon entrenament. És també un tipus d’exercici particularment adequat per a les persones amb sobrepès, perquè els bastons desvien la pressió exercida sobre les articulacions de genolls, peus, columna, etc., i es protegeix el cos d’impactes forts. Caminar a l’aire lliure sobre varietat de sòls també és beneficiós per millorar l’equilibri i aportar varietat a l’exercici de resistència muscular.
En Wunder Training realitzem sortides organitzades de Marxa Nòrdica guiades per un instructor especialitzat. Abans d’iniciar les sortides, l’instructor dissenya un pla d’entrenament per grups, segons nivells i en funció dels objectius dels marchadores.
Et ve de gust sortir a practicar esport en bona companyia? No t’ho pensis dues vegades i suma’t a l’esport saludable!
