El dolor d’esquena és un dels trastorns mèdics més freqüents en la societat actual i una de les raons més comuns per les quals les persones van al metge o falten a la feina. Es calcula que més del 70% de la població mundial patirà un episodi de dolor lumbar (el dolor d’esquena més comú) al llarg de la seva vida.
L’últim estudi de la Societat Espanyola de Reumatologia de l’any 2017, assenyalava que quasi la meitat de la població adulta espanyola pateix, almenys, un episodi de dolor lumbar en un període de 6 mesos, que la causa del dolor d’esquena és desconeguda en el 80% dels casos i que la disminució de la qualitat de vida associada amb el dolor d’esquena és superior a l’observada en algunes malalties cròniques. És evident que el dolor d’esquena és un problema important per la seva gran incidència en la nostra societat, la gran afectació que provoca en qui el pateix i l’elevada despesa sanitària que comporta. Com podem prevenir i tractar el dolor d’esquena?
Causes del dolor d’esquena
El dolor d’esquena pot tenir moltes causes i molt variades. En general, no hi ha una única raó que porti a patir aquest trastorn i és la combinació de diversos factors el que acaba provocant l’aparició del problema. Els factors de risc més comuns i que més influeixen en l’aparició del dolor d’esquena són l’edat, el sedentarisme o una mala condició física, el sobrepès, els factors hereditaris i l’activitat professional que desenvolupem.
Independentment de la causa que provoca l’aparició del dolor d’esquena, els estudis científics assenyalen que en més d’un 80% dels casos de dolor d’esquena, s’observa una debilitat de la musculatura que acaba provocant lesions (Kalichman et al. 2017). Per aquesta raó, l’enfortiment muscular de l’esquena es considera en l’actualitat, una eina indispensable per al tractament i la prevenció del dolor d’esquena.
Les persones amb problemes i dolors d’esquena tendeixen a entrar en un “cercle viciós” conegut com Síndrome de Desacondicionament. Davant un episodi de dolor, adoptem una postura de protecció i cada vegada ens movem i exercitem menys. Aquesta manca d’exercici provoca atròfia de la musculatura de l’esquena i inestabilitat funcional a la columna vertebral que condueix a patir un dolor crònic i un nou episodi de dolor.
Per sortir d’aquesta espiral és necessari incrementar la capacitat funcional de la columna vertebral, millorant la força, la mobilitat i l’activitat metabòlica de la columna i dels músculs de l’esquena. El repòs, en conseqüència, no és una opció viable per sentir-se millor ja que només ens portaria cap a un augment de l’atròfia o de la debilitat muscular, que provocaria més inestabilitat a la columna y nous episodis de dolor, perpetuant la situació.
El que hem de fer davant d’un cas de dolor d’esquena és apostar pel reacondicionament físic que ens permetrà, mitjançant l’enfortiment de l’esquena, millorar la força dels músculs, aconseguir més estabilitat funcional de la columna i eliminar el dolor.
Com podem prevenir el dolor d’esquena?
Enforteix l’esquena
Enforteix la teva esquena per prevenir o eliminar el dolor d’esquena. Com dèiem abans, en molts casos el dolor d’esquena és conseqüència de la manca de força de la musculatura de l’esquena. Uns músculs dèbils signifiquen per a l’esquena, una càrrega més gran per a la nostra columna vertebral. El desgast natural de l’edat, la sobrecàrrega a la feina o en l’esport, l’obesitat o un estil de vida sedentari agreugen la situació. L’enfortiment específic dels músculs de l’esquena pot reduir significativament els símptomes i fins i tot, eliminar-los per complet. A Wunder Training, els nostres metges, entrenadors i fisioterapeutes dissenyaran amb tu, el programa d’exercicis d’enfortiment muscular de l’esquena més adequat per al teu cas concret, tenint en compte les teves necessitats i patologies específiques. Podràs utilitzar la millor tecnologia del sector per enfortir la teva esquena (equips Medx) i t’ensenyarem com fer-ho amb un mètode d’entrenament senzill, segur i eficaç. Aquests són alguns dels exercicis que pots fer per enfortir la teva esquena i prevenir o eliminar l’aparició del dolor:
Enfortiment de la zona lumbar de l’esquena
Enfortiment de la zona dorsal de l’esquena
Enfortiment de la zona cervical de l’esquena
Entrena la mobilitat i flexibilitat de la teva esquena
De la mateixa manera que amb la força muscular, el pas dels anys i un estil de vida poc saludable fa que la mobilitat natural del nostre cos es deteriori. Amb el temps, això pot provocar l’aparició de problemes i dolor a la nostra esquena. Realitzar un entrenament específic de mobilitat i flexibilitat ens ajudarà a combatre els desequilibris musculars, tenir una postura millor i prevenir el dolor d’esquena. Els equips d’estirament de Wunder Training permeten realitzar programes per millorar la flexibilitat de la musculatura de l’esquena i la mobilitat de la columna vertebral. Els nostres professionals et guiaran en l’ús d’aquests dispositius i dissenyaran el teu pla específic d’exercicis. Aquests són alguns dels exercicis que pots fer per millorar la mobilitat i la flexibilitat de la teva esquena:
Estirament global de l’esquena
Estirament lateral de l’esquena
Estirament de la cadena muscular posterior
Cuida’t i combat les molèsties amb la fisioteràpia i l’osteopatia
Moltes persones tendeixen a recórrer al fisioterapeuta i a l’osteòpata en el moment en què es veuen incapacitades per realitzar les seves activitats diàries pel mal d’esquena. S’ha de tenir en compte que la major part de les molèsties i dolors estan associats també a les males postures a la feina o a casa, a una gran càrrega laboral, que produeix estrès i tensions corporals, especialment a l’esquena, o com veiem abans, pel sedentarisme i la manca d’exercici, que provoca una manca de força als nostres músculs augmentant les possibilitats que apareguin contractures.
Una petita molèstia pot acabar esdevenint una lesió important si no s’hi actua des del principi. És millor tallar el problema des del començament i tractar-lo des de l’arrel abans no sigui massa tard. Els fisioterapeutes i els osteòpates donen assistència des de l’aparició del mal més petit fins a la recuperació funcional completa. Un treball multidisciplinari sempre serà més complet i tindrà resultats millors que l’equivocada automedicació, amb les conseqüències que se’n deriven per no donar al dolor la importància que mereix i esperar que empitjori per acudir al professional de la salut correcte.
Altres recomanacions per prevenir el dolor d’esquena
Mantenir un pes saludable, deixar de fumar, vigilar les nostres postures quan som asseguts, controlar la manera com aixequem pesos, parar atenció a la nostra manera de caminar o cuidar la postura quan dormim, són altres aspectes que hem de tenir en compte per prevenir i lluitar contra el dolor d’esquena.
Si vols tenir una esquena sana i forta per prevenir o reduir el teu dolor d’esquena, a Wunder Training podem ajudar-te. T’oferim una primera visita amb els nostres metges rehabilitadors per conèixer el teu cas i establir les pautes del programa d’esquena sana en funció de les teves necessitats. L’assessorament dels nostres entrenadors i fisioterapeutes t’acompanyarà en tot el procés i t’ajudarà a aconseguir els teus objectius.
