Entrenamiento y equipos de fuerza
El entrenamiento de fuerza muscular protege huesos y articulaciones, ayuda a prevenir el dolor y las lesiones, y mejora el rendimiento deportivo y la calidad de vida.
Nuestros entrenadores seleccionarán contigo los ejercicios de fuerza más adecuados para ti, ajustarán las máquinas a tu composición corporal y te enseñarán a realizar los ejercicios correctamente.
Para el entrenamiento de fuerza utilizamos el método H.I.S.T., una forma eficaz, rápida y segura de aumentar la fuerza muscular. En este método los ejercicios se realizan a un ritmo lento hasta alcanzar el agotamiento local del músculo trabajado. Esto permite entrenar con menos peso y obtener los mismos resultados, reduciendo la carga sobre las articulaciones y el riesgo de lesión.
La zona de entrenamiento de fuerza cuenta con 45 máquinas MedX diseñadas para trabajar distintos grupos musculares. Los equipos MedX están considerados entre los mejores del mundo para el acondicionamiento físico, la rehabilitación y la mejora de la salud.
A1 Extensión de cadera
Extensores de espalda, músculo glúteo mayor y músculos isquiotibiales.
A2 FLEXIÓN DE TORSO
Músculo psoas ilíaco y músculo recto del abdomen.
A3 ABDUCTORES
Músculo glúteo mediano y músculo glúteo menor.
A4 ADUCTORES
Músculos aductores.
A5 Suelo pélvico
Suelo pélvico.
B1 Extensión de piernas
Músculos Cuádriceps.
B5 Flexión de piernas
Músculos isquiotibiales.
B6 Prensa de piernas
Músculo cuádriceps femoral y músculo glúteo mayor.
B7 Flexión de piernas
Músculos isquiotibiales.
B8 Dorsiflexión Tibial
Músculo tibial anterior.
C1 Pullover
Músculo dorsal mayor.
C3 Tracción de brazos
Músculo trapecio inferior, músculo dorsal mayor y músculo bíceps braquial.
C5 Remo de Tronco
Músculo deltoides posterior, músculos romboides y músculo trapecio medio.
C7 Remo
Músculo dorsal mayor, músculo bíceps braquial, músculos romboides y músculo trapecio.
D5 Aducción de brazos
Músculo pectoral mayor.
D6 Prensa de pecho
Músculo pectoral mayor y músculo tríceps braquial.
D7 Fondos en asiento
Músculo pectoral mayor, músculo tríceps braquial y músculo trapecio inferior.
E1 Prensa de cuello
Músculo deltoides medio, músculo tríceps braquial y músculo serrato mayor.
E2 Elevación Lateral
Músculo deltoides central.
E3 Prensa de Hombros
Músculo deltoides anterior, músculo tríceps braquial, músculo pectoral mayor y músculo serrato mayor.
E4 Rotación Interna de Hombros
Músculo subescapular.
E5 Rotación Externa de Hombros
Músculo infraespinoso.
F1 Rotación de Torso
Músculos oblicuos del abdomen.
F2 Abdominales
Músculo recto del abdomen.
F3 Extensión Lumbar
Músculos extensores de la columna lumbar.
G1 Elevación de Hombros
Músculo trapecio superior.
G3 Flexión de cuello lateral
Músculo esternocleidomastoideo y músculo trapecio superior.
G4 Flexión de Cuello
Músculo escaleno anterior y músculo recto anterior mayor.
G5 Extensión de Cuello
Músculo trapecio superior y músculos extensores de la columna cervical
H1 Bíceps
Músculo bíceps braquial.
H2 Tríceps
Tríceps braquial.
H3 Pronación de muñeca
Músculos pronadores.
H4 Supinación de Muñeca
Músculo bíceps braquial y músculos supinadores.
H5 Flexión de muñeca
Flexores de mano y dedos.
H6 Extensión de muñeca
Extensores de mano.
H7 Flexión de dedos
Flexores de dedos.
J1 Elevación de talones
Músculo gastrocnemio y músculo soleo.
J2 Dominadas frontal
Músculo bíceps braquial, músculo dorsal mayor y músculo trapecio inferior.
J3 Dominadas Lateral
Músculo bíceps braquial, músculo dorsal mayor y músculo trapecio inferior.
J4 Fondos en barra
Músculo tríceps braquial, músculo trapecio inferior y músculo pectoral mayor.
J5 Extensión de brazos
Músculo tríceps braquial.
J9 Flexión Lateral
Músculos oblicuos del abdomen y músculo cuadrado lumbar.