¿Quieres mejorar tu salud y condición física? ¿Cuántas veces te has fijado grandes objetivos para entrenar a principio de año y pronto los has abandonado? ¿Quieres empezar a cuidarte, pero no sabes por dónde empezar?
Si esto te suena familiar, no estás solo, nos ha pasado a todos. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para volver a empezar. Tanto si es la primera vez que decides entrenar para mejorar tu salud y condición física, como si lo has intentado sin éxito otras veces, recuerda que la clave del éxito es la constancia. Esto no es un sprint, es una carrera de larga distancia. Otra cosa importante es que no tienes que esperar al momento perfecto; nunca llegará. Empieza ahora y te sorprenderás de lo que puedes lograr.
En este artículo del blog te explicamos cómo te ayudamos a empezar y todos los pasos que recorremos juntos para que puedas conseguirlo. Descubre un método sencillo y eficaz, con el que no necesitas mucho tiempo para obtener resultados. Nos aseguramos de que entrenes de manera segura y logres tus objetivos, sea cual sea tu edad e independientemente de si tienes o no experiencia con el entrenamiento.
Algunos consejos para ayudarte a mantener la constancia y alcanzar tus objetivos
Tus buenos propósitos no tienen por qué empezar el 1 de enero
Muchos de nosotros aprovechamos el principio de año para marcarnos objetivos o buenos propósitos que queremos cumplir. Es un clásico que marquemos en el calendario aquello que nos gustaría cambiar o mejorar en nuestra vida, por ejemplo, empezar a hacer más ejercicio para mejorar nuestra salud y condición física. Es una muy buena idea, pero tampoco debemos presionarnos. Es posible que no puedas empezar a entrenar ahora mismo, pero aprovecha esa motivación. Puedes empezar a entrenar cuando te convenga, no hace falta que sea el primer día del año. La clave es empezar a entrenar en el momento que puedas y mantener la constancia, a un ritmo que te convenga y puedas mantener. Piensa a largo plazo.
La constancia es la clave
No sirve de nada empezar muy fuerte si no conviertes tu entrenamiento en un hábito. No hace falta pasar todos los días en el gimnasio para lograr tus objetivos. No hace falta pasar muchas horas entrenando si lo que quieres es mejorar tu salud y condición física. Seamos sinceros, a la mayoría de las personas no les gusta entrenar o hacer ejercicio y han de encontrar una manera de entrenar que sea sencilla, eficaz y que no les obligue a ocupar mucho tiempo de su vida diaria.
En Wunder, nuestro método de entrenamiento te ayudará a conseguir grandes resultados con tan solo dos sesiones de 60 minutos a la semana. Además, recuerda que hay muchas formas de hacer ejercicio y mantenerse activo como complemento a tu entrenamiento: caminar, practicar algún deporte que te guste, jardinería, etc.
Recuerda tu “por qué” para mantener tu motivación
Es muy importante que recuerdes el motivo por el que decidiste empezar a entrenar. Mejorar el dolor de espalda, mantenerme ágil, perder peso, combatir el envejecimiento, prepararme para jugar al pádel. Sea cual sea tu motivo, tenlo bien presente, ya que te ayudará a mantener tu motivación en momentos de dificultad, cuando pienses en abandonar o cuando te dé pereza entrenar. Compartir este motivo con tus familiares, amigos y el equipo de Wunder también te ayudará a mantenerte motivado y a no saltarte tus entrenamientos, incluso cuando aparezcan momentos de dificultad.
No te presiones ni pienses en resultados inmediatos
Es fácil desviarse del camino si las cosas no salen como queremos o si nos saltamos una sesión. Recuerda que el progreso nunca es inmediato. Piensa que cualquier ejercicio o entrenamiento es mejor que nada. Cada sesión que completes te acercará un paso más a tus objetivos. Es muy posible que debamos ajustar tus objetivos y entrenamientos a lo largo del camino, no te desanimes por ello, todo es parte del viaje. No pienses en tu salud y el ejercicio como una carrera al esprint, no quieras llegar bien al verano, piensa a medio y largo plazo, entrena de forma sostenible en tu vida y convierte el entrenamiento en un hábito.
Crea una rutina de entrenamiento que funcione para ti
La constancia es más fácil de mantener cuando el entrenamiento se convierte en un hábito. Empieza por encontrar una rutina que se adapte a tu estilo de vida. Ya sea una sesión a media mañana, a primera hora o después del trabajo, haz que tu entrenamiento sea una parte ineludible de tu semana. Busca un plan de entrenamiento que sea asumible, no hace falta que pases más de una hora en el gimnasio. Entrena breve pero intenso. Apóyate en profesionales que te ayuden a mantener la motivación, anota y mide tus entrenamientos para ver las mejoras que vas consiguiendo.
¿Cómo puedo empezar a mejorar mi salud y condición física en Wunder Training?
Entrevista inicial y 1º sesión entrenamiento
En tu primera visita, durante 60 minutos, un entrenador personal realizará una revisión completa de tu historial médico, condición física, antecedentes de entrenamiento, objetivos personales y te explicará en qué consiste el método de entrenamiento de Wunder Training. Realizarás varios ejercicios de fuerza, movilidad, resistencia y funcionales seleccionados especialmente para ti y diseñaremos conjuntamente tu plan de entrenamiento personalizado. Esta primera sesión es gratuita y sin compromiso para que puedas descubrir en primera persona nuestro método de entrenamiento.
2º y 3º sesión con entrenador personal
Si finalmente decides empezar a entrenar con nosotros, las siguientes dos sesiones también las harás acompañado de uno de nuestros entrenadores. Estas sesiónes son esenciales para asegurar una buena ejecución de los ejercicios y ajustar individualmente los equipos de entrenamiento. Todas las personas realizan 3 sesiones de 60 minutos con un entrenador al empezar, para que su plan de entrenamiento cumpla sus objetivos específicos y para aprender nuestro método de entrenamiento. Es una forma segura de iniciar el ejercicio, resolver tus dudas y que estés totalmente preparado para entrenar de forma autónoma.
Entrenamiento autónomo
Después de las 3 primeras sesiones con nuestros entrenadores, estarás preparado para entrenar de forma independiente y segura, los días y en el horario que prefieras. Nuestros entrenadores están siempre a tu disposición para ayudarte en todo lo que necesites. Tu plan de entrenamiento con ejercicios de fuerza, movilidad, resistencia y funcionales mejorará tu salud y condición física sin necesidad de invertir mucho tiempo.
Revisiones de entrenamiento regulares
Permanecemos siempre a tu lado con sesiones acompañadas regulares para aconsejarte, revisar y adaptar tu entrenamiento a lo largo del tiempo. Si lo deseas, cada 10 sesiones puedes realizar estas sesiones de control de 30 min con nuestros entrenadores, incluidas en tu cuota de abonado, para ir adaptando tu plan de entrenamiento y mantener la motivación.
Evaluación médica
Dispones de hasta 4 visitas médicas anuales con nuestro equipo de especialistas en medicina del deporte y la rehabilitación para un seguimiento médico personalizado, adaptar el plan de entrenamiento a tus necesidades de salud y recibir el asesoramiento que necesites en todo momento.
Fisioterapia y osteopatía
Tu plan de entrenamiento puede completarse con sesiones individuales de 60 minutos de fisioterapia y osteopatía para mantener un óptimo estado de salud y bienestar, conseguir la recuperación de una lesión o eliminar los dolores y síntomas de una patología concreta.
Entrenamiento personal
Las sesiones de entrenamiento personalizado son el otro complemento que podemos añadir a tu plan de entrenamiento. Estas sesiones pueden ser de tipo deportivo, terapéutico, para la readaptación de lesiones, para personas mayores, de alta intensidad o de activación neuromuscular. Con estas sesiones personalizadas aprovechas todos los recursos, equipos de entrenamiento y asesoramiento de nuestro equipo multidisciplinar.
Método de entrenamiento Wunder Training
El plan de entrenamiento personalizado que diseñamos en Wunder Training incluye una selección de ejercicios de fuerza, resistencia, movilidad y ejercicios funcionales escogidos teniendo en cuenta la edad, condición física inicial y objetivos y necesidades de cada persona. En principio, la mayoría de estudios muestran que dos sesiones de ejercicio a la semana son suficientes para mejorar nuestra salud y condición física cuando entrenamos con la suficiente intensidad.
¿Qué puedes conseguir entrenando en Wunder Training?
Al entrenar la fuerza, resistencia y movilidad en cada sesión de entrenamiento, podrás conseguir:
- Sentir el cuerpo más ligero, ágil y fuerte.
- Mejorar la postura corporal.
- Prevenir y eliminar los dolores de espalda.
- Mantener la movilidad natural del cuerpo.
- Perder peso, eliminando grasa y no masa muscular.
- Preparar el cuerpo para el deporte y mejorar nuestro rendimiento.
- Reducir el riesgo de lesiones y patologías del aparato locomotor.
- Mejorar el aspecto físico y la autoconfianza.
- Prevenir la osteoporosis
- Prevenir enfermedades del metabolismo.
- Prolongar la esperanza de vida y retrasar el envejecimiento.
- Aumentar la fuerza, resistencia y flexibilidad a cualquier edad mejorando la condición física.
En Wunder Training somos especialistas en realizar programas de ejercicio físico orientados a mejorar la salud y condición física de las personas. Nuestros médicos, entrenadores y fisioterapeutas diseñan tu plan de entrenamiento de manera personalizada, teniendo en cuenta tu edad, objetivos y experiencia previa. Nuestro método de entrenamiento está basado en los estudios científicos más relevantes de los últimos 50 años. Conseguirás mejorar tu forma física y ganar en salud y bienestar con solo 2 sesiones de 60 minutos a la semana. ¡El ejercicio es la mejor medicina!
