L’anatomia del sòl pelvià i les seves funcions són encara bastant desconegudes per moltes persones i, per això, és una zona que sol deixar-se fora dels programes d’entrenament.
Què és el sòl pelvià?
És un conjunt de músculs i lligaments que tanquen la cavitat abdominal. Com podem veure a la imatge, el sòl pelvià se situa entre el sacre i el pubis, als quals s’uneix mitjançant lligaments. En els homes, envolta uretra i recte, mentre que en la dona envolta també la vagina.
La seva principal funció és la de sostenir els òrgans pelvians (bufeta, uretra, úter, vagina i recte). Un sòl pelvià afeblit és el causant de pèrdues involuntàries d’orina, habituals en dones a partir dels 35 anys. Però també pot ser l’origen de prolapses –caiguda dels òrgans intraabdominals–, i d’incontinències fecals.
Altres funcions del sòl pèlvic:
- Aquests músculs tenen un paper important durant les relacions sexuals, ajudant al fet que aquestes siguin més plaents.
- Són fonamentals per mantenir una posició corporal correcta. En associació amb l’esquena i els músculs abdominals, proporcionen estabilitat a la columna vertebral i la base per a una bona postura. En contrapartida, si estan febles, poden originar dolor d’esquena.
- Formen part de la caixa de ressonància per a una veu potent i que sona bé. Els oradors i cantants donen suport a la seva veu a través de la interacció del sòl pelvià, els músculs abdominals, el diafragma i la respiració, aconseguint així sons més forts sense forçar les cordes vocals o la laringe.
Cinc raons per enfortir el sòl pelvià:
- Per evitar la incontinència urinària, fins i tot en situacions com riure, esternudar, tenir tos o durant l’activitat física.
- Per mantenir una postura allargada. El sòl pelvià s’associa als músculs de l’abdomen, els glutis, cuixes i esquena per mantenir-nos estables.
- Per millorar l’estructura muscular del sòl pelvià abans i després de l’embaràs.
- Per recuperar-se d’una operació de pròstata.
- Per millorar el plaer sexual i reduir problemes de disfunció erèctil.
Tal vegada perquè segueix sent un tema tabú, les persones que pateixen pèrdues involuntàries d’orina o trastorns de l’erecció i l’ejaculació sovint no consulten amb un especialista per tractar adequadament aquestes molèsties.
No obstant això, aquests problemes són comuns: segons l’estudi “Incontinència urinària” del Servei d’Urologia, ICNU, Hospital Clínic i Provincial de Barcelona, de mitjana, entre el 20% i el 30% de la població pateix incontinència urinària de diversos tipus, arribant al 30%-40% en les persones de mitjana edat i de fins a un 30%-50% en els ancians.
La disfunció erèctil en els homes és també un problema comú: 1 de cada 5 homes la pateixen.
Encara que un sòl pèlvic feble no és sempre el causant d’aquests problemes, és clar que enfortir-ho de forma activa ens beneficia en molt diversos aspectes de la nostra salut i, especialment, per prevenir la seva aparició.
Per què s’afebleix el sòl pelvià?
Tots els nostres músculs s’afebleixen amb el pas dels anys. És un procés natural que podem revertir si realitzem un enfortiment actiu dels nostres músculs.
A part d’aquest fet, altres causes del debilitament del sòl pelvià són:
- sedentarisme
- romandre moltes hores asseguts
- sobrepès
- estrès
- embaràs i part
- canvis hormonals, com els causats per la menopausa
- practicar esports de molta intensitat, que impliquin salts, com running o bàsquet
- sobreesforços en aixecar pes
- cirurgia de pròstata
Com es pot enfortir el sòl pelvià de forma efectiva?
Sens dubte, els exercicis de Kegel són una de les solucions més conegudes per enfortir la zona. No obstant això, de vegades són poc eficaços perquè resulta difícil saber si s’està realitzant l’exercici en els músculs correctes o fins i tot perquè s’utilitzen glutis i abdomen per realitzar-los. Amb aquesta “ajuda extra”, l’exercici perd efectivitat perquè no s’aïllen adequadament els músculs del sòl pelvià.
Sempre és recomanable que un especialista pugui avaluar el seu cas per així establir quin és el tractament més adequat, com per exemple l’electroestimulació o el biofeedback intracavitari.
A Wunder Training comptem en el nostre equip amb una fisioterapeuta especialitzada en sòl pelvià per realitzar el diagnòstic i recomanar el tractament adequat.
Comptem també amb una màquina d’enfortiment específic del sòl pelvià de tecnologia exclusiva: la màquina A5, una autèntica revolució, ja que permet entrenar el sòl pelvià de forma aïllada i visualitzar de forma simultània l’esforç que s’està realitzant en el monitor. D’aquesta manera es pot comprovar el progrés de l’entrenament.
Aquesta màquina va rebre en 2012 el premi “Fitness Tribune Award for Innovation” concedit per la revista Fitness Tribune.
