L’entrenament de força és un d’aquells temes als quals sovint no donem massa importància: l’associem amb gimnasos plens de pesos o amb cossos esculpits, però el seu impacte real va molt més enllà i és clau per a la nostra salut a llarg termini.
Un estudi recent ha analitzat dades de més de 2,6 milions d’adults de tot el món per descobrir quants estan fent prou exercici d’enfortiment muscular i quins factors hi influeixen. És a dir, per què algunes persones ho aconsegueixen i altres no? Els resultats són reveladors i ens donen una oportunitat perfecta per explorar com el mètode d’entrenament que proposem a Wunder Training, amb un enfocament basat en la ciència, pot ajudar-te a aconseguir-ho.
Què diu la ciència i com des de Wunder Training podem ajudar-te?
L’estudi, publicat en una reconeguda revista científica, va revisar informació de 2.629.508 persones per avaluar si complien amb les recomanacions mínimes d’entrenament de força: almenys dues sessions a la setmana enfocades a l’enfortiment dels músculs. El resultat? Només un percentatge minoritari ho aconsegueix de manera constant. Però el més interessant no és només la xifra, sinó els factors que hi ha al darrere. L’edat juga un paper important: els majors de 60 anys tendeixen a participar menys, sovint perquè no saben com començar o perquè no tenen accés a espais adequats. El nivell educatiu també influeix. Qui entén els beneficis tendeix a intentar-ho més, i la proximitat a instal·lacions ben equipades marca una diferència clara en les persones que prioritzen incloure l’entrenament de força en la seva rutina.
Això ens indica que l’entrenament de força no només és una qüestió de voluntat personal, sinó d’oportunitats i coneixement. A més, encara que l’estudi està centrat en els beneficis bàsics, l’enfortiment muscular no només millora la força muscular, sinó que està vinculat a un menor risc de malalties cròniques, millor salut mental i més longevitat. Llavors, per què no tothom ho fa? La resposta sembla trobar-se en la manca d’orientació i de llocs adequats per aconseguir-ho.
Wunder Training: un enfocament que respon a la ciència
A Wunder Training sabem que l’entrenament de força és fonamental, i el nostre mètode està dissenyat per superar les barreres que assenyala aquest estudi. Inspirats per l’evidència científica, oferim un mètode personalitzat que fa que l’enfortiment muscular sigui accessible, segur i efectiu per a tothom, sense importar l’edat o el nivell d’experiència.
El nostre centre està equipat amb tecnologia d’última generació, com les màquines MedX, considerades els millors equips d’enfortiment muscular del món. Destaquen per la seva gran precisió biomecànica, el gran aïllament que s’aconsegueix de cada grup muscular i la baixa fricció durant l’exercici, la qual cosa els converteix en l’eina ideal per augmentar la força muscular. Això és perfecte tant per a qui comença des de zero com per a qui busca un desafiament més gran, un fet que l’estudi destaca com a essencial: la progressió gradual de l’entrenament de força.
Tan important o més és el nostre equip d’entrenadors, llicenciats universitaris en ciències de l’activitat física i l’esport, que t’acompanyen i guien en cada pas, eliminant la incertesa i els dubtes que sovint allunyen les persones de l’exercici de força. No cal que siguis un expert ni tenir un doctorat per beneficiar-te’n, només necessites un pla d’entrenament senzill, eficaç i clar i un entorn que et doni suport.
Trencant barreres amb resultats reals
Com dèiem abans, l’estudi va mostrar que els adults grans són un grup particularment desatès en l’entrenament de força, però a Wunder Training som testimonis que això pot canviar. Amb sessions supervisades pel nostre equip multidisciplinari, un mètode d’entrenament basat en exercicis eficaços i senzills, i amb revisions al llarg del temps per modificar el teu pla i els teus objectius d’entrenament, ajudem persones de totes les edats a millorar la seva salut, la seva confiança i la seva força. Imagina una persona de 70 anys que mai no ha tocat un pes. Amb l’equip adequat i algú que li expliqui com ho ha de fer, podria descobrir que les seves cames responen, que la seva esquena es desenguerxeix i que té més energia per al seu dia a dia.
Una altra de les barreres més presents avui dia és la manca de temps. Pensa en algú més jove, amb una rutina complicada que, en 60 minuts d’entrenament ben enfocat, troba una forma de cuidar el seu futur sense complicar-se ni invertir massa temps. Per qui el temps és un problema, els nostres centres estan pensats per ser un espai acollidor i funcional, amb horaris flexibles i programes que s’ajusten a la teva vida. No necessites ser un atleta ni passar hores en un gimnàs. Es tracta de consistència i regularitat, d’entendre que dues sessions de 60 minuts a la setmana poden ser suficients si estan ben fetes. I això, tothom s’ho pot plantejar.
Més enllà dels aspectes bàsics: els beneficis amagats
Quan pensem en entrenament de força, acostumen a imaginar ossos més forts o músculs que no flaquegen amb els anys. I sí, això és real: la ciència ha demostrat que exercicis com aixecar pesos o utilitzar màquines de resistència poden augmentar la densitat òssia i reduir el risc de caigudes, un fet vital quan envellim. Però si rasquem una mica més, trobem beneficis que no sempre ocupen els titulars.
Per exemple, tenim la connexió amb la nostra ment. Moltes investigacions han demostrat que l’exercici de força estimula el cervell de maneres sorprenents: allibera endorfines que calmen l’ansietat, millora la memòria i fins i tot, pot actuar com un escut contra l’estrès crònic. No és estrany que algú que comença a entrenar noti, després d’unes setmanes, que dorm millor o que enfronta el dia amb més claredat. És com si el cos i la ment trobessin un nou ritme junts.
Després hi ha el metabolisme, el motor invisible que a vegades oblidem. Els músculs actius cremen més energia, inclús quan estàs assegut llegint això. Amb el temps, això es pot traduir en un cos que regula millor el seu pes i que se sent menys esgotat. I parlant d’energia, l’entrenament de força té un efecte curiós: encara que cansa en el moment, a llarg termini et dona més vitalitat per a les coses petites, com jugar amb els teus fills o passejar sense esbufegar.
Potser un dels regals més subtils sigui la confiança. No parlo de mirar-te al mirall i gustar-te més, tot i que això pot passar, sinó de la sensació de saber que pots carregar una caixa pesada o pujar escales sense pensar-ho dues vegades. És un tipus de seguretat que es construeix des de dins i que canvia com et mous pel món.
Per què no comences ja?
L’estudi ens deixa una pregunta incòmoda: si l’entrenament de força és tan bo, per què no ho fem més? Part de la resposta es troba en les barreres que vèiem abans: edat, temps, recursos, confiança… però per altra banda també en com ho veiem. Potser l’hem posat en una caixa de “coses per als altres” i no per a nosaltres mateixos. No obstant això, els beneficis que aporta l’entrenament de força són per a tothom, independentment de la teva edat, gènere o experiència prèvia. Són per a qui estigui disposat a provar.
Fes el primer pas i comença poc a poc! Busca un lloc on et trobis còmode, ja sigui un gimnàs amb màquines guiades o fins i tot a casa teva amb uns pesos lleugers. Si pots, envolta’t d’algú que t’expliqui com t’has de moure sense riscos. La ciència diu que dues vegades a la setmana ja marquen la diferència, així que no cal revolucionar la teva vida d’un dia per l’altre.
Enfortir els teus músculs no només és un regal per al teu cos, és una forma d’obrir portes que ni sabies que eren tancades. L’estudi amb aquests 2,6 milions de persones ens recorda que pocs ho estan aprofitant, però també que hi ha potencial esperant. I si decideixes formar part dels que sí ho intenten?
Vine a coneixe’ns i descobreix com un programa d’entrenament basat en la ciència pot transformar la teva salut. Perquè, com diu l’estudi, enfortir els teus músculs no és només una opció, és una inversió en el teu futur.
Referències:
[1] Ren Z, Zhang Y, Drenowatz C, Eather N, Hong J, Wang L, Yan J, Chen S. How many adults have sufficient muscle-strengthening exercise and the associated factors: A systematic review consisting of 2,629,508 participants. J Exerc Sci Fit. 2024 Oct;22(4):359-368. doi: 10.1016/j.jesf.2024.06.002. Epub 2024 Jun 15. PMID: 39040428; PMCID: PMC11261455.
