Sovint ens pregunten com realitzar un estirament correcte del múscul piramidal, especialment aquelles persones que fan algun tipus de pràctica esportiva en la qual els glutis i cames tenen una alta implicació. Et donem totes les claus per a estirar el múscul piramidal amb èxit.
El múscul piramidal, un dels principals estabilitzadors del maluc, està situat en la part profunda del gluti i uneix la cara anterior del sacre amb el fèmur. Com el nervi ciàtic passa molt pròxim a aquest múscul, a vegades, comprimeix el nervi i apareix el dolor. Aquesta afecció és especialment habitual en persones amb una gran activitat física. El dolor que s’irradia en la zona per aquesta compressió pot arribar a confondre’s amb una ciàtica, per la qual cosa el diagnòstic correcte és imprescindible per a determinar quin és el tractament idoni en cada cas.
Per a evitar que es produeixin dolor i lesions en la zona, és important mantenir uns músculs flexibles en els glutis i les cames, per la qual cosa recomanem realitzar diversos exercicis d’estirament que impliquin no sols el múscul piramidal sinó també aquells que l’envolten.
Estirament de maluc
Amb aquest estirament s’actua sobretot en els flexors de maluc, beneficiant a tota la cadena muscular anterior.
Isquio
En aquest equip s’estira tota la cadena muscular posterior, des del cap als peus.
Gluti
En aquest equip s’allibera la tensió de tota la zona dels glutis i es flexibilitzen els malucs i genolls.
Espagat
Aquest exercici actua tant sobre la cadena muscular anterior com en la posterior, especialment sobre el flexor de maluc.
Piramidal
Aquest exercici és específic per a estirar el múscul piramidal. Es pot realitzar assegut o tombat en el sòl.
Sol·licita una sessió d’entrenament gratuïta amb els nostres entrenadors personals per a conèixer en més detall els exercicis que poden ajudar-te a realitzar un estirament efectiu del múscul piramidal.
