Els ossos són un teixit viu: el nostre cos té la capacitat de generar massa òssia perquè els ossos creixin durant el creixement i per a endurir-los. Però a partir dels 35 anys, aquesta massa òssia es perd més ràpidament del que el cos pot formar-la.
El nostre organisme necessita mantenir una concentració de calci regular en sang per realitzar diferents funcions corporals fonamentals, com la contracció muscular, el correcte funcionament dels nervis, la coagulació de la sang i per construir i reparar ossos i dents.
El 99% del calci que tenim en el nostre cos està emmagatzemat en els ossos. Si el nivell de calci en la sang és baix, s’activaran mecanismes per corregir aquesta situació: principalment, obtenir el calci directament dels ossos.
Quan la densitat òssia es veu alterada per la deterioració i disminució de la massa òssia, apareix l’osteoporosi: el teixit dels ossos es torna més porós i, com a conseqüència, és més probable que es produeixin fractures. Les fractures més freqüents són en malucs, canells, costelles i vèrtebres lumbars.
El diagnòstic de l’osteoporosi sol arribar tard, ja que si no es realitza una prova de densitometria òssia, els símptomes de la malaltia no es detecten fins que es produeixen les fractures. Per això és molt important la prevenció.
Factors de risc de pèrdua de massa òssia
Els principals factors externs que poden accelerar la pèrdua de massa òssia són:
- Dèficit nutricional: tenir una dieta pobra en calci i vitamina D
- Prendre medicaments amb esteroides o cortisona
- Portar una vida sedentària
- Fumar i prendre begudes alcohòliques en excés
Altres factors de risc, en aquest cas fisiològics, són:
- Tenir una constitució molt prima
- Tenir antecedents familiars d’osteoporosi
- Haver-se sotmès a una operació d’extirpació quirúrgica dels ovaris
- Estar en fase posmenopàusica
Durant la menopausa, les dones deixen de produir estrogen, una hormona que ajuda a mantenir els ossos forts. És per això que l’osteoporosi és una malaltia amb una major incidència en les dones, encara que aquesta malaltia també afecta als homes, especialment a partir dels 70 anys.
Com prevenir la disminució de massa òssia
- Amb la dieta: és important ingerir la quantitat diària recomanada de calci, que és d’uns 1.000 a 1.200 mg. El calci està present en aliments com els lactis, els cereals, el peix blau, les verdures de fulla verda o la fruita seca. Si et resulta difícil aconseguir aquesta quantitat mitjançant la dieta, pots optar per consumir begudes i altres productes enriquits amb calci o fins i tot suplements de calci, encara que et recomanem que consultis amb un especialista en nutrició.
- Amb el sol (de forma moderada): la vitamina D és fonamental perquè el nostre cos pugui sintetitzar el calci i subministrar-lo als ossos. A més d’ingerir aliments amb aquesta vitamina, és molt recomanable prendre el sol uns 10 minuts al dia per poder produir-la.
- Amb exercici: els músculs són el millor protector dels nostres ossos. Si exercites els músculs amb un entrenament de força, també estaràs protegint la teva salut òssia. A Wunder Training hem desenvolupat un programa d’entrenament per prevenir l’osteoporosi, especialment orientat a treballar la musculatura global del cos i estimular així la protecció de la massa òssia.
