Els isquiotibials són un grup muscular que es troba a la zona posterior de la cuixa. Estan formats per tres músculs: bíceps femoral, semitendinós i semimembranós, que tenen com a objectiu la flexió del genoll.
A més d’actuar sobre el genoll pel moviment de la flexió, tenen una sèrie de funcions significatives pel correcte manteniment de l’estàtica i exerceixen funcions importants pels moviments de la pelvis.
El principal problema d’aquest grup de músculs és que tendeixen a escurçar-se o contracturar-se, degut a que la majoria del temps ens trobem asseguts o en actitud de flexió, ja sigui per la postura, l’activitat laboral o per una malaltia com la lumbàlgia.
Uns isquiotibials tensats acabaran generant una pèrdua en la curvatura lumbar i aquesta està molt relacionada amb els processos de degeneració i deshidratació discal.
Si aconseguim que aquests músculs siguin més flexibles, la salut en general es beneficiarà, per això és necessari enfortir i estirar els isquiotibials com a part d’una rutina d’exercici.
En integrar estiraments d’isquio a la rutina d’exercicis, aconseguirem beneficis com:
- Alleujament del dolor lumbar
- Millora del sistema cardiovascular
- Facilitar el drenatge de deixalles metabòliques
- Millora de la postura
- Millora del rendiment esportiu
- Millora de la recuperació muscular
- Prevenció de lesions futures
- Alliberar tensions als nervis perifèrics
- Alleujar tensions
A Wunder Training dissenyem el teu programa d’entrenament per augmentar la teva força muscular, resistència i mobilitat segons els teus antecedents i objectius. Un dels nostres fisioterapeutes o entrenadors personals t’acompanyaran durant les 4 primeres sessions per ensenyar-te tots els exercicis i ajustar els equips a les teves necessitats corporals. Posteriorment el teu pla d’entrenament serà revisat d’una forma individualitzada cada 10 sessions.
Traduccions del vídeo d’estiramients Isquio de Five Konzept
| Text original | Traducció |
|---|---|
| Positionierung Stein
Zehen an der Kante festkrallen Fersen tief ziehen Knie sind durchgestreckt |
Pujar al triangle d’estirament
Aferrar-se a la vora amb els dits del peu Talons cap avall Genolls estirats |
