L’entrenament de força de Wunder Training ha estat desenvolupat amb l’objectiu d’aconseguir i mantenir la massa muscular òptima per a la seva salut.
Per aconseguir la hipertròfia muscular o, el que és el mateix, incrementar la massa de la qual es componen els nostres músculs, és imprescindible combinar entrenament i nutrició. De res serveix entrenar durant hores per després caure en la temptació d’un menjar copiós, altament calòrica i amb greixos poc saludables.
Seguint els consells que exposem a continuació, i en els quals es basa el mètode d’enfortiment de Wunder Training, és possible guanyar massa muscular d’una forma saludable.
Repeticions i pes a aixecar
Per guanyar massa muscular, el més recomanable és portar als nostres músculs a l’esgotament. En Wunder Training apliquem el mètode HIST (High Intensity Strenght Training) que consisteix a entrenar cada grup muscular a la seva màxima capacitat de rendiment en un temps breu d’entre 60 i 90 segons.
Seguint aquest mètode, no és necessari realitzar un número concret de repeticions ni fer més d’una sèrie. Això sí, el pes que mobilitzem durant l’acció ha de ser el màxim possible que ens permeti realitzar l’exercici d’una forma lenta i controlada durant el temps establert. Aquest pes dependrà de la força muscular de cada persona. Si notem que movem el pes amb massa facilitat i que passats 90 segons podríem seguir realitzant el mateix exercici sense problemes, és hora d’augmentar la càrrega.
Temps de descans per guanyar massa muscular
Entre exercicis, no és necessari descansar. Els programes d’entrenament de la força a Wunder Training consten de 10 exercicis en màquines d’enfortiment. Si passem d’una màquina a una altra sense realitzar un descans actiu, estarem aportant a la rutina un plus de resistència cardiovascular.
Si parlem de temps de descans entre sessions, és recomanable deixar passar 48 hores fins al proper entrenament. D’aquesta manera, els nostres músculs disposen del temps suficient per generar les fibres musculars necessàries per compensar l’esforç físic a què s’han vist sotmesos.
Cuidar l’alimentació
Com expliquem en l’article Proteïnes en l’esport: la seva importància en l’entrenament muscular, quan entrenem, el cos augmenta la demanda proteica per reposar les proteïnes musculars gastades durant l’entrenament.
Un dèficit de proteïnes podria provocar la disminució de la massa muscular, augmentar el risc de patir lesions, així com augmentar el risc de patir fatiga crònica.
Quan entrenem la força en màquines i ingerim una dieta alta en proteïnes, els músculs emmagatzemen aquesta substància durant la fase de recuperació. El volum de cada fibra muscular s’incrementa i al seu torn tot el múscul creix. La presa diària d’1,7 a 1,8 grams de proteïna per quilogram de pes corporal seria apropiat per a persones que realitzen exercici i desitgen augmentar i mantenir la seva massa muscular.
