Presentem els tres pilars físics a exercitar per millorar l’estat físic
Els nostres anys d’experiència com a experts en la cura de l’aparell locomotor ens han demostrat que l’entrenament complet, el més eficaç, és aquell que combina la força, la resistència i la flexibilitat.
Per aquest motiu hem adaptat el nostre mètode d’entrenament a un programa d’exercicis integral que contempli aquestes tres àrees de treball. Està indicat a persones de qualsevol edat i condició física perquè s’adapta als objectius i aptituds de cada persona: tant si volem estar en forma com prevenir molèsties o millorar les marques personals en l’esport. I només són necessaris 30 minuts, 2 vegades per setmana per sentir els seus beneficis.
Aquests són els beneficis de cadascun d’aquests tres pilars d’entrenament:
1. Entrenament de la Força
Tenir uns músculs forts no és un capritx estètic. Si els nostres músculs estan forts, els ossos i articulacions estaran més protegides. En conseqüència, mantindrem a ratlla el dolor i les lesions, i notarem que totes les activitats que realitzem, tant diàriament com en l’àmbit de l’esport, ens resulten més fàcils. Tindrem més agilitat i energia per fer el que ens proposem.
Per a l’entrenament de la força muscular, elaborem un programa de 10 exercicis que, en conjunt, treballa tot el cos. Aquests exercicis es realitzen seguint el mètode H.I.S.T (Entrenament de Força d’Alta Intensitat): movem el pes durant 60-90 segons a un ritme lent, fins a l’esgotament local dels músculs implicats. Amb pesos més baixos aconseguim el mateix efecte en els músculs que un entrenament amb pesos més alts i realitzat més ràpidament. Al mateix temps aconseguim també exercir menys pressió sobre les articulacions.
L’entrenament de força es realitza en màquines MedX*, empresa que ofereix la qualitat més gran en equips d’entrenament i rehabilitació del món. Són màquines desenvolupades a partir d’estudis universitaris independents i tenen una excel·lent precisió biomecànica i d’aïllament de cada grup muscular.
2. Entrenament de la Resistència
L’entrenament de resistència és especialment beneficiós per prevenir malalties greus del sistema cardiovascular i per contribuir a aconseguir el pes ideal de cada persona.
En Wunder Training l’entrenament de força i de resistència estan molt relacionats entre si. Els exercicis de força es realitzen al principi de la sessió i els exercicis cardiovasculars generalment al final, per optimitzar els beneficis de cada entrenament i aconseguir un increment ràpid i eficaç de la resistència.
Els exercicis de resistència cardiovascular es realitzen a la zona de cardio de Wunder Training que disposa de cintes de córrer, bicicletes, bicicletes amb respatller i el·líptiques.
3. Entrenament de la Flexibilitat
L’entrenament de flexibilitat juga un important paper en la nostra salut. Amb els anys, i especialment si portem un estil de vida poc saludable, la mobilitat natural del nostre cos es deteriora i provoca l’aparició de molèsties i lesions. Si treballem la flexibilitat, cuidarem millor les articulacions, evitarem tensions i contractures musculars i, en general, millorarà el nostre benestar.
Els exercicis de flexibilitat es realitzen a la zona d’estirament de Wunder Training, en finalitzar la sessió d’entrenament. Aquesta zona disposa d’equips Medx Core Super Stretch i bancs d’estiraments. Aquests equips utilitzen una tecnologia patentada per col·locar el nostre cos en posicions biomecànicament avantatjoses per estirar de forma efectiva, senzilla, mesurable i segura.
Consulta més informació sobre el nostre mètode d’entrenament complet.
