Coneix les lesions més comunes provocades per l’ús d’smartphones i tablets
Els dolors d’esquena i altres dolències, com a problemes de visió o obesitat derivada del sedentarisme, poden arribar a ser habituals per a persones que treballen durant hores assegudes davant d’un ordinador. Però, a més, l’ús continuat d’smartphones i tablets també pot comportar l’aparició del que anomenem “lesions de les noves tecnologies”.
Les lesions de les noves tecnologies, associades a l’ús d’smartphones i tablets, poden semblar molt diferents a les de romandre assegut durant hores davant d’un monitor. Però en realitat són molt similars. Per exemple, una postura habitual és la d’inclinar el cap sobre les pantalles, alhora que s’avancen els malucs. Aquesta posició crea una curvatura en la columna poc natural: tirem les espatlles cap a davant mentre consultem el mòbil, i com a resultat s’escurcen els pectorals, inclinem el cap cap a davant i tensionem les cervicals. Sense uns músculs forts que protegeixin la columna, amb el temps es poden desenvolupar problemes cervicals i hèrnies discals.
Altres lesions habituals associades a l’ús de smartphones i tablets són:
- Colze de tennista: inflamació de la part superior del braç com a conseqüència d’una flexió repetitiva del canell.
- Tendinitis: a causa de la repetició de determinats moviments.
- Síndrome del túnel carpià: pressió excessiva sobre el nervi del canell a causa d’una mala posició en usar el ratolí de l’ordinador.
- Sobrecàrrega dels polzes: a causa de l’ús dels smartphones.
- Síndrome del “braç de goril·la”: relacionat amb l’ús de pantalles tàctils en el qual el braç es manté aixecat durant un llarg període de temps.
CONSELLS PER EVITAR AQUESTES LESIONS
A més de ser conscients de la postura que adoptem, pots seguir aquests consells per evitar lesions:
- Reduir el temps d’ús: hem augmentat gradualment l’ús d’aquest tipus de dispositius per la seva gran mobilitat. Els consultem mentre veiem la televisió, mentre conversem amb amics… Fer un ús més adaptat a les necessitats reals que tenim de comunicació ens ajudarà a reduir el risc de lesions.
- Realitzar exercici: moltes de les lesions esmentades s’agreugen perquè estan associades a una vida sedentària. Adoptar hàbits saludables, com fer una passejada diària o agafar la bicicleta els caps de setmana ens pot beneficiar enormement. Per exemple, a la nostra postura, a la salut del nostre cor i a gaudir més del nostre entorn sense estar tan pendents de la tecnologia.
- Enfortir els músculs: seguir un programa d’entrenament muscular ens ajuda a mantenir una esquena forta, menys propensa a adoptar males postures. I això és extensible a altres músculs, com els del canell i l’avantbraç, ja que l’entrenament muscular també enforteix les articulacions, els tendons i els ossos.
La prevenció i uns músculs forts poden ser el millor aliat per mantenir a ratlla les lesions de les noves tecnologies.
