La cervicàlgia és el dolor que apareix a la regió cervical de la columna vertebral. Es pot tractar d’un dolor localitzat en el coll o tractar-se d’un dolor més ampli que s’estén als braços, al capdavant o a la part alta de l’esquena. El dolor cervical és actualment un dels problemes més freqüents entre la població. Representa la quarta causa de discapacitat, amb una taxa de prevalença anual superior al 30%. Això significa que al voltant de dues terceres parts de les persones experimentaran dolor cervical en algun moment de la seva vida.
La cervicàlgia pot convertir-se en un problema important, sobretot si ocorre diàriament. Les causes que la provoquen són variades, des de males postures i sobrecàrregues musculars fins a malalties com l’artritis, lesions prèvies o hèrnies discals.
Actualment, les persones passen una gran quantitat d’hores assegudes treballant en les seves pantalles o mirant el telèfon mòbil, la qual cosa augmenta el risc de sofrir dolor cervical. El problema es deu al fet que quan mirem les pantalles solem inclinar el cap cap endavant, flexionant el coll, i això augmenta molt la càrrega sobre la columna cervical.
En aquest article veurem com podem prevenir o millorar els dolors cervicals, entenent les causes i els símptomes que els provoquen i prenent algunes recomanacions i mesures com l’enfortiment muscular per a contrarestar l’aparició d’aquests problemes cervicals.
Causes més comunes i tipus de cervicàlgia
Són molts els factors que poden causar l’aparició de la cervicàlgia, entre els més comuns destaquem:
- Males postures en el treball o la vida diària (mòbils, pantalles, postures repetitives…)
- Traumatismes o lesions (caigudes, cops, mal gest…)
- Trastorns musculars (contractures, dolor miofascial…)
- Patologies de la columna vertebral (hèrnia discal, escoliosi, artrosi…)
- Processos inflamatoris (artritis, espondilitis…)
- Fuetada cervical en accidents de trànsit
- Estrès i preocupacions
- Excepcionalment, infeccions i tumors.
De manera clàssica, distingim dos tipus de cervicàlgia:
- Cervicàlgia aguda, també coneguda com a torticoli, és aquella que apareix de manera sobtada, intensa i limitant. Solem tenir clar el moment i el motiu pel qual ens hem fet mal.
- Cervicàlgia crònica, quan el dolor roman en el temps, generalment es considera més de 3 mesos, no tenim clar el mecanisme lesional o el dolor es manté després d’haver desaparegut la causa que el va provocar.
En Wunder Training portem anys tractant amb èxit aquests problemes cervicals abordant-los des de diverses àrees de manera multidisciplinària.
Per regla general, el tractament recomanat en cada cas és:
- Dolor agut ⇨ Medicaments, fisioteràpia i osteopatia
- Dolor crònic ⇨ Teràpia Mèdica d’enfortiment muscular cervical
- Prevenció del dolor cervical⇨ Entrenament preventiu per a problemes cervicals
Símptomes més freqüents de la cervicàlgia
Els símptomes de la cervicàlgia solen variar depenent de l’abast de la lesió. Entre els més comuns destaquen:
- Dolor, rigidesa i dificultat per a moure la zona del coll.
- Dolor que irradia per les espatlles, els braços i els dits.
- Dolor cap al pit o en la part alta de l’esquena.
- Falta de força, entumiment i sensació de formigueig als braços i els dits.
- Desequilibri, vertígens, marejos i nàusees.
- Mal de cap i xiulet en les oïdes.
- Símptomes neurològics en casos greus.
Un problema cada vegada més freqüent: dolor cervical i dispositius mòbils
Com dèiem abans, per a moltes persones el dolor cervical és un problema diari i molest. És una de les queixes més esteses entre els companys d’oficina i és que les persones que passen una gran quantitat d’hores assegudes treballant en les seves pantalles o mirant el telèfon mòbil sovint sofreixen de dolor cervical.
A Espanya, el 96% de les persones té un telèfon mòbil i d’aquests el 87% són telèfons intel·ligents. Cada vegada passem més temps mirant els nostres telèfons i al nostre país dediquem de mitjana 2 hores i 24 minuts al mòbil. De fet, som el 5è país del món que més temps passa amb el telèfon.
El problema és que quan mirem les pantalles solem inclinar el cap cap endavant, flexionant el coll, i això augmenta molt la càrrega sobre la columna cervical.
El pes del nostre cap és d’aproximadament 5kg en persones adultes. Si el nostre coll treballa en una posició alçada, això no és un problema, però la flexió del coll que realitzem en visualitzar les nostres pantalles fa que la càrrega que han de suportar els músculs, lligaments i tendons del coll i de les espatlles sigui molt major. Flexionar el cap 45º suposa suportar una càrrega de més de 20 kg en la nostra columna cervical. Amb 60º de flexió, l’impacte sobre el nostre coll és de 27 kg.
Aquest factor, al costat de la gran quantitat d’hores que passem al dia mirant les nostres pantalles, fa especialment important vigilar la nostra posició corporal, intentant mantenir sempre una postura alçada i disposar d’una musculatura del coll i de les espatlles fortes per a prevenir el problema.
La falta de força de la musculatura profunda de la regió cervical és, sovint, la causa directa o indirecta de l’aparició d’aquests problemes cervicals. L’atròfia muscular provoca que els músculs siguin incapaços d’assegurar l’estabilitat de la columna cervical. Aquesta inestabilitat, combinada amb les males postures que vèiem abans, acaba provocant dolor i contractures a la regió cervical. A llarg termini, aquesta inestabilitat de la columna cervical pot desembocar també en l’aparició de lesions degeneratives, com a protrusions o hèrnies discals.
El pes del nostre cap és d’aproximadament 5kg en persones adultes. Si el nostre coll treballa en una posició alçada, això no és un problema, però la flexió del coll que realitzem en visualitzar les nostres pantalles fa que la càrrega que han de suportar els músculs, lligaments i tendons del coll i de les espatlles sigui molt major. Flexionar el cap 45º suposa suportar una càrrega de més de 20 kg en la nostra columna cervical. Amb 60º de flexió, l’impacte sobre el nostre coll és de 27 kg.
Aquest factor, al costat de la gran quantitat d’hores que passem al dia mirant les nostres pantalles, fa especialment important vigilar la nostra posició corporal, intentant mantenir sempre una postura alçada i disposar d’una musculatura del coll i de les espatlles fortes per a prevenir el problema.
La falta de força de la musculatura profunda de la regió cervical és, sovint, la causa directa o indirecta de l’aparició d’aquests problemes cervicals. L’atròfia muscular provoca que els músculs siguin incapaços d’assegurar l’estabilitat de la columna cervical. Aquesta inestabilitat, combinada amb les males postures que vèiem abans, acaba provocant dolor i contractures a la regió cervical. A llarg termini, aquesta inestabilitat de la columna cervical pot desembocar també en l’aparició de lesions degeneratives, com a protrusions o hèrnies discals.
Recomanacions per l’ús del mòbil, la tauleta o els ordinadors portàtils
A continuació, pots veure algunes recomanacions a nivell postural i ergonòmic per a l’ús de pantalles:
- Mòbil i telèfons intel·ligents
- Aixeca les mans i no baixis el cap, manteniu-lo dret, amb les orelles a l’altura de les espatlles.
- Utilitza el telèfon a nivell dels ulls, sense flexionar el cap.
- Col·loca el coll en línia recta amb l’esquena, però no et tibis massa.
- Relaxa les espatlles i mantingues alçat el cos.
- Tauleta i portàtils
- Col·loca el dispositiu en una posició lleugerament inferior als ulls perquè les cervicals estiguin en una posició neutra i no flexionada, mantenint una postura recta de l’esquena.
- Utilitza un suport que permeti col·locar el dispositiu en una bona posició en la taula i així, mantenir el cap alçat. Asseu-te a prop, amb els ulls sobre l’altura de la vora superior de la pantalla.
- No es recomana utilitzar la tauleta o el portàtil ficat al llit o assegut en el llit perquè pot produir dolor d’esquena.
Altres consells que poden resultar útils són:
- Redueix la tensió en el coll descansant diverses vegades durant el dia, per exemple, llevant la vista del mòbil o la pantalla i mirant al lluny almenys cada 30 minuts, asseient-te i adoptant conscientment una bona postura.
- Mobilitza el teu coll amb regularitat, per exemple, fent cercles amb les teves espatlles o realitzant estiraments. Això et servirà per a relaxar els músculs i pots realitzar-ho fàcilment des del teu lloc de treball.
- Para esment a l’ergonomia, cerca una bona il·luminació i utilitza una grandària de lletra el més gran possible. Allunya al màxim el dispositiu de la vista.
Tractament per a la cervicàlgia a Wunder Training
El tractament dels problemes i dolors cervicals que realitzem a Wunder Training és personalitzat, és a dir s’ajusta a les necessitats i a la situació inicial de la persona en el moment de la seva consulta. No totes les persones que ens contacten presenten els mateixos símptomes ni el mateix nivell d’intensitat d’aquests. Hi ha persones que porten anys sofrint aquests problemes i presenten un nivell de dolor molt alt, en canvi en altres casos el seu episodi de dolor ha estat puntual i pot solucionar-se més fàcilment. Per aquest motiu, hem de ser capaços d’ajustar el tractament a les necessitats de cada persona.
1r Fisioteràpia i Osteopatia en casos aguts
En la nostra àrea de fisioteràpia i osteopatia tractem mitjançant la teràpia manual tot tipus de malalties de la columna vertebral, entre elles les relacionades amb la columna cervical. Les nostres sessions són sempre individuals i de 60 minuts de durada, realitzades per un equip de 10 professionals amb una àmplia experiència. Aquestes sessions estan indicades tant per a persones que presenten un dolor agut o un dolor crònic de la zona cervical com en persones amb molèsties més lleugeres en la zona per contractures o fins i tot altres símptomes com a marejos o mal de cap. Sovint, acompanyem aquestes sessions de fisioteràpia i osteopatia amb un tractament d’enfortiment muscular de la zona cervical, ja sigui mitjançant la teràpia mèdica d’esquena o a través de l’entrenament preventiu.
2n Examen Mèdic i Teràpia Mèdica d’Enfortiment Cervical
En persones amb dolor crònic, aquell que supera els 3-6 mesos i/o persones que pateixen de patologia en la columna cervical, hèrnia discal, artrosi, síndrome de fuetada cervical o postoperatoris, recomanem realitzar en primer lloc un examen mèdic per a establir el diagnòstic, revisar les proves mèdiques complementàries i dissenyar les pautes del tractament segons cada cas particular. En aquesta primera visita els nostres metges rehabilitadors realitzen un minuciós examen clínic de 30 minuts en el qual aconsellaran el millor tractament (fisioteràpia, osteopatia, teràpia mèdica, entrenament preventiu o la combinació d’alguns d’ells) i en cas necessari s’acompanyaria de la pauta de medicació més adequada.
La Teràpia Mèdica d’Enfortiment Cervical és el tractament d’elecció per a persones que porten temps sofrint problemes en la seva columna cervical, un dolor intens o que presenten patologia. A través de l’enfortiment muscular específic en de la musculatura cervical aconseguim eliminar o disminuir molt significativament el dolor cervical en la gran majoria dels casos.
És un tractament mèdic d’enfortiment muscular que es realitza en màquines exclusives. Els equips Medx ens permeten analitzar la força dels músculs i enfortir de forma aïllada la musculatura profunda de la columna cervical. El tractament està controlat pel nostre equip mèdic (a l’inici, meitat i final) i les sessions es realitzen sempre acompanyades per un membre del nostre equip. Té una durada de 6-12 sessions amb una freqüència de dues sessions de 60 minuts per setmana. En cada sessió, després d’enfortir la musculatura profunda de la columna cervical, es fa un treball de condicionament muscular, mobilitat i estirament de diversos grups musculars en funció de les necessitats de cada persona.
3r Entrenament preventiu específic per a cervicals.
L’entrenament preventiu en el nostre gimnàs està indicat per a persones que volen prevenir l’aparició de problemes a la regió cervical i per a persones que sofreixen dolor no massa intens o molèsties en aquesta zona. Els nostres entrenadors personals dissenyen un programa d’entrenament específic per a treballar tot el cos en el seu conjunt, però especialment en aquests casos per a corregir i prevenir aquestes molèsties cervicals mitjançant l’enfortiment muscular específic, l’entrenament de la mobilitat i flexibilitat i diferents exercicis funcionals adaptats al seu cas concret. A les persones que han realitzat la Teràpia Mèdica d’Enfortiment Muscular se’ls recomana continuar amb l’entrenament preventiu per a assegurar els resultats a llarg termini.
Si pateixes dolor, marejos o problemes en la zona cervical posa’t en contacte amb nosaltres i et donarem tota la informació que necessitis. Telefona’ns al 934184720 i estarem encantats d’ajudar-te.
