Tots nosaltres hem sentit algun cop que fer exercici, seguir una bona alimentació, mantenir un pes saludable, no fumar ni beure alcohol afecta positivament a la nostra salut. Els investigadors d’aquest estudi volien confirmar si les persones que segueixen aquestes recomanacions viuen més anys que aquells que no ho fan. Per això, van comparar l’esperança de vida de milers d’adults que segueixen aquests 5 hàbits saludables respecte a persones que no ho fan. A continuació veurem les conclusions d’aquest estudi Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. Un avançament, fes exercici, segueix una dieta sana i equilibrada, deixa el tabac i l’alcohol, descansa bé i la teva salut t’ho agrairà.
Com estem nosaltres respecte a la resta del món?
Espanya és un dels països amb major esperança de vida del món. Segons les dades d’Eurostat, l’esperança de vida a Espanya es troba entre les cinc majors d’Europa, amb una mitjana de 82,4 anys. Si analitzem per sexes, les dones espanyoles tenen una esperança de vida de 86 anys en l’actualitat, fet que les converteix en les segones més longeves del món, només per darrere de les japoneses amb 87,5 anys. Pel que fa als homes, la seva esperança de vida se situa en els 80,6 anys. L’esperança de vida mitjana en els països més desenvolupats és de 83,4 anys per les dones i 78,1 pels homes.
Als Estats Units, en canvi, les persones tenen una esperança de vida més curta en comparació amb la resta de països desenvolupats. Concretament amb una mitjana de 79 anys, 81 anys en les dones i 76 en el cas dels homes. L’objectiu d’aquest estudi era precisament estimar l’impacte i la influència que té el nostre estil de vida, en la mortalitat prematura i l’esperança de vida.
La importància dels hàbits saludables per una major esperança de vida.
L’autor del principal estudi, el Dr. Frank B. Hu de Harvard T.H. Chan School of Public Health, subratlla la importància de seguir hàbits de vida saludables per a millorar la longevitat i esperança de vida en la població d’EE.UU. Un fet que, lògicament, podem extrapolar a totes les persones en general.
L’estudi va ocupar un període de 34 anys i van participar 123.219 persones. Aquestes persones van ser dividides en dos grups. Les persones del grup d’hàbits saludables van realitzar almenys 30 minuts d’exercici cada dia, van seguir una dieta amb les quantitats recomanades de fruites, verdures i grasses saludables. Van limitar l’alcohol, van mantenir un pes normal i no van fumar. Les persones de l’altre grup no van fer exercici, no van tenir una dieta saludable ni van limitar el consum d’alcohol. Eren fumadores i tenien sobrepès.
Basant-nos en els resultats de l’estudi, els investigadors van estimar que una dona de 50 anys que complia els cinc hàbits saludables viuria, de mitjana, fins als 93 anys. Pel contrari, si no complia cap d’aquests hàbits viuria, de mitjana, fins als 79 anys. És a dir, una diferència de 14 anys.
Per un home de 50 anys, l’esperança de vida mitjana va ser d’aproximadament 88 anys amb comportament saludables, i només 76 anys sense aquests. En aquest cas, una diferència de 12 anys.
Font: Li Y, Pan A, Wang DD, Liu X, Dhana K, Franco OH, Kaptoge S, Di Angelantonio E, Stampfer M, Willett WC, Hu FB. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. 2018.
En funció de l’hàbit saludable analitzat en l’estudi es van extreure les següents conclusions:
- L’augment de l’esperança de vida associat a realitzar activitat física de forma moderada o vigorosa va ser d’entre 6-8 anys respecte a les persones sedentàries.
- La pèrdua d’esperança de vida en persones fumadores respecte de les quals mai han fumat va ser aproximadament de 6 anys menys de vida.
- L’augment de l’esperança de vida en persones que van seguir una dieta saludable respecte a les que no ho van fer va ser aproximadament de 3 anys de mitjana.
- La pèrdua de l’esperança de vida associada al consum d’alcohol va ser d’uns 2 anys menys de vida aproximadament.
- La pèrdua d’esperança de vida associada a l’obesitat va ser d’uns 4-5 anys menys de vida aproximadament.
Font: Li Y, Pan A, Wang DD, Liu X, Dhana K, Franco OH, Kaptoge S, Di Angelantonio E, Stampfer M, Willett WC, Hu FB. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population. 2018.
Crear hàbits saludables
Havent vist els casos anteriors, com tots ja sabem, seguir uns hàbits saludables ens pots ajudar a sentir-nos millor i a viure més temps. És possible que ja ho hagis intentat diverses vegades, però tots sabem que tampoc resulta fàcil aconseguir-ho.
- Els experts assenyalen que conèixer els nostres hàbits és el primer pas per assolir canviar-los els comportaments repetitius que ens fan sentir bé creen rutines que poden ser difícils de canviar. Els hàbits que ens fan sentir bé creen rutines que poden ser difícils de canviar. Els hàbits en freqüència es tornen automàtics, ocórrer sense pensar-ho molt. Fumar un cigarro en els descansos de la feina, per exemple. Una vegada identificats aquests mals hàbits, hem de canviar-los per noves rutines, per exemple, substituir el cigarro per una petita caminada en el descans o una peça de fruita.
- Tingues un pla que inclogui objectius petits i raonables i accions específiques per assolir-los. Intenta que l’opció saludable sigui la més fàcil d’assolir. Per exemple, prepara’t el menjar a casa i evita l’opció de menjar porqueria o picar entre hores. Intenta evitar aquelles situacions que associes als mals hàbits i busca el suport de la gent del teu voltant.
- Mantenir-se en el bon camí a vegades no és fàcil. S’ha observat que les persones que registren els seus èxits tenen més oportunitats de triomfar. Aplicacions digitals o diaris que mesurin el teu progrés poden ser una bona recompensa per seguir en el bon camí. Quants dies porto sense fumar, quan d’exercici feia abans i com he progressat, com he millorat el meu pes. Ser conscients i registrar els avanços que anem obtenint ens ajudarà a aconseguir-ho.
- Pensa en el futur i sigues pacient. Visualitza que la recompensa no serà immediata, però val la pena. Parlem d’una carrera de fons i no d’un esprint. Mai és massa tard per començar a fer exercici, ni per deixar de fumar o beure alcohol. Recolza’t en els professionals adequats per tal que el camí sigui més fàcil.
Com convertir l’exercici físic en un hàbit?
Per què hi ha tanta gent que deixa d’entrenar? Les estadístiques indiquen que menys de la meitat de les noves altes als gimnasos es mantenen fidels. La majoria ho deixen durant els primers tres mesos, és a dir, abans de recollir els primers fruits dels seus esforços. Per què? Abandonen perquè l’entrenament no s’ha convertit en un hàbit.
Al principi tot és nou, interessant o inclús emocionant. Els entrenadors són amables, un coneix a gent agradable i té la sensació que alguna cosa està canviant en el seu cos i en la seva ment. Així i tot, després d’aquest període inicial, l’entrenament va perdent el seu encant: ha deixat de ser una cosa nova i s’ha convertit en avorrit. En aquest punt, molts gimnasos intenten conservar als seus clients oferint-los altres beneficis: Des de tota mena de classes revolucionàries fins a festes privades o escapades de cap de setmanes. Aviat, totes aquestes novetats resultaran també avorrides, de manera que els gimnasos hauran de trobar sempre solucions noves. A més, aquesta forma de màrqueting té un altre inconvenient pels clients, perquè els impedeix experimentar una cosa molt important, que nosaltres denominem l’experiència d’entrenament.
Ens referim al benestar que experimentes mentre entrenes i sents el teu propi cos. Aquesta agradable sensació dura aproximadament fins una hora després de l’entrenament, però és poc probable que un arribi a aquest estat si cada vegada fa una cosa diferent.
Al contrari del que sosté l’opinió generalitzada, la repetició no té per què ser avorrida. La repetició pot ser més profunda i més intensa; pot significar experimentar una sensació completament nova o desenvolupar una nova actitud respecte a la vida. Per desgràcia, moltes persones només agafen consciència del seu propi cos quan alguna cosa d’aquest falla.
L’entrenament és necessàriament rutina, en el sentit que el marc de treball serà sempre el mateix. Així i tot, si ens fixem en l’entrenament real, és a dir, els exercicis, veurem que canvia sempre. “L’última vegada vaig aconseguir fer aquest exercici durant 55 segons. Avui he durat 60 segons. L’última vegada, l’exercici em va semblar molt difícil, avui, en canvi, ha sigut fàcil. Aquest exercici l’he fet sense prestar massa cura i els músculs no han arribat a la fase d’esgotament, la pròxima vegada ho faré millor”. Un comença a adonar-se que cada sessió d’entrenament és bastant diferent. Si desenvolupem aquesta sensibilitat necessària, l’entrenament deixarà de semblar-nos avorrit.
La música, les converses en veu massa alta, els aparells sorollosos i qualsevol altre element que dificulti la concentració faran més difícil centrar-se en els músculs i el nostre cos. Per aquest motiu, a Wunder Training proporcionem un espai lliure de distraccions i molèsties per tal que puguis concentrar-te en el més important, el teu entrenament.
L’experiència demostra que els qui superen el primer any de gimnàs ja no el deixen.
A Wunder Training som especialistes a realitzar programes d’exercici físic orientats a la millora de la salut i qualitat de vida de les persones. Els nostres metges, entrenadors i fisioterapeutes dissenyen el teu pla d’entrenament de manera personalitzada, tenint en compte la teva edat, objectius i condició física. El nostre mètode d’entrenament està basat en els estudis científics més rellevants dels últims 50 anys. Aconseguiràs millorar la teva forma física i guanyar en salut i benestar amb només 2 sessions de 60 minuts a la setmana. L’exercici és la millor medicina!
Fonts:
1. Li Y, Pan A, Wang DD, Liu X, Dhana K, Franco OH, Kaptoge S, Di Angelantonio E, Stampfer M, Willett WC, Hu FB. Impact of Healthy Lifestyle Factors on Life Expectancies in the US Population.
2. Marcos Vázquez Instagram
