És habitual que durant l’estiu es produeixi el descans vacacional més llarg de l’any. Aquests dies de vacances solem aprofitar-los per a desconnectar del treball i altres obligacions, però també són dies en què ens relaxem i deixem enrere els bons hàbits que hem anat adquirint durant l’any, com per exemple la pràctica habitual d’exercici físic.
A l’estiu, a més, sol ser habitual que viatgem i no tinguem accés al nostre gimnàs habitual, o que la intensa calor ens dissuadeixi de moure’ns. En aquest article volem donar-te alguns consells perquè durant el teu merescut descans vacacional puguis incorporar algun tipus d’entrenament per a mantenir la teva forma física. Així, al setembre, la volta no et costarà tant.
Gaudeix de l’entorn
És igual si has viatjat a la platja o a la muntanya: gaudeix de l’entorn amb un passeig diari d’uns 30 minuts a un ritme lleuger. Podràs conèixer millor la zona que has triat per a les teves vacances a més de realitzar un exercici cardiovascular molt sa que t’ajudarà a mantenir-te en forma.
Evita realitzar-ho en hores d’extrema calor i en les quals més incidència de sol hi ha (de 12.00 a 16.00 h aproximadament). Recorda posar-te crema solar adequada i hidratar-te de manera habitual per a reposar els líquids que perdràs amb la calor i l’activitat física.
Vacances envoltats d’aigua? Activitats aquàtiques per a posar-te en forma
Si has triat la platja com a destí vacacional, hi ha moltes activitats que podràs realitzar per a mantenir-te en forma i que, a més, són molt divertides: des de fer uns llargs a la platja a esports com el surf, el rem, el paddle surf o el tub respirador. Fins i tot jugar a les pales en la sorra és una bona manera de mantenir-te actiu.
No descuris la teva alimentació
En vacances és habitual que ens donem més capritxos amb el menjar i la beguda, a més de no mantenir els horaris habituals del nostre dia a dia. És normal que ens relaxem una mica, però procura no excedir-te massa per a evitar un augment de pes excessiu. El teu objectiu al setembre no hauria de ser recuperar el teu pes habitual sinó continuar progressant en la teva salut i benestar.
Realitza exercicis funcionals
Una petita rutina d’exercicis funcionals, per als quals no necessites equipament, poden ser un bon complement a l’estiu que t’ajudi a mantenir-te en forma. Aquesta rutina hauria de contenir exercicis basats en la força corporal, com poden ser esquats, flexions o abdominals, però també exercicis per a la flexibilitat i la mobilitat corporal, com a estiraments d’esquena i cames.
Recorda que pots consultar amb el teu entrenador personal en Wunder Trainingperquè et recomani quins exercicis pots realitzar durant les vacances per a mantenir la teva forma física.
